10 أطعمة غنية بالحديد للحامل فِيْ الثلث الأخير

يعتمد الجنين اعتمادًا كليًا على الأم فِيْ تزويده بالفِيْتامينات والمعادن والعَنّْاصر الغذائية المختلفة، لذلك يعتبر الحمل من الأوقات العصيبة لكل امرأة وتحتاج إلَّى رعاية خاصة من خلال إطعامها بطريقة صحية وصحية لتلبية احتياجاتها. جسدها وجنينها. وحيث أنك فِيْ هذه الحالة قد تتعرضين لنقص الحديد الذي يعرضك لفقر الدم (الأنيميا)، فِيْجب أن تعرفِيْ أهم الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة للحفاظ على النسبة اللازمة من الهِيْموجلوبين لديك. الجسم الذي سنتحدث عَنّْه فِيْ هذا المقال.

أهمية الحديد للمرأة الحامل

تحتاج المرأة الحامل إلَّى ضعف الكَمْية التي تحتاجها المرأة فِيْ ظل الظروف العادية حتى لا تعاني من نقص فِيْ الهِيْموجلوبين (بروتين موجود فِيْ خلايا الدم الحمراء) الضروري لنقل الدم والأكسجين إلَّى مختلف أعضاء الجسم. الجسم. تعمل بشكل صحيح، أي ما يعادل 30 ملليغرام فِيْ اليوم.

واعلمي أنه إذا أصبتِ بفقر الدم أثناء الحمل، فلن يكون الطعام وحده كافِيًْا لتعويض فقدان الحديد. غالبًا ما يصف طبيبك المكَمْلات الغذائية لفترة من الوقت لمساعدتك على تخطي فترة الحمل.

بالنسبة لأولئك الذين يصابون بفقر الدم حتى بعد الحمل، يصف لهم الطبيب مكَمْلات الحديد حتى الشفاء التام، مع اتباع نظام غذائي صحي يضمن تناول جميع العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل

من الضروري لكل امرأة حامل – خاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل – اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يتضمن أطعمة متنوعة غنية بالحديد، وعلى وجه الخصوص

الخضار الورقية – وخاصة السبانخ والملوخية – غنية بحمض الفوليك والكالسيوم والعديد من الفِيْتامينات والمعادن المهمة لك ولطفلك، بالإضافة إلَّى الحديد.

تحتوي بعض أنواع الأسماك والمأكولات البحرية، مثل السردين والماكريل، وخاصة المحار، التي تحتوي على 100 جرام فقط منها، على 28 ملليجرام من الحديد.

الكبد أيضًا غذاء غني بالحديد، لكن لا تفرط فِيْ تناوله لأنه يحتوي على الريتينول، الذي يمكن أن يسبب تشوهات خلقية.

حبوب الإفطار مثل الكينوا والشوفان غنية بالحديد والألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

الفواكه المجففة مثل التين، القراصيا، القراصيا، بالإضافة إلَّى محتواها من الحديد، تخفف من الإمساك أثناء الحمل.

الخضار والفواكه التي يتغير لونها عَنّْد تعرضها للهُواء مثل الشمندر، الباذنجان، الأرضي شوكي، التفاح، الموز والكَمْثرى.

البقوليات وخاصة العدس واللوبيا والفاصوليا البيضاء.

يعتبر سكر القصب ودبس السكر من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الحديد.

البيض – وخاصة الصفار – ومنتجات الألبان ومشتقاتها مثل الزبادي والجبن.

اللحوم الحمراء الخالية من الدهُون.

أعراض نقص الحديد أثناء الحمل

كَمْا ذكرنا سابقاً، تحتاج المرأة الحامل إلَّى 30 ملليغرام من الحديد يومياً، وفِيْ حالة وجود نقص فِيْ الجسم قد تظهر بعض الأعراض التالية

• الشعور بالغثيان والدوار
• شعور دائم بالصداع والأرق.
• صعوبة فِيْ التنفس.
• ضعف عام، قلة التركيز.
• شحوب الوجه وظهُور الهالات السوداء تحت العينين.
• زيادة معدل ضربات القلب؛
• الشعور بالاكتئاب وتقلبات المزاج.
• قلة نمو الجنين.
• صعوبة فِيْ الولادة.

كَيْفَِيْة زيادة امتصاص الجسم للحديد

للحصول على الفوائد الكاملة للحديد، عليك اتباع هذه النصائح بعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد لمساعدة جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل

• تناول الفاكهة التي تحتوي على فِيْتامين ج مثل الفراولة والبرتقال والليمون واليوسفِيْ، لأنها تساعد على امتصاص الحديد لاحتوائها على حمض الأسكوربيك.
• تجنب شرب الشاي والقهُوة بعد الوجبة مباشرة وانتظر لمدة ساعتين على الأقل لمنع تكسير الحديد.
• لا تشرب الكثير من المنبهات التي تحتوي على مادة الكافِيْين، لأنها تخفض مستويات الحديد فِيْ الدم، لذا اقتصر على تناول كوب أو اثنين على الأكثر.
• احرص على شرب الكثير من الماء، مما يساعد الجسم على امتصاص المزيد منه.
• لا تتناول الكثير من الملح لأنه يقلل من امتصاص الحديد.

أخيرًا، لا غنى عَنّْ تناول الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل، خاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة، للوقاية من الإصابة بفقر الدم ولضمان حصول جنينها على ما يحتاجه جسمه من عَنّْصر مهم بشكل لا يضره. صحتها.