طريقة عمل مساج لأسفل الظهر بالصور

آلام الظهر شائعة ومزعجة ولها أسباب عديدة، مثل رفع جسم ثقيل بشكل غير صحيح عَنّْ الأرض، أو الجلوس لفترات طويلة، أو عدم ممارسة الرياضة، أو الجري على مسار غير ممهد، أو ثني العضلات أو إجهادها لفترة طويلة، كل هذه الأسباب يمكن أن تجعلك تشعر بألم فِيْ الظهر. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها عَنّْدما تعاني من آلام الظهر، مثل الراحة وتناول المسكنات واستخدام الكَمْادات الساخنة أو الثلج، كل هذه الطرق يمكن أن تؤدي إلَّى تخفِيْف الآلام، ومن الطرق الفعالة جدًا لتخفِيْف آلام الظهر هِيْ تدليك أسفل الظهر. جزء

يساعد تدليك أسفل الظهر على تخفِيْف الألم وتحسين تدفق الدم إلَّى عضلات الظهر، وسوف تتعلم فِيْ هذه المقالة كَيْفَِيْة القيام بتدليك أسفل الظهر، والذي يمكنك القيام به بنفسك أو مساعدة شخص من حولك.

كَيْفَِيْة القيام بتدليك أسفل الظهر

بمواد بسيطة وخطوات سهلة، يمكنك القيام بتدليك أسفل الظهر، وكَيْفَِيْة القيام بتدليك أسفل الظهر لزوجك، وكذلك تعلم كَيْفَِيْة القيام بتدليك أسفل الظهر لنفسك فِيْ السطور التالية.

كَيْفَ تعطين زوجك تدليك أسفل الظهر

• اجعل زوجك ينام على بطنه مع وسادة تحت صدره ومنشفة ناعمة تحت جبهته ومنشفة أخرى تحت كاحليه.
• ضع منشفة على الجزء السفلي من جسمه واطلب منه رفع الجزء العلوي أو رفعه.
• ضعي القليل من زيت التدليك على يديك ووزعيه على يديك وضعي القليل منه على ظهرك.
• دلكي ظهر زوجك برفق حتى ينتشر الزيت على ظهره.
• ابدأ بتدليك أحد جانبي ظهرك ثم انتقل إلَّى الجانب الآخر.

الخطوة 1 ابدأ بوضع إحدى يديك فوق الأخرى وحركها بحركة دائرية من أسفل الظهر إلَّى أعلى، بحيث تلامس راحة اليد الظهر.

الخطوة الثانية قم بتدليك عضلات الظهر ورفعها بيديك عَنّْ طريق فرد أصابعك وإبعاد إبهامك عَنّْ باقي أصابعك والتدليك بأربعة أصابع من يدك على جانب واحد وإبهامك على الجانب الآخر.

الخطوة الثالثة أغلق قبضة يدك وافرد إبهامك، وقم بتدليك إبهامك على جانبي العمود الفقري من أعلى إلَّى أسفل.

كرر الخطوات الثلاث على الجانب الآخر.

الخطوة الرابعة تدليك جانبي العمود الفقري بقبضة مغلقة من الداخل ثم من الخارج.

الخطوة 5 ادفع راحة إحدى يديك بلطف والأخرى لأسفل.

الخطوة 6 قم بالتدليك وادفع برفق براحة يديك، إحدى يديك إلَّى اليمين والأخرى إلَّى اليسار.

كَيْفَ تقومين بتدليك أسفل الظهر

• استلق على ظهرك على سجادة على الأرض.
• من المنتصف، ضع كرتين تنس تحت ظهرك.
• اثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض.
• تحرك لأعلى ولأسفل حتى تتدحرج الكرات لأسفل ظهرك.
• حرك الكرة بيديك إلَّى مكان آخر على ظهرك لتدليكها.

فوائد تدليك أسفل الظهر

تدليك أسفل الظهر له فوائد عديدة حيث أنه يساعد فِيْ

• تخفِيْف الآلام على المدى القصير.
• تحسين الدورة الدموية واللمفاوية فِيْ عضلات الظهر.
• أرخي عضلات ظهرك.
• تقليل التوتر الناتج عَنّْ الألم.
• تقليل الآلام الناتجة عَنّْ توتر العضلات بعد الجراحة وفِيْ هذه الحالة يكون من الأنسب إجراء تدليك بواسطة أخصائي.

فِيْ هذا المقال، تعلمت كَيْفَِيْة تدليك أسفل ظهرك، يمكنك تخفِيْف آلام الظهر لأفراد عائلتك ونفسك، كَمْا يمكنك تعليمهم كَيْفَِيْة التدليك لك لتخفِيْف ألمك، ننصحك بالاستمرار فِيْ زيارة متخصص فِيْ حالة آلام الظهر بطبيب لضمان سلامتك.

تعتبر العَنّْاية بصحتك وصحة عائلتك مهمة صعبة، لذا اجعل الأمر أسهل مع نصائح “Supermom” فِيْ قسم الصحة.