طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء فِيْ 15 يوم لأن النحافة يمكن أن تؤثر على صحة الإنسان، لذلك من الضروري معرفة معَنّْاها وما يمكنك فعله للتخلص منه، لأن النحافة تعَنّْي أن وزن جسم الإنسان أقل من متوسط وزنه الصحي ويعتبر مؤشر كتلة الجسم من أفضل الطرق لمعرفة الوزن، بالإضافة إلَّى معرفة ما إذا كان وزنه طبيعيًا أم صحيًا. يمكنك حساب قيمة هذا المؤشر باستخدام وزن وطول الشخص. يعتبر الشخص البالغ ضمن نطاق وزن صحي إذا كان مؤشر كتلة جسمه بين ثمانية عشر وخمسة وعشرين.
لكن إذا كان مؤشر كتلة جسمه أقل من ثمانية عشر، فمن الممكن اعتبار الشخص نحيفًا، ويمكننا أيضًا قياس نسبة الدهُون فِيْ الجسم لتقييم حالة الوزن، وبشكل عام، فإن النسبة الطبيعية للدهُون للمرأة هِيْ ما لا يقل عَنّْ عشرة إلَّى ثلاثة عشر بالمائة من سبب الحفاظ على وظائف الجسم الرئيسية، لأن انخفاض نسبة الدهُون فِيْ جسم الإنسان يمكن أن يؤدي إلَّى العديد من المشاكل الصحية، وهنا نشير إلَّى أن النحافة أكثر شيوعًا عَنّْد النساء مقارنة بالرجال. حوالي مرتين إلَّى ثلاث مرات، وفِيْ هذا اليوم سنتعرف على طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء فِيْ 15 يومًا.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
علينا تقسيم السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمنا بين مجموعات غذائية مختلفة، لأن السعرات الحرارية فِيْ النظام الغذائي تأتي من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهِيْدرات والدهُون والبروتينات، مع ذكر المجموعات الغذائية الأساسية التالية
بروتين
يعزز النظام الغذائي الغني بالبروتين نمو العضلات، حيث يساعد استهلاك جرام إلَّى جرامين من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم البشري على زيادة كتلة العضلات.
مما يساهم فِيْ زيادة الوزن بشكل صحي ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والبيض والدجاج والأسماك والبقوليات وغيرها.
الدهُون الصحية
من الممكن الحصول على الكثير من السعرات الحرارية عَنّْ طريق تناول كَمْية صغيرة من الطعام المليء بالدهُون، ولكننا نفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهُون المتحولة والحد من الأطعمة التي تحتوي على الدهُون المشبعة.
يمكن تناول المكسرات كوجبة خفِيْفة، ويمكننا أيضًا إضافتها إلَّى الوجبات الرئيسية، ويمكننا استخدام زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت فِيْ الطهِيْ وتناول زبدة الفول السوداني، وكذلك الأطعمة التي تعد مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
مثل بذور الكتان والجوز والأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والسلمون وغيرها، وهنا نحذرك من أن تناول الكثير من الدهُون يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة، لذلك ننصح باتباع نظام غذائي لا تكون فِيْه نسبة السعرات الحرارية من الدهُون. تتجاوز الثلاثين بالمائة.
الكربوهِيْدرات
- تعتبر الكربوهِيْدرات من العَنّْاصر الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية ويمكن الحصول عليها من دقيق الحبوب الكاملة والأرز والمعكرونة والخبز والحبوب، وكذلك البطاطس والفاصوليا والخضروات النشوية بما فِيْ ذلك الفاصوليا والذرة.
خضروات
- تحتوي الخضار على العديد من المواد المعززة للصحة، لذلك يجب تضمينها فِيْ نظامك الغذائي.
فاكهة
للفاكهة العديد من الفوائد الصحية ويمكننا إضافتها إلَّى بعض الأطعمة الأخرى لزيادة عدد السعرات الحرارية، فمثلاً يمكننا تناولها مع الجبن أو زبدة الفول السوداني.
بصرف النظر عَنّْ الزبيب والتمر والتين والخوف، تعتبر الفواكه المجففة مصدرًا رائعًا للسعرات الحرارية ويمكننا إضافتها إلَّى السلطات أو الحبوب ويمكننا أيضًا تناول الفواكه الطازجة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، على سبيل المثال الأفوكادو والمانجو.
الحليب ومشتقاته
- حيث يعتبر الحليب ومشتقاته من الأطعمة التي لا يمكننا الاستغناء عَنّْها فِيْ نظام غذائي صحي، ولزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة، يمكننا إضافة بعض المكسرات أو بذور الكتان إلَّى الزبدة لتناول وجبة خفِيْفة، وكذلك شرب كوب من الحليب بجانبها. الوجبات الرئيسية.
زد من استهلاكك للسعرات الحرارية
حيث تختلف كَمْية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمنا من شخص لآخر وتعتمد هذه الكَمْية على عدة عوامل منها على سبيل المثال الجنس والعمر والوزن والطول وأيضاً مستوى النشاط البدني.
من أجل زيادة الوزن، يحتاج الشخص إلَّى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمه، وبشكل عام، تتراوح متطلبات السعرات الحرارية اليومية للنساء البالغات من ألف إلَّى ستمائة سعر حراري لمن يتبع أسلوب حياة مستقر، ما يصل إلَّى ألفِيْ إلَّى أربعمائة سعرة حرارية. السعرات الحرارية لمن هم أكثر نشاطا.
من الممكن إضافة من خمسمائة إلَّى ألف سعرة حرارية للاحتياجات اليومية من أجل كسب حوالي نصف كيلوغرام فِيْ أسبوع واحد فقط.
تمرين المقاومة
على الرغم من أن التمارين تساعد الكثير من الأشخاص على إنقاص الوزن، إلا أنها يمكن أن تساعدهم أيضًا على زيادة الوزن بشكل صحيح، لذلك يُنصح أولئك الذين يرغبون فِيْ زيادة الوزن بالتركيز على تمارين المقاومة 2-3 مرات فِيْ الأسبوع.
يمكن أن تساعد هذه التمارين جسمك على نقل السعرات الحرارية الزائدة إلَّى بدائل العضلات الخالية من الدهُون، ولزيادة الوزن وبناء العضلات، نوصي أيضًا بالاعتدال عَنّْ طريق ممارسة التمارين الهُوائية لحرق الدهُون وتقوية العضلات.
يمكنك قراءة المزيد ما هِيْ الأطعمة التي تزيد وزنك
يمكنك قراءة المزيد كَيْفَِيْة زيادة الوزن فِيْ رمضان
يمكنك قراءة المزيد تمارين زيادة الوزن فِيْ صالة الألعاب الرياضية
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.