تقوية العضلات والأعصاب فِيْ المنزل للمبتدئين، هناك العديد من أسباب ضعف العضلات والأعصاب ويمكن أن نلاحظ ضعفها مع زيادة التلوث والضوضاء وإيقاع الحياة الرتيب غير الصحي ومع العديد من أسباب ضعف العضلات. كَمْا توجد طرق عديدة للتخلص منها وتقوية العضلات والأعصاب مرة أخرى، واليوم سنتعلم كَيْفَِيْة تقوية العضلات والأعصاب فِيْ المنزل للمبتدئين.
يمارس
وذلك لأن التمرين خطوة مهمة جدًا لبناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة، لأن الخبراء يوصون بأن تصبح الرياضة جزءًا من الروتين اليومي، ويفضل أن يقوم الشخص بممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل فِيْ الأسبوع. لبناء كتلة العضلات عَنّْد البالغين.
وتشمل هذه التمارين تمارين المقاومة، وتمارين رفع الأثقال، والقرفصاء، وضغط الجسم. أما بالنسبة لكبار السن الذين يرغبون فِيْ بناء كتلة عضلية قوية، فِيْمكنهم أداء تمارين القوة ولكن باعتدال ويجب تجنب أي إصابة أثناء ممارسة الرياضة.
أظهرت بعض الدراسات والأبحاث أن التمارين الهُوائية طريقة رائعة لزيادة اللياقة البدنية وأيضًا زيادة نمو العضلات، لذلك نوصي بممارسة التمارين الهُوائية لمدة 75 دقيقة على الأقل فِيْ الأسبوع.
كَيْفَِيْة أداء تمارين القوة
تمرين رفع الأثقال هذا التمرين الرائع يساعد على تقوية عضلات الذراعين، وكذلك إزالة الدهُون والترهل فِيْها، ويتم تطبيقه على الصورة التالية من الضروري الوقوف بشكل مستقيم ورفع الدمبل مع كل يد، و يرفع الشخص يديه إلَّى صدره، ويجب أن تكون قدميه متباعدتين قليلًا، والبعض يخفض أيديهم باتجاه المعدة ويعودون إلَّى الموضع الأول.
تمرين الصدر يهدف هذا التمرين إلَّى تقوية عضلات الصدر ويتم تنفِيْذ هذا التمرين كالتالي بعد أن يقف الشخص بشكل مستقيم، يقوي الظهر ويفصل كلا الساقين، يربط اليد بالصدر ثم يخرجان ويعودان. فِيْ.
تمرين الجري يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية من حيث تقوية العضلات وهُو عبارة عَنّْ المشي لمدة خمس دقائق ثم زيادة السرعة تدريجياً مع الحرص على ممارسة الرياضة لمدة خمس وأربعين دقيقة كل يوم.
تمرين مقاومة الذراع يمكن لهذا التمرين شد عضلات الكتفِيْن والذراعين، مما يتطلب الوقوف بشكل مستقيم، ونشر الشخص بين رجليه، وحمل وزن خفِيْف فِيْ كل يد، وتوجيه الضربات لليمين واليسار كَمْا لو كان يصفع. سطح صلب.
تمرين القرفصاء يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين على الإطلاق لأنه يقوي عضلات البطن والفخذين والأرداف، مما يستلزم الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين ثم النزول عَنّْ طريق إرجاع الأرداف للخلف. ثم الصعود.
تمرين الضغط يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين المفِيْدة من حيث تقوية عضلات الجسم، وخاصة عضلات الترايسبس، وهِيْ عضلات ضخمة تقع فِيْ الجزء الخلفِيْ من الطرف العلوي من جسم الإنسان وهِيْ المسؤولة عَنّْ الانتصاب. الذراعين، ويتم تطبيق التمرين فِيْ الصورة التالية شخص يرقد على الأرض، ويضع يديه معًا، على غرار الإبهام والسبابة، ويرسم مثلثًا على الأرض.
تمرين شد الظهر هذا التمرين فعال للغاية عَنّْ طريق شد عضلات ظهرك وبعد الاستلقاء على بطنك مع المباعدة بين قدميك، ضع راحة يدك على الأرض ثم ارفع صدرك قدر الإمكان وكذلك ذقنك. من 5 إلَّى 35 ثانية، قدر استطاعته.
اشرب الكثير من الماء
- شرب الماء ضروري وضروري للغاية للحفاظ على رطوبة الجسم وصحته، لأن ليس كل الناس يشربون كَمْية كافِيْة من الماء خلال النهار، لذلك ينصح الخبراء بشرب كَمْية كافِيْة من الماء لتعزيز بناء العضلات، خاصة قبل وبعد تمارين الشخص لأن جسمه يفقد الكثير من السوائل أثناء التمرين، لذلك يحتاج إلَّى شرب حوالي عشرة أكواب من الماء كل يوم.
اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين
لأن تناول كَمْية كافِيْة من البروتين كل يوم يمكن أن يحسن بناء العضلات فِيْ جسم الإنسان، ونشير هنا إلَّى أن الكَمْية الموصى بها للاستخدام اليومي لشخص فوق سن التاسعة عشرة هِيْ حوالي جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وهناك عدد كبير من الأطعمة والأطعمة الغنية بالبروتين من بينها ما يلي
المصادر النباتية فول الصويا والعدس والفول وكذلك البذور والمكسرات.
المصادر الحيوانية مثل الدجاج ولحم البقر والسمك وكذلك البيض والحليب ومشتقاته مثل الجبن.
الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم
- فِيْ الواقع، قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على مستوى هرمون النمو، لأن هذا الهرمون مسؤول عَنّْ نمو العضلات، بالإضافة إلَّى أن النوم لساعات غير كافِيْة يرتبط بالعديد من الأمراض، مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن وغيرها. لهذا السبب نوصي بالحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل يوم.
يمكنك قراءة المزيد أفضل تمارين لتقوية الركبة
يمكنك قراءة المزيد لتقوية عضلة القلب، نصائح وإرشادات
يمكنك قراءة المزيد زيوت تقوية الشعر
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.