يعتبر الحمل من الفترات التي تولي فِيْها المرأة أكبر قدر من الاهتمام للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، لذلك تحاول دائمًا اتباع نظام غذائي متكامل حتى تمر فترة الحمل بسلاسة ودون مشاكل. إلا أن الكثير من النساء لا يفضلن تناول أطعمة أو مشروبات معينة مثل الحليب الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم للمرأة الحامل والجنين.
يدعم الكالسيوم نمو عظام الجنين ويحمي النساء من هشاشة العظام طوال فترة الحمل. لذلك سنقدم لك فِيْ هذه المقالة أطعمة غنية بالكالسيوم غير الحليب والتي ستساعدك على تعويض نقص الكالسيوم فِيْ جسمك أثناء الحمل.
أغذية غنية بالكالسيوم للحامل
يوجد الكالسيوم فِيْ هذه الأنواع من الأطعمة، يمكنك اختيار المفضل لديك من بينها للحفاظ على نسبة الكالسيوم فِيْ الجسم أثناء الحمل
الأطعمة الغنية بالكالسيوم غير الحليب
- البطيخ يعتبر البطيخ من أهم مصادر الكالسيوم، فهُو يحتوي على 139 مجم من الكالسيوم وعَنّْاصر أخرى مفِيْدة لجسم الحامل.
- البروكلي يحتوي الكوب على 74 مجم من الكالسيوم ويحتوي الكوب أيضًا على فِيْتامينات C و A الضرورية لجسم الحامل.
- السبانخ تحتوي السبانخ على 145 مجم من الكالسيوم لكل كوب وتعمل أيضًا على تقوية جهاز المناعة فِيْ الجسم لحماية الجسم الحامل من أي أمراض.
- فول الصويا يحتوي الكوب الواحد على 175 مجم من الكالسيوم، لكن يجب تناوله باعتدال أثناء الحمل للحفاظ على صحتك.
- السلق السويسري من الخضروات التي تحتوي على أعلى نسبة من الكالسيوم، ويحتوي الكوب الواحد على 102 ملغ من الكالسيوم.
- البامية نجد أن نسبة الكالسيوم فِيْ البامية عالية جدًا، حيث تحتوي الكوب الواحد على 123 مجم كالسيوم.
- السردين والقريدس والسلمون ينصح بتناول ما لا يزيد عَنّْ 340 جرام من المأكولات البحرية أسبوعياً، وهِيْ آمنة أثناء الحمل، مرة فِيْ الأسبوع، والتونة المعلبة لا تزيد عَنّْ 170 جرام فِيْ الأسبوع.
- الشوفان من أسهل الوجبات الخفِيْفة الغنية بالألياف والفِيْتامينات، تناولها مع بعض الماء أو الحليب ويمكنك إضافة بعض الزبيب والمكسرات وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
- البقوليات غنية بالبروتين والألياف ومصدر جيد للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
- اللوز بالإضافة إلَّى الكالسيوم الذي يوفره اللوز، فهُو يساعدك أيضًا فِيْ الحصول على ما تحتاجه من الدهُون غير المشبعة والطاقة دون التسبب فِيْ زيادة الوزن، مما يؤدي بدوره إلَّى الحموضة والحموضة المعوية.
الفواكه الغنية بالكالسيوم
- الكيوي يحتوي الكيوي على 34 مجم من الكالسيوم لكل 100 جرام.
- البرتقال نجد نسبة الكالسيوم فِيْ البرتقال 43 مجم لكل 100 جرام.
- التين يعتبر التين من أغنى الفواكه بالكالسيوم بنسبة 162 مجم لكل 100 جرام.
- التمر يحتوي التمر على 15 ملغ من الكالسيوم لكل حبة تمر.
- الكَمْثرى تحتوي الكَمْثرى على 58 مجم لكل كَمْثرى.
- الخوخ يحتوي الخوخ على كَمْية كافِيْة من الكالسيوم، حيث يحتوي الكوب الواحد على 75 مجم من الكالسيوم.
المشروبات الغنية بالكالسيوم
- حليب الصويا.
- حليب الأرز.
أهمية الكالسيوم للحامل
خلال فترة الحمل، يحتاج جنينك إلَّى الكالسيوم لبناء عظام وأسنان قوية، كَمْا يساعد الكالسيوم الجنين على تطوير قلب وأعصاب وعضلات صحية، فضلاً عَنّْ تطوير إيقاع طبيعي للقلب وقدرة على تخثر الدم.
قد يقلل الكالسيوم أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل. وإذا لم تحصلي على كَمْية كافِيْة من الكالسيوم فِيْ نظامك الغذائي أثناء الحمل، فسوف يسحبها الطفل من عظامك، مما قد يضر بصحتك لاحقًا.
أعراض نقص الكالسيوم أثناء الحمل
تحتاج المرأة الحامل إلَّى 1000 مجم من الكالسيوم أثناء الحمل والأفضل لها أن تأكل نفس الكَمْية بعد الولادة. فِيْما يلي أعراض نقص الكالسيوم عَنّْد النساء الحوامل
- تشنج فِيْ عضلات الجسم بشكل عام.
- الجلد الجاف والتهابات الجلد.
- الضعف العام فِيْ الأسنان وإصابتها بالتسوس.
- ألم فِيْ أسفل البطن وخاصة عَنّْد الجلوس.
- ضعف ملحوظ فِيْ الأظافر وفِيْ معظم الحالات يمكن أن يؤدي إلَّى كسرها.
- ارتفاع ضغط الدم المصحوب بعدم انتظام ضربات القلب.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.