بدأت الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وتزايدت الرغبة فِيْ أن يراه جنينك بعينيك ويعانقه. سيمر هذا الثالث بسرعة وستجده بجانبك، لكن تأكد من أن عاداتك طوال هذه الفترة صحية وسليمة. تحتاجين إلَّى المزيد من الطعام فِيْ هذا الثلث، فتزداد السعرات الحرارية فِيْ طعامك اليومي بمقدار 450 سعرة حرارية عَنّْ ذي قبل، لكن طعامك يجب أن يكون مفِيْدًا وضروريًا لجنينك فِيْ هذه الفترة. فِيْ هذا المقال سنتحدث عَنّْ كل ما تحتاجين معرفته عَنّْ إطعام جنينك فِيْ الشهر السابع، لذا تابع القراءة للحصول على الفائدة الكاملة.
نمو الجنين فِيْ الشهر السابع
نما وزن جنينك إلَّى 1800 جرام، والآن يمكنه أن يسمعك بدقة ويتفاعل مع الضوء والصوت والألم. تمر بعض النساء بالمخاض فِيْ هذا الشهر لأن الجنين قد اكتمل، ولكن إذا حدث ذلك، فِيْجب العَنّْاية به فِيْ الحضانة لفترة من الوقت.
تغذية الجنين فِيْ الشهر السابع
يزداد الشعور بالجوع فِيْ الشهر السابع وإليك أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها فِيْ نظامك الغذائي هذا الشهر
الحديد يحتاج جسمك إلَّى المزيد من الحديد الآن لمنع فقر الدم أثناء الحمل. يمكن أن يتسبب نزيف الحمل أو الولادة المبكرة فِيْ فقدان الكثير من الدم وتسبب فقر الدم. المنع يبدأ من هذا الشهر. تحتاج إلَّى حوالي 27 مجم من الحديد يوميًا، ويمكنك العثور عليها فِيْ الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ، وكذلك المشمش وفول الصويا.
البروتين عَنّْدما يتعلق الأمر بالبروتين، فأنت بحاجة إلَّى حوالي 100 جرام ويمكننا إيجاده فِيْ البيض واللحوم ومنتجات الألبان.
فِيْتامين ج يساعد على امتصاص الحديد ويمكن العثور عليه فِيْ بعض الخضروات مثل الطماطم والليمون وفِيْ الفواكه مثل الجوافة والكيوي.
الكالسيوم الكالسيوم مهم جدًا فِيْ هذا الشهر، فأنت تحتاجين إلَّى حوالي 1000 جرام يوميًا لاستكَمْال بناء الهِيْكل العظمي لجنينك. يوجد الكالسيوم فِيْ العديد من الأطعمة مثل الزبادي والجبن وجميع منتجات الألبان.
المغنيسيوم أنت بحاجة إلَّى المغنيسيوم للمساعدة فِيْ امتصاص الكالسيوم كَمْا أنه يقلل من تقلصات العضلات. لكل 1000 جرام من الكالسيوم، تحتاج إلَّى 400 مجم من المغنيسيوم، والذي يمكن العثور عليه فِيْ مجموعة متنوعة من المنتجات مثل اللوز والشعير والجاودار.
الدهُون الصحية احتياجات طفلك من الدهُون هذا الشهر مهمة لنمو الدماغ. توجد الدهُون الصحية فِيْ الأسماك والمكسرات.
حمض الفوليك حمض الفوليك ضروري لنمو الجهاز العصبي وتحتاج إلَّى 600 مجم منه على الأقل يوميًا ويمكنك العثور عليه فِيْ الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات.
الألياف الألياف مهمة للوقاية من الإمساك والبواسير أثناء الحمل وبعد الولادة، والفواكه والخضروات هِيْ المصدر الأساسي للألياف.
الأكل الممنوع للحامل فِيْ الشهر السابع
فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يزداد الشعور بالارتجاع والإمساك وغيرهما من الأعراض غير السارة، لذلك يجب تجنب بعض الأطعمة التي تزيد من هذه الأعراض، وكذلك الأطعمة الأخرى التي تضر بالجنين.
الأطعمة الغنية بالتوابل تسبب الحموضة المعوية والارتجاع، لذا حاول تجنبها قدر الإمكان.
الإكثار من الملح يزيد من احتباس الماء فِيْ الجسم، مما يزيد من تورم الساقين أثناء الحمل.
الكافِيْين يجعلك تشعر بالنعاس ويجعل جنينك يتحرك كثيرًا.
الوجبات السريعة غير صحية ومليئة بالدهُون الضارة التي تضر بصحتك وصحة جنينك.
نصائح لتغذية الحامل فِيْ الشهر السابع
- تأكد من أن الفاكهة جزء أساسي من وجبة الإفطار.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة فِيْ المساء.
- تأكد من تناول الكثير من البروتينات المختلفة.
- تناول الدهُون الصحية وتجنب الدهُون غير الصحية.
شاهدي هذا الفِيْديو تطور جنينك فِيْ الشهر السابع من الحمل وأشهر أعراضه
التغذية السليمة تفِيْدك أنت وجنينك، وتساعدك على الوصول إلَّى نهاية الحمل بأمان وتقليل الانزعاج المرتبط بالحمل، لذا احرصي على التغذية السليمة للجنين فِيْ الشهر السابع بممارسة الرياضة المعتدلة المناسبة لذلك. فترة حتى يمر شهرك السابع بسلام.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.