جدول غذائي للحامل فِيْ الثلث الثاني

مرحبًا أمي العزيزة، لقد انتهِيْت للتو من الثلث الثاني من الحمل وقد مررت بفترة الغثيان والقيء والشعور بالتعب والحاجة إلَّى النوم والآن بدأت مرحلة جديدة مهمة جدًا عليك فِيْها الاهتمام بالتغذية وإطعام طفلك الصغير.

يمكنك الآن العودة إلَّى تناول جميع أنواع الأطعمة التي تسببت فِيْ الشعور بالغثيان، ولكن مع فكرة أنك لا تكتسب وزناً يتجاوز الحدود المسموح بها، اكتشف معَنّْا أسفل الجدول طعام الحوامل فِيْ الثلث الثاني من الحمل لمدة أسبوع كامل.

التغذية الصحية للحوامل فِيْ الثلث الثاني من الحمل

هناك قواعد معينة يجب اتباعها عَنّْد الحديث عَنّْ نظام غذائي صحي للسيدات الحوامل، خاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الوسطى من الحمل، وتشمل هذه القواعد

• استمري فِيْ تقسيم وجباتك إلَّى ثلاث وجبات متوسطة الحجم ووجبتين خفِيْفتين صغيرتين، مع الحرص على عدم الإفراط فِيْ تناول الطعام كَمْا كنت معتادًا فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى.
• اعلمي أن ميول الغثيان والقيء قد انتهت الآن، ولكن قد تواجهِيْن أحد أعراض الحمل الأخرى، وهُو الوخز، وهُو عرض يجب التعامل معه بحذر، لذلك لا تحجمي عما جسمك. يخبرك أن تفعل. تأكل. أيضًا، لا تبالغ فِيْ أذواق جسمك، خاصةً عَنّْدما يتعلق الأمر بالأطعمة المالحة مثل الفسيخ أو الرنجة أو الفطر.
• ابدأ بتناول المكَمْلات الغذائية المناسبة للمرأة الحامل، سواء كانت فِيْتامينات متعددة للحمل أو مكَمْل غذائي يحتاجه جسمك على وجه التحديد، مثل فقر الدم أو نقص الكالسيوم. والتأكد من اختيار المكَمْلات الغذائية اللازمة وتحديد جرعاتها بعد استشارة الطبيب.
• تقليل كَمْية الدهُون فِيْ الطبخ والاعتماد على الدهُون الصحية مثل السمن أو زيت الزيتون.
• اعتمد على الحبوب الكاملة كَمْصدر للكربوهِيْدرات.
• احرصي على شرب كَمْية كافِيْة من الماء لا تقل عَنّْ لترين ونصف فِيْ الصيف وترين فِيْ الشتاء.
• فِيْ هذه المرحلة، قم ببعض النشاط البدني المعتدل، مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أو السباحة ثلاث مرات فِيْ الأسبوع.

التغذية فِيْ الفصل الثاني فِيْ الأسبوع

فِيْ الثلث الثاني من الحمل، من المهم جدًا مراعاة التنوع بين أنواع الطعام المختلفة، ومراعاة الكَمْيات المعتدلة الكافِيْة والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد والكالسيوم.

اليوم الأول

• الفطور 1 كوب (200 جم) من الحبوب الكاملة مع الحليب والفواكه + 1 كوب (250 مل) من عصير الفاكهة الطازج.
• وجبة خفِيْفة 5 تمرات باللوز.
• الغداء حبتان كوسة محشية باللحم المفروم + أرز + سلطة خضراء + حبة فاكهة.
• وجبة خفِيْفة مشروب الزبادي مع الفاكهة.
• العشاء بيض مسلوق أو مسلوق + توست بني + جبن + زيتون.

ثاني يوم

• الإفطار 5 ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون + سلطة خضراء + خبز غامق + كوب (250 مل) عصير تفاح.
• الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة.
• الغداء كوب (200 جم) فاهِيْتا دجاج + أرز أبيض + سلطة خضراء + حبة فاكهة.
• الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة أو تمر.
• العشاء شطيرة جبن بخبز أسمر + زبادي بالفواكه.

ثالث يوم

• الإفطار 2 بيض مسلوق أو مقلي + قطعة جبن + نصف رغيف خبز أسمر + كوب (250 مل) عصير فواكه طازج.
• وجبة خفِيْفة مشروب زبادي بالفواكه.
• الغداء صينية سمك بالخضار + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء + فاكهة.
• وجبة خفِيْفة 1 كوب (200 جم) من الفشار.
• العشاء قطعتان بيتزا + كوب (250 مل) لبن بالفاكهة.

اليوم الرابع

• الإفطار 5 ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون + خضروات طازجة (خيار – سلطة) + خبز غامق + كوب (250 مل) عصير فواكه طازج.
• الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة أو تمر.
• الغداء 3 كفتة مشوية + مسقعة باذنجان + 4 ملاعق أرز أبيض أو خبز أسمر + سلطة خضراء + حبة فاكهة.
• الوجبة الخفِيْفة كوب حليب بالقرفة.
• العشاء كوب (200 جرام) من رقائق الذرة مع الحليب والفاكهة + قطعة توست بني مع زبدة الفول السوداني.

اليوم الخامس

• الإفطار عجة بالخضار + قطعة جبن + خبز غامق + كوب (250 مل) عصير فواكه طازج.
• الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة.
• الغداء كوب (200 جم) فاهِيْتا جمبري + 4 ملاعق أرز أبيض + سلطة خضراء + حبة فاكهة.
• الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة أو تمر.
• العشاء قطعتان من اليخنة باللحم المفروم أو الجبن + زبادي بالفواكه.

اليوم السادس

• الفطور كوب (200 جم) حبوب كاملة مع الحليب والفاكهة + كوب (250 مل) عصير برتقال.
• وجبة خفِيْفة 1 كوب (200 جم) من الفشار.
• الغداء صينية بطاطس باللحم + أرز بالنودلز + سلطة خضراء + فاكهة.
• وجبة خفِيْفة مشروب زبادي بالفواكه.
• العشاء ساندوتش جبنة + سلطة خضراء.

اليوم السابع

• الإفطار 3 ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون + فلافل + سلطة خضراء + خبز غامق + كوب (250) عصير فواكه طازج.
• الوجبة الخفِيْفة كوب (250 مل) من حليب الموز.
• الغداء 2 كبد مشوي + كوب (200 جم) مكرونة بالصلصة + شوربة خضار + سلطة خضراء + فواكه.
• الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة.
• العشاء شريحتان بيتزا + زبادي بالفواكه.

ويمكنك الاحتفاظ بهذه الصورة فِيْ هاتفك المحمول لمساعدتك فِيْ اختيار الطعام المناسب كل يوم.

فِيْ هذا الفِيْديو سوف تتعرفِيْن على التغذية السليمة للحوامل.

أمي العزيزة، هذا الجدول هُو مجرد مثال يمكنك اتباعه أو أخذ أفكار لوجباتك كجدول عينة <- td {border 1px solid #ccc؛} br {mso-data-placement same-cell؛} - -> طعام الحمل فِيْ الثلث الثاني من الحمل على مدار الأسبوع ولا تنسي اتباع القواعد الأساسية للتغذية التي فصلناها عَنّْك سابقًا.