تعاني الغالبية العظمى من النساء من آلام القدم والكاحل بالإضافة إلَّى آلام الركبة والظهر، ولكن هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد فِيْ تخفِيْف الألم بالإضافة إلَّى تحسين صحة القدم.
فوائد تدليك القدمين
ثلاث تمارين لتخفِيْف آلام الساق
تمرن بضغط الإصبع
يتكون هذا التمرين من ثلاث مراحل وسيساعدك أيضًا على تقوية قدميك وأصابع قدميك
- اجلس منتصبًا على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
- أبقِ أصابع قدميك على الأرض وارفع كعبيك واستمر فِيْ ذلك لمدة خمس ثوانٍ قبل أن تخفض كعبيك.
- فِيْ الخطوة الثانية، ارفع كعبيك واثنِ أصابع قدمك للداخل حتى تلمس أطراف أصابع قدميك الأرض، واستمر فِيْ ذلك لمدة خمس ثوانٍ، ثم كرر التمرين عشر مرات.
5 مشاكل فِيْ القدم الأكثر شيوعًا
تمرين على اصبع القدم الكبير
يساعد هذا التمرين فِيْ تخفِيْف آلام أصابع القدم التي تسببها الأحذية
- اجلس منتصبًا على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
- ضع قدمك اليسرى على فخذك الأيمن.
- باستخدام أصابعك، اسحب أصابع قدمك تجاه كاحلك وحرك إبهامك بلطف لأعلى ولأسفل وجانبًا.
- ابق فِيْ هذا الوضع لمدة خمس ثوان.
- كرر ذلك عشر مرات قبل القيام بهذا التمرين بالساق الأخرى.
- لا تنس أن تقوم بتدليك باطن قدميك أثناء التمدد، فهذا سيساعد فِيْ تخفِيْف التوتر والألم.
لماذا تخدر اليدين والقدمين
تدريب كرة الجولف
يمكن أن يساعد دحرجة كرة الجولف تحت قدميك فِيْ تقليل الألم والالتهابات التي تشعر بها فِيْ قدميك.
- اجلس منتصبًا على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
- ضع كرة جولف أو كرة صلبة صغيرة على الأرض بجوار قدميك.
- ضع قدمًا واحدة على الكرة وحركها، وادفعها لأسفل بقدر ما هُو مريح لك، وسوف تقوم الكرة بتدليك الجزء السفلي من القدم.
- استمر لمدة دقيقتين، ثم كرر التمرين على الساق الأخرى.
- إذا لم يكن لديك أي كرات مناسبة، يمكنك استخدام زجاجة ماء مجمدة كبديل.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.