تعتبر تغذية المرأة الحامل فِيْ الشهر الأول من أهم العوامل التي تؤثر على صحتها وصحة الجنين حتى قبل بداية الحمل.
فِيْ هذا المقال سنتحدث عَنّْ تغذية الجنين فِيْ الشهر الأول والأطعمة التي يحتاجها والأطعمة التي يجب على الأم الحامل تجنبها حتى لا تؤذي جنينها.
يكون الجنين فِيْ الشهر الأول
تبدأ المشيمة فِيْ التكون فِيْ الشهر الأول لتنتقل إلَّى الجنين كل ما يغذيها خلال الأشهر التي يقضيها فِيْ رحم الأم، ويبدأ الوجه فِيْ تكوين دوائر مبدئية حول العينين والفك السفلي والرقبة، ثم تبدأ الدورة الدموية. شكل.
تغذية الجنين فِيْ الشهر الأول
فِيْ معظم الحالات، تعرف الأم خبر الحمل فِيْ الأسبوع الرابع أو الخامس أي فِيْ نهاية الشهر الأول، لذلك بمجرد أن تكوني جاهزة للحمل، يجب عليك الابتعاد عَنّْ عادات الأكل السيئة والتركيز على الصحة. حمية.
أما إذا ظهرت عليك أعراض الحمل المبكر وتأكدت من حدوث الحمل فِيْ الشهر الأول، فِيْجب عليك اتباع الطعام المناسب فِيْ هذا الشهر.
الغذاء المناسب للحامل فِيْ الشهر الأول
منتجات الألبان تحتوي منتجات الألبان على كَمْيات متفاوتة من الكالسيوم وفِيْتامين د والبروتين والدهُون الصحية، لذا احذر من الحليب واللبن والجبن فِيْ الشهر الأول من الحمل.
الحبوب الكاملة تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا صحيًا للكربوهِيْدرات والألياف لاحتوائها على فِيْتامينات ب وبعض المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. توجد الحبوب الكاملة فِيْ القمح والأرز البني والشوفان ودقيق القمح الكامل.
البيض يعتبر البيض مصدرًا أساسيًا للبروتين، بالإضافة إلَّى احتوائه على فِيْتامين أ وفِيْتامينات ب المختلفة وفِيْتامينات د و هـ و ك وبعض المعادن مثل الكالسيوم والزنك. يساعد تناول البيض فِيْ الشهر الأول على الحفاظ على صحة الجنين.
الفواكه يعتبر الموز والجوافة والفراولة والتفاح من بين الفواكه التي تفِيْد المرأة الحامل فِيْ الشهر الأول لاحتوائها على مضادات الأكسدة والمعادن المختلفة التي تساعد فِيْ تكوين الجنين.
الخضار الخضروات المفِيْدة للحامل فِيْ الشهر الأول تشمل البروكلي والسبانخ والبطاطس والطماطم والباذنجان، والتي تحتوي على العديد من الفِيْتامينات والمعادن المختلفة لصحة المرأة الحامل والجنين.
المكسرات تعد المكسرات مصدرًا للدهُون الصحية والفِيْتامينات والمعادن المختلفة، لذا تناولها بانتظام فِيْ الأشهر الأولى من الحمل.
الأسماك مصدر جيد للبروتين وقليلة الدهُون وغنية بالفِيْتامينات B و D و E والمعادن الهامة مثل الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم.
اللحوم اللحوم مفِيْدة جدًا فِيْ الأشهر الأولى من الحمل، لكن تجنبي اللحوم المصنعة وغير المطبوخة جيدًا.
يحظر على المرأة الحامل تناول الطعام فِيْ الشهر الأول
فِيْ الشهر الأول من الحمل، يجب تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر بالجنين، بما فِيْ ذلك
الجبن المعالج قد يحتوي على بعض البكتيريا التي يمكن أن تسبب التسمم أثناء الحمل، لذا حاولي تجنبها فِيْ الأشهر الأولى.
الأطعمة المصنعة كل شيء معبأ يحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم والمواد الحافظة، لذا حاول تجنبها قدر الإمكان وركز على الأطعمة الطازجة المزروعة محليًا.
الأناناس يحتوي على البروميلين الذي يساعد على إرخاء عَنّْق الرحم ويسبب الإجهاض.
اللحوم غير المطبوخة جيدًا من المعروف أن اللحوم والدجاج تحتوي على بكتيريا تقتل بالحرارة، لذا فإن اللحوم غير المطبوخة بالكامل يمكن أن تصيب المرأة الحامل بهذه البكتيريا، مثل السالمونيلا والليستيريا.
الكافِيْين يؤثر على الجهاز العصبي للأم ويسبب الأرق والتعب والعصبية طوال اليوم.
السكريات تحتوي المرأة الحامل على 300 سعر حراري إضافِيْ لإطعام جنينها، لا أكثر، لذلك لا تضيفِيْ سعرات حرارية إلَّى السكريات لتجنب زيادة الوزن.
نصائح لإطعام المرأة الحامل فِيْ الشهر الأول
- انتبه لفِيْتامينات الحمل والمكَمْلات الغذائية هذا الشهر، وخاصة حمض الفوليك.
- راجع طبيبك لتحديد نظام غذائي مناسب لك.
- تناولي طعامًا صحيًا وتجنبي الأطعمة التي تضر بالجنين.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
شاهدي هذا الفِيْديو تطور جنينك فِيْ الشهر الأول من الحمل واكثر اعراضه شيوعاً
الشهر الأول من الحمل له مشاكل معينة، مثل التقلبات المزاجية وغثيان الصباح، لكن تغذية الجنين، وكذلك تغذية المرأة الحامل فِيْ الشهر الأول بطريقة صحية، والاهتمام بالتمارين الرياضية وتجنب الإجهاد، سيقلل من هذه المشاكل . الأعراض وشهرك سيكون الأكثر صحة لك ولجنينك.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.