النظام الغذائي للمرأة الحامل فِيْ الأشهر الأولى
زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي بسبب التغيرات التي يمر بها جسم المرأة، بالإضافة إلَّى زيادة حجم الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي من حوله، مما يؤدي إلَّى زيادة وزن المرأة بما يصل إلَّى 10 كيلوغرامات. . وهذا يؤثر سلبا على الحالة النفسية للمرأة الحامل.
حيث يمكن للمرأة أن تحاول إتباع نظام غذائي أثناء الحمل فِيْ الأشهر الأولى مما يساعد بالتالي على تقليل كَمْية الدهُون فِيْ الجسم وبالتالي لا تعاني المرأة من السمنة، فمن الجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي يؤثر على صحة النامي. الجنين، بينما يمكن للمرأة أن تتبع نظامًا لا يضر بالجنين ولا يقلل من العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها، ويمكن شرح محتواه على النحو التالي
1- منتجات الألبان
يجب أن تأكل ما يعادل ثلاث حصص من منتجات الألبان خلال اليوم. تعتبر منتجات الألبان مصدرًا كبيرًا للكالسيوم وفِيْتامين د والبروتين والدهُون الصحية وحمض الفوليك. أضف الزبادي والحليب إلَّى نظامك الغذائي للاستفادة من هذه العَنّْاصر الغذائية.
هذه المنتجات مهمة أيضا للأم والجنين لأنها تقوي عظام الأم لدعم الوزن الزائد الناتج عَنّْ الحمل، بالإضافة إلَّى أنها تحسن من نمو الجنين بشكل طبيعي نتيجة لتطور عظامه، بينما تقوم بعض النساء الحوامل بذلك. حساسية من اللاكتوز، لا ينصحهم الطبيب بتناول الحليب والعديد من المنتجات.
2- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
أثناء النمو المبكر للجنين، يعد حمض الفوليك مهمًا جدًا لأنه يمكن أن يساعد فِيْ منع بعض العيوب الخلقية التي يمكن أن تؤثر على دماغ الطفل والعمود الفقري.
- الحمضيات
- فاصوليا
- البازلاء
- عدس
- أرز
- الحبوب المدعمة
3- الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا صحيًا للكربوهِيْدرات والألياف الغذائية وفِيْتامينات ب المعقدة والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم. إنها ضرورية لنمو طفلك وتطوره، لذا يجب تناول ثلاث حصص فِيْ اليوم. تشمل أمثلة الحبوب الكاملة ما يلي
- شعير
- أرز بني
- القمح الأسود
- البرغل والدخن
- دقيق الشوفان
4- البروتينات
تعتبر البروتينات مهمة جدًا للحوامل لاحتوائها على أحماض أمينية، ولكن لا يجب تناولها بإفراط، خاصة فِيْ البروتينات الحيوانية، على عكس البروتينات النباتية، يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتينات، وفِيْتامينات أ، ب 2، ب 5، ب 6، ب 12، D و E و K والمعادن مثل الفوسفور والسيلينيوم والكالسيوم والزنك والدواجن هِيْ أيضًا مصدر ممتاز للبروتين.
5 – الفاكهة الطازجة
يجب أن تأكل الفاكهة الطازجة باستمرار، يجب أن تكون من ثلاث إلَّى أربع حصص، يمكنك تناول عصائر الفاكهة، لكن الأفضل تناول الفاكهة وعدم تناولها على شكل عصير، لأن شكلها الطبيعي يحتفظ بنسبة أكبر من الفِيْتامينات و مضادات الأكسدة اللازمة لنمو الطفل داخل الرحم مثل الفاكهة الطازجة
- مشمش
- مانجا
- رمان
- موز
- العَنّْب
6- الخضار الملونة
الخضار الملونة مهمة جدا للمرأة الحامل للحصول على العَنّْاصر الغذائية لطفلها، فمن الأفضل تناول ثلاث إلَّى خمس خضروات مخصصة، وقد أشار العديد من خبراء التغذية إلَّى أهمية وجود طبق بألوان مختلفة، مثل السبانخ الخضراء، البطاطس البرتقالية والذرة الصفراء والطماطم الحمراء وما إلَّى ذلك، أمثلة عَنّْ الخضار
- بروكلي
- اللفت
- سبانخ
- جزر
- يقطين
- بطاطا حلوة
7- البذور والمكسرات
تعد البذور والمكسرات مصادر ممتازة للدهُون الصحية والفِيْتامينات والبروتينات والمعادن والألياف. تأكدي من تناول هذه الأطعمة بانتظام فِيْ الشهر الأول وطوال فترة الحمل. المكسرات هِيْ نوع من البروتينات النباتية يجب على المرأة الحامل تناولها، فإذا كنت لا تتناول جزءًا من البروتين الحيواني، فمن الأفضل تناول ربع كوب من المكسرات غير المملحة.
8- الأسماك واللحوم
تحتوي الأسماك على بروتين عالي الجودة وقليل الدسم ومصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية والفِيْتامينات B2 و D و E والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والزنك واليود والمغنيسيوم والفوسفور. فِيْتامين ب والبروتين والزنك والحديد، وهِيْ مفِيْدة لك ولطفلك.
9- الفاكهة المجففة
توفر حصة واحدة من الفاكهة المجففة للمرأة الحامل عددًا من الفِيْتامينات والمعادن والحديد والبوتاسيوم وحمض الفوليك، لذلك يجب تضمينها فِيْ النظام الغذائي فِيْ الأشهر الأولى.
الأطعمة المحظورة على الحوامل فِيْ الأشهر الأولى
هناك العديد من الأطعمة المحظورة فِيْ النظام الغذائي للمرأة الحامل فِيْ الأشهر الأولى، أن تناول كَمْية كبيرة من الطعام ليس بالشيء الجيد، بينما المرأة الحامل تأكل لنفسها وطفلها، لكن الموضوع لا يتناول كَمْية كبيرة ولكن مع العَنّْاصر الغذائية الصحية، فإليك بعض الأطعمة المحظورة خلال فترة الحمل الأولى
- اللحوم المصنعة وهِيْ لحم غير مطبوخ مثل لحم اللانشون والبسطرمة.
- التمر على الرغم من الفائدة التي نعرفها جميعًا عَنّْ التمر، إلا أنه يمكن أن يسبب الإجهاض فِيْ الأشهر الأولى لأنه يساعد على تنشيط الرحم.
- المخللات والأطعمة المالحة يمكن أن يسبب الملح الزائد فِيْ الجسم تسمم الحمل.
- العصائر المعلبة تحتوي معظم المنتجات المعلبة على نسبة عالية من البكتيريا الضارة، ومن المؤكد أن العصائر المعلبة تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- بعض أنواع الجبن وهِيْ الأجبان المصنوعة من الحليب المبستر لأنها مليئة بالبكتيريا الضارة ويمكن التعرف عليها بسهُولة لأنها أجبان طرية.
نصائح للتحكَمْ فِيْ الوزن أثناء الحمل
وتجدر الإشارة إلَّى أنه من الطبيعي أن تكتسب المرأة الحامل وزنًا يتراوح من 7 إلَّى 12 كيلوجرامًا، ولكن فِيْ بعض الحالات يمكن أن يصل إلَّى 25 كيلوجرامًا، مما يؤدي إلَّى صعوبات فِيْ إنقاص الوزن بعد الولادة، لذلك يجب اتباع نظام غذائي معين ملاحق. إتبع
- يجب أن تعرف المرأة الحامل نوع الطعام الذي يحتاجه الجسم، أو بمعَنّْى أصح ما هُو
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.