9 طرق للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة

بعد أن أصبحت أماً، أنت الآن على وشك تجربة مشاعر جديدة وفرح على عكس أي شيء آخر، ولكن الفترة التي تلي الولادة مباشرة يمكن أن تجعلك تشعرين بالحزن والارتباك، مما قد يعرضك لخطر اكتئاب ما بعد الولادة وقد تظنين أن ذلك مفرط. العصبية أو التوتر فِيْ فترة ما بعد الولادة بسبب قلة النوم أو بكاء الطفل أو التوتر، لكن هل فكرت يومًا أن هذا هُو أحد أعراض اكتئاب ما بعد الولادة

اكتشفِيْ عزيزتي ما هُو اكتئاب ما بعد الولادة وكَيْفَ تميزينه عَنّْ علامات الحزن المعتادة

ما هُو اكتئاب ما بعد الولادة

اكتئاب ما بعد الولادة حالة يمكن أن تؤثر عليك يا عزيزتي بعد أيام قليلة من الولادة، بحيث تشعر بالعديد من المشاعر المختلطة والقوية من الإثارة والفرح والخوف والقلق والتوتر، والتي يمكن أن تتحول إلَّى اكتئاب، وهذه الحالة تستمر. لفترة معينة من أسبوعين، للعودة إلَّى طبيعتك الطبيعية، ولكن فِيْ بعض الأحيان قد تعاني بعض الأمهات الجدد من هذه المشاعر لفترة أطول وأكثر كثافة، وهُو ما يعرف باسم اكتئاب ما بعد الولادة.

اكتئاب ما بعد الولادة لا يعَنّْي بالضرورة الضعف أو خلل فِيْ شخصية الأم أو عدم قدرتها على تحمل مسؤوليات جديدة، بل هُو مجرد أحد مضاعفات الولادة التي يمكن أن تعاني منها كل امرأة بعد الولادة.

اقرأ عَنّْ الفرق بين اكتئاب ما بعد الولادة والاكتئاب المرضي

ما هِيْ الأعراض الشائعة لاكتئاب ما بعد الولادة

تبدأ أعراض اكتئاب ما بعد الولادة بعد أيام قليلة من الولادة، وتستمر حتى أسبوعين، وعادة ما تختفِيْ من تلقاء نفسها.

• تقلب المزاج
• الشعور بالقلق والحزن.
• بكاء من دون سبب.
• فقدان الشهِيْة.
• عدم القدرة على التركيز.

أما اكتئاب ما بعد الولادة فهُو يبدأ أيضًا بهذه الأعراض ولكن بشكل أكثر حدة يتطور ويستمر لفترة أطول تصل إلَّى عدة أشهر، وأهم هذه الأعراض

• شعور دائم باليأس والإحباط.
• رغبة مستمرة فِيْ العزلة.
• عدم القدرة على إتمام المهام اليومية ونقص ملحوظ فِيْ التركيز.
• فقدان الاهتمام بالطفل، أو، على العكس، الاهتمام المفرط والمبالغ فِيْه بصحة الطفل.
• الشعور المستمر بالتعب والتوتر.
• الشعور بالذنب والإهمال تجاه الطفل.
• عدم الشعور بالبهجة أو السرور، حتى فِيْ الأنشطة والأشياء التي كنت تستمتع بها.
• فقدان الشهِيْة أو الشهِيْة المفرطة.

فِيْ الحالات الشديدة، يمكن أن يتطور بشكل عَنّْيف لدرجة رغبة الأم فِيْ الموت أو الانتحار أو إيذاء الطفل.

ما هِيْ أسباب اكتئاب ما بعد الولادة

يرتبط اكتئاب ما بعد الولادة بالتغيرات الكيميائية والاجتماعية والنفسية المرتبطة بالولادة. تمر الأمهات الجدد بعدد من التغييرات الجسدية والنفسية التي قد لا تدرك أنها تسبب لك الشعور بالاكتئاب والحزن، وتشمل هذه التغييرات

انخفاض سريع فِيْ مستويات الهرمون بعد الولادة

التغيير فِيْ مستويات الهرمون الأنثوي هُو السبب الرئيسي لاكتئاب ما بعد الولادة، فمن الطبيعي أن تتضاعف مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون 10 أضعاف مستوياتها الطبيعية أثناء الحمل، ولكن بعد الولادة مباشرة، تنخفض بشكل حاد، مما يسبب أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، من الطبيعي أن تعود مستويات الهرمون إلَّى طبيعتها قبل الحمل بعد ثلاثة أيام من الولادة، ولكن فِيْ كثير من الحالات يوجد خلل هرموني يتطلب علاجًا للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.

