كَيْفَ تستعيدين وزنك بعد الولادة

يعتبر فقدان الوزن بعد الولادة مشكلة تواجهها الكثير من النساء، على الرغم من تجربة العديد من الحلول التي لا تفِيْد فِيْ إنقاص الوزن، لأن الوزن يزداد بسبب الاضطرابات الهرمونية التي تؤثر بشكل كبير على توزيع الدهُون فِيْ الجسم. كَمْا يعاني عدد كبير من النساء من اكتئاب ما بعد الولادة، مما يؤدي أيضًا إلَّى زيادة الوزن، وتزداد المعاناة مع ثبات الوزن وصعوبة العودة إلَّى الوزن قبل الولادة.

10 حقائق عَنّْ جسمك بعد الولادة

لذا، أعزائي، سنخبركَمْ فِيْ هذا المقال عَنّْ كَيْفَِيْة إنقاص الوزن بعد الولادة ومتى وكَيْفَ تحافظ على الوزن.

كَيْفَ أفقد الوزن بعد الولادة

هناك بعض العادات التي يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن مرة أخرى وهِيْ كالتالي

شرب الكثير من الماء

سيجعلك شرب الماء تشعر بالشبع، ويسرع عملية الأيض ويساعدك على التخلص من أي مشكلة جفاف، لذا تأكد من شرب حوالي 8 إلَّى 10 أكواب من الماء يوميًا.

اقرأ عَنّْ 9 حيل تساعدك على شرب الماء فِيْ الشتاء

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا

تناولي أطعمة كاملة مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهُون ولا تجوع نفسك لفقدان الوزن، خاصة إذا كان طفلك يرضع.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

أظهرت دراسة أجريت على 114 بالغًا تناولوا 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا أن دهُون البطن انخفضت بنسبة 3.7٪ خلال خمس سنوات.

الحركة والتمرين

احرصي على ممارسة الرياضة والقوة جنبًا إلَّى جنب مع نظامك الغذائي كَمْا أوضحنا لحرق السعرات الحرارية فِيْ جسمك لأن التمارين تساعد على التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة وتمنحك نومًا مستقرًا ومريحًا.

طرق ممتعة لتحفِيْزك على ممارسة الرياضة

متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة

بعد الولادة، تحتاجين لبعض الوقت ليعود وزنك إلَّى طبيعته، لأن الولادة ليست فقط عملية إخراج طفلك من رحمك، ولكن أيضًا تحضير طفلك للتعامل مع العالم الجديد. . لذلك يمكنك البدء فِيْ معالجة زيادة الوزن فِيْ حوالي 3 أشهر بعد الولادة للعودة إلَّى صحتك بشكل كامل، حيث يؤكد العديد من الباحثين أن عوامل الخطر الصحية العالمية التي تواجهها النساء اللواتي لا يفقدن الوزن بعد عام واحد تختفِيْ فِيْ غضون دقائق. فترة ثلاثة أشهر بعد الولادة.

إنقاص الوزن بالأعشاب بعد الولادة

يمكنك تناول هذه الأعشاب لمساعدتك على إنقاص الوزن بعد الولادة

الزنجبيل من الأعشاب الفعالة فِيْ إنقاص الوزن حيث أنه يسمح بتوسيع الأوعية الدموية وبالتالي يساعد على تحسين الدورة الدموية مما يساهم بشكل كبير فِيْ عملية التمثيل الغذائي، وتشير الدراسات إلَّى أنه يمكن أن يفقد ما يصل إلَّى 20٪ من دهُون البطن فِيْ فترة قصيرة من الزمن.

البقدونس يتميز بخصائصه الطبيعية المدرة للبول ويساعد على تقليل الانتفاخ الناتج عَنّْ احتباس الماء فِيْ الجسم، بالإضافة إلَّى احتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تحسن عملية الهضم مما يساعد على حركة الطعام فِيْ الأمعاء.

الجينسنغ يساعد الجينسنغ على تحسين مستويات الطاقة فِيْ الجسم وزيادة معدل الأيض مما يعزز فقدان الوزن، ويمكن استخدام جذور الجينسنغ الطازجة أو المجففة أو مضغها أو إضافتها إلَّى الحساء أو خلطها بالماء.

الكَمْون يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الكَمْون إلَّى طعامك لأنها تساعد على حرق ما يقرب من ثلاثة أضعاف دهُون الجسم ويمكن إضافتها إلَّى العديد من الأطباق مثل البطاطس المقلية والشوربات والمخبوزات.

أسرع نظام غذائي بعد الولادة

وجبة افطار

• ½ من خبزي
• 2 بيض مسلوق او (بيض + فاصوليا)
• خضروات

بين الوجبات

• خضروات + فواكه

غداء

• 2 كوب ماء بارد
• صحن سلطة كبير
• الخضار المشوية
• 4 ملاعق كبيرة أرز أو ربع رغيف
• كَمْية البروتين مثل (½ دجاج، 2 شريحة لحم، 2 سمك مشوي أو علبة تونة مصفاة)

بين الوجبات

• فاكهة

وجبة عشاء

• جبن قليل الدسم
• ½ من خبزي
• اللبن قليل الدسم

كَيْفَ تحافظ على الوزن بعد الولادة

• احصلي على قسط كافٍ من النوم، لأنه عَنّْدما يشعر الجسم بالتعب من قلة النوم، فإنه يفرز الكورتيزول وهرمونات التوتر التي تحفز زيادة الوزن، لذلك يجب عليك استغلال الوقت الذي ينام فِيْه الطفل حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم.
• تمرن باستمرار لحرق السعرات الحرارية الزائدة، على الأقل 150 دقيقة فِيْ الأسبوع، وغالبًا ما يصعب على الأم ممارسة الرياضة باستمرار لمدة ثلاثين دقيقة، لذا يمكنك تقسيمها إلَّى 10 دقائق فِيْ كل مرة على مدار اليوم.
• تناول طعامًا صحيًا وابتعد عَنّْ الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي لا تحتوي على العَنّْاصر الغذائية التي تحتاجها، ولكن يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتين الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع وتقلل من شهِيْتك.

أخيرًا، عزيزي، انتبه جيدًا لصحتك وصحة طفلك ولا تتبع الحميات الغذائية القاسية لفقدان الوزن بسرعة، حتى لا يتأثر طفلك ولا أنت سلبًا، لذلك يمكنك اتباع النصائح التي قدمناها لك حول كَيْفَِيْة لانقاص الوزن بعد الولادة.