الرضاعة الطبيعية مهمة لكل من الطفل والأم، ولكن من أجل الحفاظ على صحتها طوال فترة الرضاعة الطبيعية، يجب على الأم تناول نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالعَنّْاصر الغذائية الضرورية. اليوم، تقدم لك أخصائية التغذية الدكتورة ماي زيا نظامًا غذائيًا متوازنًا للحفاظ على صحتك طوال فترة الرضاعة الطبيعية.
سيزود هذا النظام جسمك بالعَنّْاصر الضرورية من البروتين والكربوهِيْدرات والدهُون الصحية ويساعد جسمك على استعادة وزن صحي، لكن الوقت الذي يستعيد فِيْه الجسم قدرته على الحركة يختلف من أم إلَّى أخرى حسب معدل الحرق والحرق. . الحالة الصحية.
النظام الغذائي المثالي للأمهات المرضعات
إفطار
3 ملاعق كبيرة من الشوفان مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا وكوب من الحليب أو الزبادي.
يمكنك أيضًا إضافة ملعقة من العسل الأبيض.
بعد ساعتين من الإفطار
يمكنك الاختيار بين
- 2 بيض مسلوق مع 2 كوب سلطة.
- 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع ما يعادل 2 كوب من الخس.
يمكنك تناول كوب من البرتقال مع الجزر بكلا النوعين.
غداء
يمكنك الاختيار بين
- (100 جم) بطاطس مشوية مع صدور دجاج مشوية بالفرن، بالإضافة إلَّى سلطة الزبادي.
- نصف كيلو سمك مشوي مع ربع رغيف خبز محلي وما يعادل 2 كوب سلطة.
- شوربة خضار بالفطر والبطاطس مع صدور الدجاج المسلوقة.
بعد الغداء
يمكنك الاختيار بين
- فاكهة الفاكهة.
- 15 قطعة لوز خام.
وجبة عشاء
يمكنك الاختيار بين
- سلطة جبن قريش وشريحة توست بني.
- 2 كوب زبادي مغطى بشرائح خيار، رشة نعَنّْاع و 2 مقرمشات.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.