جدول غذائي للحامل فِيْ الثلث الأول

مبروك انت حامل يا لها من جملة بسيطة هِيْ بداية حياة جديدة كاملة اهلا بك فِيْ الاشهر الاولى من الحمل بالرغم من كل المشاعر الايجابية بالسعادة والحب والترقب فهذه هِيْ الاشهر التي ستشعرين فِيْها بالغثيان، آلام الثدي والتعب والشعور بالتوتر من أدنى جهد.، كَيْفَ تبدأ استجابة جسمك للحمل العديد من التغييرات.

ربما تكون التغذية السليمة والصحية هِيْ الأولوية القصوى للأم فِيْ هذه المرحلة، لذا قدمنا أدناه على <- td {border 1px solid #ccc؛} br {mso-data-placement same-cell؛ } -> مائدة طعام للحوامل فِيْ الأشهر الأولى أو الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لمدة أسبوع كامل.

التغذية الصحية للحوامل فِيْ الأشهر الأولى من الحمل

هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها عَنّْدما نتحدث عَنّْ نظام غذائي صحي للحوامل خاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وهذه القواعد

اعلمي أن حمض الفوليك من أهم العَنّْاصر الغذائية للمرأة الحامل فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حيث أنه العَنّْصر المسئول عَنّْ تكوين الجهاز العصبي للجنين وينصح بالبدء بتناول حمض الفوليك. المكَمْلات فورًا بعد اتخاذ قرار بالحمل وقبل حدوثه بالفعل.
اعلمي أنك ستعانين كثيرًا من الغثيان والقيء فِيْ الأشهر الأولى من الحمل، لذلك يجب إجراء بعض التعديلات، مثل تناول بدائل لبعض الأطعمة التي قد ترفضين تناولها خلال هذه الفترة، مثل استبدال اللحوم والأطعمة. الدجاج بالسمك والبروتينات النباتية وكذلك استبدال الحليب بالجبن أو الزبادي وما إلَّى ذلك.
تقليل كَمْية الدهُون فِيْ عملية الطهِيْ والاعتماد على الدهُون الصحية مثل السمن أو زيت الزيتون.
اعتمد على الحبوب الكاملة كَمْصدر للكربوهِيْدرات.
اشرب كَمْية كافِيْة من الماء لا تقل عَنّْ لترين ونصف فِيْ الصيف وترين فِيْ الشتاء.
قسّم وجباتك إلَّى ثلاث وجبات متوسطة الحجم مع وجبتين صغيرتين بينهما، مع الحرص على عدم الإفراط فِيْ تناول الطعام.

هذا لا يستبعد ضرورة استشارة الطبيب ومتابعته والسؤال عَنّْ أي مشكلة قد تواجهك خلال هذه الفترة.

مخطط النظام الغذائي للنساء الحوامل فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من المهم جدًا مراعاة التنوع بين الأنواع المختلفة من الطعام، وهنا قائمة كاملة يمكنك التقدم لها طوال الأسبوع.

اليوم الأول

الإفطار 5 ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون + خبز غامق + كوب (250 مل) عصير برتقال.
وجبة خفِيْفة مشروب زبادي بالفواكه.
الغداء ربع دجاجة مشوية أو سمك مشوي + أرز بالخضار + سلطة خضراء + فاكهة.
الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة.
العشاء ساندوتش جبنة + سلطة.

ثاني يوم

الإفطار 2 بيض مسلوق أو مقلي + قطعة جبن + خبز غامق + كوب (250 مل) عصير تفاح.
الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة.
الغداء قطعتان دجاج مع صوص أبيض + أرز أبيض + سلطة خضراء + حبة فاكهة.
الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة.
العشاء قطعتان بيتزا + زبادي بالفواكه.

ثالث يوم

الفطور كوب (200 جم) حبوب كاملة مع الحليب والفاكهة + كوب (250 مل) عصير برتقال.
الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة.
الغداء سمك بالفرن مع الخضار + أرز + سلطة خضراء + فاكهة.
وجبة خفِيْفة 1 كوب (200 جم) من الفشار.
العشاء ساندوتش جبنة + سلطة خضراء.

اليوم الرابع

الإفطار 5 ملاعق فول بزيت الزيتون والليمون + خضروات طازجة (خيار – سلطة) + خبز غامق + كوب (250 مل) عصير فواكه طازج.
وجبة خفِيْفة مشروب زبادي بالفواكه.
الغداء 3 قطع كفتة مشوية + مكرونة بالصوص + سلطة خضراء + فواكه.
الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة.
العشاء كوب (200 جرام) من رقائق الذرة مع الحليب والفاكهة + قطعة توست بني مع زبدة الفول السوداني.

اليوم الخامس

الإفطار 2 بيض مسلوق أو مقلي + قطعة جبن + خبز غامق + كوب (250 مل) عصير فواكه طازج.
الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة.
الغداء قطعتين سمك بالزبدة والثوم + أرز + سلطة خضراء + حبة فاكهة.
الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة.
العشاء زبادي بالفاكهة + قطعة توست بني مع قطعة جبن.

اليوم السادس

الفطور كوب (200 جم) حبوب كاملة مع الحليب والفاكهة + كوب (250 مل) عصير برتقال.
وجبة خفِيْفة مشروب زبادي بالفواكه.
الغداء ربع دجاجة مشوية + أرز + ملوخية + سلطة خضراء + فاكهة.
الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة.
العشاء ساندوتش جبنة + سلطة خضراء.

اليوم السابع

الفطور فول بزيت الزيتون والليمون + قطعة فلافل + سلطة خضراء + خبز غامق + كوب (250 مل) عصير فواكه طازج.
الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة.
الغداء قطعة مكرونة بالبشاميل + شوربة خضار + سلطة خضراء + فواكه.
الوجبة الخفِيْفة قطعة فاكهة.
العشاء قطعتان بيتزا + زبادي بالفواكه.

ويمكنك الاحتفاظ بهذه الصورة فِيْ هاتفك المحمول لمساعدتك فِيْ اختيار الطعام المناسب كل يوم.

فِيْ هذا الفِيْديو سوف تتعرف على التغذية السليمة للحوامل

أمي العزيزة، هذا الجدول هُو مجرد مثال يمكنك اتباعه أو الحصول على أفكار لوجباتك، مثل عينة من النظام الغذائي لامرأة حامل فِيْ الأشهر الأولى من الحمل لمدة أسبوع كامل، والأهم من ذلك هُو اتباع الأساسيات قواعد التغذية التي قسمناها لك سابقًا.

يمكن العثور على كل ما تحتاجين لمعرفته حول التغذية الصحية للحوامل على هذا الرَابِطْ.