التغذية السليمة للجنين فِيْ الشهر الخامس

مع بداية الشهر الخامس يزداد حجم الجنين وينمو البطن ويظهر الحمل عليك، لذلك سيخبرك كل من تقابله أنك تأكل لشخصين وينصحك بزيادة كَمْية الطعام الذي تتناوله. تغذية طفلك كافِيْة.

هذا بالطبع هُو القول الخاطئ. كل ما تحتاج إلَّى زيادته هذا الشهر هُو 300 سعرة حرارية فقط أكثر من سعراتك المعتادة، وهُو ما يكفِيْ لإطعام الجنين باحتياجاته، وفِيْ هذا المقال سنتحدث عَنّْ إطعام الجنين. الجنين فِيْ الشهر الخامس بالتفصيل.

الجنين فِيْ شهره الخامس

الجنين يتحرك بداخلك الآن وعضلاته تنمو وتنمو فتكبر ركلاته وينمو الشعر الخفِيْف ليغطي رأسه وكتفِيْه وظهره، وهذا الشعر يتساقط عَنّْد الولادة وتغطي طبقة من الدهُون الجنين. الذي يحمي جلده داخل السائل الأمنيوسي من أي ضرر.

تغذية الجنين فِيْ الشهر الخامس

أهم الأطعمة التي يحتاجها جنينك هذا الشهر

البروتين يقوم الآن ببناء جسمه وهُو ينمي العضلات والبروتين بداخلك، والأحماض الأمينية التي تحتويها هِيْ العَنّْصر الأساسي فِيْ بناء العضلات، ويمكنك أن تجد البروتين فِيْ اللحوم والأسماك، وكذلك فِيْ الحبوب الكاملة والمكسرات.

الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة غنية بالعديد من المعادن والفِيْتامينات مثل الحديد والمغنيسيوم والفِيْتامينات B و E. تأكد من تناول خبز القمح الكامل والدقيق البني والحبوب الكاملة الأخرى مثل الشعير والشوفان.

المنتجات الغنية بالكالسيوم يأخذ الجنين الكالسيوم الذي يحتاجه من جسمك وعظامك، ولتجنب هشاشة العظام أثناء الحمل، احرصي على الحصول على ما يكفِيْ من الكالسيوم من خلال الحليب والفواكه المختلفة مثل الكيوي والتين وكذلك التمر والتمر.

الألياف وهِيْ الغذاء الرئيسي لتجنب الإمساك أثناء الحمل. الإمساك هُو عرض دائم للحمل. لتجنب ذلك، تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل القمح والشوفان ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.

الفواكه والخضروات لا يمكننا الحد من الفِيْتامينات والمعادن المختلفة فِيْ الفواكه والخضروات، لكنها أطعمة صحية تمدك بالطاقة دون زيادة الوزن، وستعطيك الفاكهة السكريات اللازمة التي يحتاجها جسمك خلال هذه الفترة.

الأكل الممنوع للحامل فِيْ الشهر الخامس

عَنّْدما يتعلق الأمر بالأطعمة والمشروبات المحظورة، فإن أهمها

• المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافِيْين وهِيْ غير صحية للحوامل ومن الأفضل استبدالها بالعصائر الطازجة لتجنب سكري الحمل خلال هذه الفترة.
• الكافِيْين يسبب الكافِيْين الأرق عَنّْد النساء الحوامل وهُو بالفعل من المشاكل التي تواجه الكثير من النساء الحوامل، كَمْا أنه يزيد من حركة الجنين ويؤثر على جهازه العصبي، لذلك لا تتجاوز الكَمْية الآمنة من الكافِيْين أثناء الحمل.
• بعض الفواكه والخضروات مثل الأناناس والرمان والبابايا تسبب تقلصات ويمكن أن تؤدي إلَّى الإجهاض.
• الأطعمة غير المطبوخة جيدًا لا تأكلي البيض النيئ وستجده فِيْ مطاعم مختلفة فِيْ خلطات السلطة والمايونيز، وكذلك اللحوم والدواجن غير المطبوخة جيدًا، لأنها يمكن أن تحتوي جميعها على بكتيريا التوكسوبلازما، والتي يمكن أن تؤدي إلَّى موت الجنين، لا سمح الله. .
• تتسبب بعض المشروبات العشبية، مثل الحلبة وعرق السوس، فِيْ زيادة تقلصات الرحم التي يمكن أن تؤدي إلَّى الإجهاض.
• الأسماك النيئة مثل السوشي والفسيخ والأسماك المحتوية على الزئبق مثل التونة والسلمون وسمك أبو سيف.

نصائح لتغذية الحامل فِيْ الشهر الخامس

فِيْما يلي بعض النصائح للتغذية السليمة خلال شهر الحمل هذا

• تأكدي من تناول الكَمْية المناسبة لتغذية جنينك هذا الشهر.
• لا تزيدي السعرات الحرارية حتى لا يزيد وزنك أكثر مما هُو طبيعي أثناء الحمل.
• بعد استشارة طبيبك، اعتني بالرياضات المناسبة للحمل.
• شرب الماء مهم جدا خلال هذه الفترة فلا تهملها.
• تأكد من تناول وجبات خفِيْفة مغذية وصحية تناسبك طوال اليوم واجعلها جاهزة دائمًا حتى لا تفكر فِيْ تناول وجبات جاهزة غير صحية.

كَمْا تعلم، فإن كل ما تأكله أثناء الحمل سيصل إلَّى جنينك، لذلك استبدلي دائمًا الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية الصديقة للجنين، وكذلك المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكافِيْين بالعصائر المغذية.

شاهدي هذا الفِيْديو تطور جنينك فِيْ الشهر الخامس من الحمل وأشهر أعراضه

لم تعد تغذية الجنين خلال الشهر الخامس صعبة بعد خمسة أشهر من الحمل، لكن من الضروري الابتعاد عَنّْ الوجبات السريعة والاهتمام بالأطعمة الصحية والمغذية التي تنفعك أنت وجنينك.