بعد يوم طويل من المهام المتتالية، يجب أن تشعر بالراحة فِيْ كل مكان فِيْ جسمك، ويمكن أن يوفر لك تدليك القدم راحة سريعة، ولكن بالإضافة إلَّى الاسترخاء، تظهر الأبحاث أن تدليك القدم له أيضًا فوائد صحية، و من الجيد أن تفعل ذلك بنفسك اكتشف فِيْ هذه المقالة فوائد تدليك القدم وكَيْفَِيْة القيام به.
كَيْفَِيْة القيام بتدليك القدم
اتبع هذه الخطوات لتدليك القدم
اجلس على كرسي أو سرير وضع ساق واحدة على الفخذ المقابل.
يمكنك استخدام كَمْية صغيرة من الزيت مثل زيت جوز الهند أو زيت الأرغان حتى تتحرك أصابعك بسلاسة على الجلد.
أمسك مقدمة الكاحل بيد واحدة ثم استخدم الإبهام والسبابة من اليد الأخرى للضغط على الجزء الخلفِيْ من الكاحل والسحب باتجاه الكعب. يؤدي هذا إلَّى إرخاء وتر القدم، والذي يمكن أن يكون مشدودًا بشكل خاص عَنّْد ممارسة الرياضة أو الوقوف. لفترة طويلة وارتداء الكعب العالي.
استخدم إبهاميك لعمل حركة دائرية صغيرة من أسفل كعبك إلَّى قاعدة أصابع قدميك. يمكنك أيضًا الضغط على مفاصل الأصابع أو الإمساك بالقدم بكلتا يديك ودفع إبهامك أسفل القدم مباشرةً. من الكعب إلَّى أسفل أصابع القدم.
بعد الانتهاء من القدم، قم بتدليك كل إصبع بحركة دائرية.
لكن كن حذرًا، إذا شعرت بألم شديد، توقف فورًا، ويمكنك أيضًا استخدام مدلك، والذي يمكنك العثور عليه فِيْ الصيدليات.
تعرف على المزيد حول فوائد تدليك القدم من الفقرة التالية.
فوائد تدليك القدمين
يعد تدليك القدمين يوميًا لبضع دقائق خيارًا جيدًا للأسباب التالية
يحسن الدورة الدموية بسبب نمط الحياة المستقرة، لا يستخدم الكثير من الناس عضلات الساق بشكل صحيح، مما يمنع الدورة الدموية الجيدة، وهُو أمر ضروري للصحة العامة، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية تزيد من ضعف الدورة الدموية أو تلف الأعصاب، مثل مرض السكري.
يساعد على الاسترخاء يعتبر تدليك القدم وسيلة مريحة ومهدئة للاسترخاء، خاصة بعد يوم طويل من الوقوف والمشي، حيث تميل القدمين إلَّى الانتفاخ، والتدليك من خمس إلَّى عشر دقائق قبل النوم يمكن أن يوفر شعورًا عامًا بالاسترخاء.
يساعدك على النوم بشكل أفضل أفضل وقت لتدليك قدميك هُو قبل الذهاب إلَّى الفراش، حيث يعمل تدليك القدم على تحسين الدورة الدموية، مما يساعدك على النوم بسلام.
يحسن آلام الجسم هذا هُو أفضل جزء، يعالج مدلك القدم الأوجاع والآلام مثل الصداع والصداع النصفِيْ ويساعد على التخلص من آلام الرقبة وأسفل وأعلى الظهر.
يحسن المزاج ويحارب الاكتئاب يساعد تدليك القدم فِيْ محاربة الاكتئاب. تساعد نقاط معينة على القدم فِيْ تخفِيْف أعراض الاكتئاب. يمكن أن يساعد تدليك هذه النقاط أو الضغط عليها لبضع دقائق مرتين أو ثلاث مرات فِيْ اليوم فِيْ تخفِيْف أعراض الاكتئاب.
يجعل قدميك أكثر صحة إحدى الطرق السهلة للحفاظ على قدميك صحية وخالية من المشاكل هِيْ عَنّْ طريق تدليك القدم بانتظام، مما يساعد على تحفِيْز العضلات حول قدميك، ويقلل من التصلب ويقلل من الألم فِيْ الكاحلين أو الكعبين، وتدليك القدم لمدة خمس دقائق. يساعد اليوم فِيْ الحفاظ على كاحلك قويًا ومرنًا، وبالتالي يمنع إصابات الكاحل والساق.
يقلل من التورم يمكن أن يساعد تدليك القدم المنتظم أثناء الحمل فِيْ تقليل آثار تورم القدمين والكاحلين بسبب احتباس السوائل، وهُو أمر شائع جدًا أثناء الحمل، خاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة.
ينشط الجهاز العصبي التدليك ينشط الجهاز العصبي مما يزيد من كيماويات الدماغ مثل الإندورفِيْن.
تعرف معَنّْا كَيْفَِيْة تدليك قدميك وفوائده، جربه فِيْ الأيام التي تشعر فِيْها بالتعب.
عزيزي، إذا كنت ترغب فِيْ معرفة المزيد عَنّْ آلام الساق والعظام بشكل عام وكَيْفَِيْة علاجها، يرجى زيارة قسم الصحة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.