كَيْفَ يمكنك عمل مساج للظهر بطريقة صحيحة

تشمل بعض علاجات آلام الظهر الراحة والأدوية واستخدام الحرارة أو الثلج. فِيْ كثير من الحالات، يكون التدليك أو التدليك مفِيْدًا فِيْ تخفِيْف الأعراض على المدى القصير. يمكنك تجربة التدليك الذاتي لتخفِيْف آلام الظهر أو طلب المساعدة من متخصص أو زوجتك أو أحد أفراد أسرتك. ، تشرح هذه المقالة كَيْفَِيْة القيام بتدليك الظهر فِيْ المنزل بكل بساطة وفعالية.

تدليك الظهر

الظهر من أكثر المناطق التي تعاني من أكثر الآلام بسبب المجهُود اليومي ووضعية الجلوس غير الصحيحة والنوم غير المريح وغيرها من الأسباب المختلفة التي تؤدي إلَّى آلام الظهر والعمود الفقري، والتدليك طريقة رائعة للتخلص من هذه الآلام ويقدم لك عدد من الفوائد الرائعة، بما فِيْ ذلك

• تخفِيْف الآلام على المدى القصير.
• اعمل على استرخاء العضلات.
• زيادة تدفق الدم فِيْ الجسم.
• تقليل التوتر والتوتر الناجم عَنّْ الألم.

طريقة تدليك الظهر

فِيْما يلي خطوات عمل مساج للظهر، يمكنك تنفِيْذ هذه الخطوات فِيْ حالة قيام زوجتك أو أحد أطفالك بالتدليك، كَمْا يمكنك أن تطلب منهم القيام بالتدليك نيابة عَنّْك باتباع الخطوات التالية

اطلب من الشخص الذي يتلقى التدليك أن يستلقي على بطنه على منضدة تدليك أو بساط أو مرتبة. يجب أن تخلع قميصها أو ترتدي شيئًا فضفاضًا يرفعها حتى تتمكن من التدليك مباشرة على الجلد.

يمكنك استخدام أي من مستحضرات التجميل (الحليب) أو زبدة الكاكاو، أو أي من الزيوت المخصصة للتدليك، للتدليك.

ضع كَمْية صغيرة من الماء الدافئ أو الزيت على يديك، ثم افرك يديك معًا لتوزيعها بالتساوي.

أثناء التدليك، حرك يديك ببطء لإرخاء الشخص.

ابدأ بتدليك الظهر من الأسفل، وحرك يديك على جانبي العمود الفقري إلَّى الكتفِيْن.

حرك يديك لأعلى بحركة دائرية، واضغط بقوة بإبهامك أثناء تحريك يديك.

من الكتفِيْن إلَّى أسفل الذراعين، استخدم ضغطًا أقل كلما تحركت لأسفل.

اسأل الشخص الذي تقوم بتدليكه إذا كنت تمارس ضغطًا شديدًا.

اطلب من الشخص أن يخبرك إذا كان يشعر بألم فِيْ أي منطقة، ولا تفرك المنطقة المؤلمة أو تفركها برفق شديد.

ضعي المزيد من الحليب أو الزيوت على اليدين حسب الحاجة.

تدليك الظهر

بعد الانتهاء من الخطوات السابقة يمكنك البدء بتدليك الظهر باستخدام عدة طرق مختلفة لعلاج الظهر كَمْا يلي

الطريقة الأولى باستخدام هذه الطريقة يمكنك إجراء تدليك لشخص آخر

افرد ذراعيك وافتح إحدى يديك فوق الأخرى وتحرك فِيْ حركة دائرية لأسفل ظهرك، بدءًا من الخصر إلَّى أعلى.

قم بضربات بطيئة بإبهامك من منتصف ظهرك باتجاه فخذيك وكرر ذلك ثلاث مرات.

أغلق قبضتيك وافركهما برفق من منتصف الظهر إلَّى منطقة الفخذ، وتجنب العمود الفقري.

افتح يديك وحركهما ببطء عبر منتصف ظهرك إلَّى فخذيك.

ضع يديك على جانب واحد من أسفل ظهرك وحركهما ذهابًا وإيابًا عبر ظهرك كأسلوب تدليك أخير.

الطريقة الثانية يمكنك استخدام هذه الطريقة لتدليك نفسك

استلقي على ظهرك على السجادة.

ضع كرتين من كرة التنس تحت ظهرك، واحدة على جانبي عمودك الفقري.

ضع قدميك على الأرض مع ثني ركبتيك.

تحرك ببطء للخلف وللأمام حتى تتدحرج كرات التنس على طول أسفل ظهرك.

يمكنك تحريك قدميك لأعلى ولأسفل لتخفِيْف ضغط كرات التنس أو زيادته.

تدليك الظهر للاسترخاء

دلل نفسك بتدليك مريح (أسطواني) للظهر بعد جولات من تمارين الضغط، وتمارين بلانك، وتمارين البطن. يمكنك القيام بذلك لمدة 30 ثانية إلَّى دقيقة واحدة. فِيْما يلي الخطوات

استلق على ظهرك، مع وضع وسادة إسفنجية تحت كتفك.

ادعم نفسك بساقيك وارفع ركبتيك حتى تكون أردافك بعيدة عَنّْ الأرض.

ابدأ بالتدحرج على الوسادة واستمر فِيْ ذلك لمدة عشر ثوانٍ على الأقل.

فِيْ الختام حاولنا أن نشرح لك من خلال المقال كَيْفَِيْة تدليك ظهرك، ما عليك سوى إعداد سجادة مناسبة وموسيقى هادئة تشجعك على التدليك، وتلتزم بالتأكيد بتكرارها حتى تصبح أسلوب حياة.

أعزائي، قد تعانين من الكثير من آلام العضلات والعظام نتيجة بذل الكثير من الجهد فِيْ الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال، لذلك يرشدك برنامج “Supermom” فِيْ طرق التعامل مع مشاكل العظام بطريقة صحية.