هنا تقترب الرحلة المثيرة من نهايتها ويقترب مَوعِد استقبال ضيفتك الحبيبة، وقد بدأتِ الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، أهم الشهُور لاكتساب الوزن للجنين قبل الولادة والأكثر خطورة على اكتساب الوزن خارج الحدود الصحية المسموح بها لك. فِيْ وقت سابق، أعزائي، كررنا القواعد الأساسية للتغذية الصحية فِيْ الثلث الأول والثاني من الحمل، واليوم سنواصل هذه الرحلة معكَمْ بقائمة عينة للنساء الحوامل فِيْ الأشهر الماضية لمدة أسبوع كامل.
التغذية الصحية للحوامل فِيْ الأشهر الماضية
هناك العديد من القواعد التي يجب اتباعها عَنّْد الحديث عَنّْ نظام غذائي صحي للسيدات الحوامل خاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وهذه القواعد تشمل
- استمري فِيْ تقسيم الوجبات إلَّى ثلاث وجبات متوسطة الحجم ووجبتين صغيرتين بينهما، مع الحرص على عدم بلوغ الشبع كَمْا اعتدنا فِيْ بداية الحمل.
- اتبع نظامًا غذائيًا فِيْ حدود 2000 إلَّى 2200 سعر حراري يوميًا، بالاعتماد على الخضار والفواكه الطبيعية.
- استمري فِيْ تناول المكَمْلات الغذائية المناسبة للمرأة الحامل، سواء كانت فِيْتامينات متعددة للحمل أو مكَمْل غذائي يحتاجه جسمك بشدة، مثل فقر الدم أو نقص الكالسيوم. تذكر أيضًا المتابعة بانتظام وإجراء فحوصات واختبارات منتظمة على النحو الموصى به من قبل طبيبك.
- اعتمد على الحبوب الكاملة كَمْصدر للكربوهِيْدرات وقلل من مقدارها.
- تقليل كَمْية الدهُون فِيْ عملية الطهِيْ، والاعتماد على الدهُون الصحية مثل السمن أو زيت الزيتون، والأطعمة المشوية أو المسلوقة كلما أمكن ذلك.
- أثناء الحمل يجب الانتباه إلَّى كَمْية كافِيْة من الماء لا تقل عَنّْ لترين ونصف فِيْ الصيف وترين فِيْ الشتاء.
- قم ببعض النشاط البدني فِيْ هذه المرحلة، على سبيل المثال، جهزي جسمك لعملية الولادة الطبيعية، أو امشي لمدة نصف ساعة فِيْ اليوم أو اسبح ثلاث مرات فِيْ الأسبوع، ويمكنك البدء فِيْ ممارسة تمارين التنفس استعدادًا للولادة.
رجيم الحامل فِيْ الأشهر الأخيرة لمدة أسبوع
كَمْا اعتدنا منذ بداية الحمل، من الضروري جدًا فِيْ الأشهر الأخيرة من الحمل مراعاة التنوع بين أنواع الطعام المختلفة، مع مراعاة كَمْيات محدودة كافِيْة للتحكَمْ فِيْ زيادة الوزن ضمن الحدود المثالية. .
اليوم الأول
- الفطور رقائق ذرة كاملة مع حليب منزوع الدسم وفاكهة + كوب (250 مل) عصير فواكه طازج.
- وجبة خفِيْفة 5 تمرات باللوز.
- الغداء شريحتان كبدة مشوية + خبز أسمر + سلطة خضراء + حبة فاكهة.
- وجبة خفِيْفة مشروب الزبادي مع الفاكهة.
- العشاء ساندوتش بالجبنة بخبز أسمر + زبادي بالفواكه.
ثاني يوم
- الفطور فول بزيت الزيتون والليمون + سلطة خضراء + نصف خبز أسمر + كوب (250 مل) من عصير التفاح.
- وجبة خفِيْفة مشروب زبادي.
- الغداء ¼ دجاجة مشوية + 4 ملاعق أرز نودلز + فاصوليا خضراء + سلطة خضراء + حبة فاكهة.
- وجبة خفِيْفة ثمرة فاكهة أو 5 تمرات.
- العشاء بيضة مسلوقة + توست بني + ملعقة جبنه + 5 حبات زيتون.
ثالث يوم
- الإفطار 2 بيضة مسلوقة + 2 ملعقة كبيرة لبنه + خبز غامق + كوب (250 مل) عصير فواكه طازج.
- وجبة خفِيْفة مشروب الزبادي مع الفاكهة.
- الغداء سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء + فاكهة.
- الوجبة الخفِيْفة كوب من الفشار.
- العشاء قطعة توست بني + قطعة جبن قريش + كوب (250 مل) لبن بالفواكه.
اليوم الرابع
- الفطور مدهن بزيت الزيتون والليمون + خضروات طازجة (خيار وسلطة) + خبز غامق + كوب (250 مل) من عصير الفاكهة الطازج.
- وجبة خفِيْفة ثمرة فاكهة أو 5 تمرات.
- الغداء تورلي نباتي باللحم + أرز أبيض أو خبز أسمر + سلطة خضراء + فاكهة.
- الوجبة الخفِيْفة كوب من مشروب الزبادي بالفواكه.
- العشاء كورن فليكس مع الحليب والفاكهة + قطعة توست بني مع بيضة مسلوقة.
اليوم الخامس
- الإفطار 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن + خبز غامق + كوب (250 مل) عصير فواكه طازج.
- الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة.
- الغداء فاصوليا بيضاء مسلوقة باللحم المفروم + أرز أبيض + سلطة خضراء + حبة فاكهة.
- وجبة خفِيْفة ثمرة فاكهة أو 5 تمرات.
- العشاء قطعة ديك رومي مدخن + توست بني + زبادي بالفواكه.
اليوم السادس
- الإفطار حبوب كاملة مع الحليب والفواكه + كوب (250 مل) من عصير البرتقال.
- الوجبة الخفِيْفة كوب من الفشار.
- الغداء ملوخية + أرز نودلز + قطعة أرنب + سلطة خضراء + فاكهة.
- وجبة خفِيْفة مشروب الزبادي مع الفاكهة.
- العشاء ساندوتش جبنة + سلطة خضراء.
اليوم السابع
- الإفطار فول بزيت الزيتون والليمون + فلافل + سلطة خضراء + خبز غامق + كوب (250 مل) من عصير الفاكهة الطازجة.
- الوجبة الخفِيْفة كوب من حليب الموز.
- الغداء دجاج محشي أرز + شوربة خضار + سلطة خضراء + فواكه.
- الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة.
- العشاء قطعة توست بني مع جبن وخس وخيار + زبادي بالفواكه.
ويمكنك الاحتفاظ بهذه الصورة فِيْ هاتفك المحمول لمساعدتك فِيْ اختيار الطعام المناسب كل يوم.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.