التغيرات النفسية والجسدية بعد الولادة

زيادة الوزن واضطرابات النوم لدى الأمهات بعد الولادة من بين العوامل التي تؤدي إلَّى أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، والمسؤولية الجديدة للطفل وزيادة المهام يمكن أن تجعلك تدخل فِيْ دائرة من الاكتئاب، خاصة فِيْ حالة عدم وجود دعم من حولك. .

قصص اكتئاب ما بعد الولادة

أنت لست وحدك ومعرفة تجارب الآخرين الذين عانوا من اكتئاب ما بعد الولادة يجعل الأمر أقل إرهاقًا. اقرأ عَنّْ أعراض ما بعد الولادة أثناء الحمل لمساعدتك على التمييز بين مدى طبيعتك الحزن ومتى يتصاعد إلَّى اكتئاب.

اكتئاب ما بعد الولادة .. قصص الأمهات عَنّْ التعامل معها

هل أنتِ معرضة لخطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة

غالبًا ما ترتكب العديد من الأمهات الجدد خطأ الاستهانة بحالة اكتئاب ما بعد الولادة، معتقدين أنهن غير معرضات له، أو أنهن يعانين من مشاعر حزن طبيعية بسبب زيادة المسؤولية على أكتافهن. تشير الإحصائيات إلَّى أن كل عاشر امرأة معرضة للاكتئاب. فترة النفاس، وهِيْ نسبة كبيرة لا ينبغي الاستهانة بها. هذا يعَنّْي أن الإجابة على هذا السؤال هِيْ نعم، فأنت معرض لخطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ويجب أن تطلب الدعم النفسي إذا شعرت أنك تعانين من بعض أو كل أعراضه.

كَيْفَ يمكن التغلب على اكتئاب ما بعد الولادة

أعزائي، قد يبدو الأمر صعبًا، لكن يمكنك التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة، خاصة إذا كان بإمكانك اكتشافه مبكرًا. إليك بعض النصائح لمساعدتك فِيْ التغلب على مشاعر الحزن التي ترافقك خلال هذا الوقت

• اتبعي نظامًا غذائيًا كاملًا بعد الولادة يعتمد على الماء والأطعمة الصحية لتمنحك الطاقة وتخفِيْف التوتر.
• تجنب تمامًا المشروبات المنشطة التي تزيد من تهِيْجك وتجعلك تشعر بالنعاس.
• لا تعزل نفسك عَنّْ محيطك وابق على اتصال بأصدقائك وأفراد عائلتك.
• اطلب الدعم من أحبائك وأخبرهم بما تشعر به.
• خذ وقتًا للتحدث مع زوجك.
• اخرج للتنزه كلما سنحت لك الفرصة أو استمع إلَّى الموسيقى.
• مارس بعض التمارين لمساعدتك على البقاء نشيطًا واستعادة وزنك.
• احصل على قسط كافٍ من النوم واجعل من حولك يتشاركون المسؤولية عَنّْ الطفل حتى تتمكن من العودة والجري.
• اطلب الدعم من مستشار سيصف لك الأدوية المناسبة اعتمادًا على شدة حالتك.

عزيزتي سوبرموم، صحتك النفسية من أهم الركائز لك ولطفلك، لذلك لا تترددي فِيْ استشارة أحد الخبراء حول الأعراض التي قد تهددك باكتئاب ما بعد الولادة. لا داعي للقلق، فهِيْ حالة مؤقتة ويمكن التغلب عليها إذا اكتشفتها مبكرًا واتخذت الخطوات اللازمة لعلاجها.

ونظرًا لأنك فِيْ نهاية فترة الحمل، يمكنك معرفة المزيد عَنّْ كل ما يتعلق برعاية الطفل مع Supermama.