يعتبر الحمل من الفترات الخاصة التي تمر بها المرأة، لأنها تجربة تتطلب عَنّْاية خاصة واتباع نظام غذائي سليم للحفاظ على سلامة وصحة جنينك، كَمْا يمكنك إظهار العديد من التغييرات فِيْ شهِيْتك وميلك للأكل. حلويات قوية، لا تقلقي، ة “Supermama” إليك 10 حلويات آمنة يمكنك تناولها أثناء الحمل.
10 حلويات آمنة يمكنك تناولها أثناء الحمل
شكولاته ساخنة
يحمي تناول الشوكولاتة الداكنة النساء الحوامل من تسمم الحمل والولادة المبكرة، والكاكاو، وهُو مكون رئيسي، غني بالثيوبرومين، الذي يحافظ على ضغط الدم عَنّْ طريق توسيع الأوعية الدموية.
يُعتقد أن مركبات الفلافونويد هِيْ مضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة وتحارب الأمراض مثل السرطان. الشوكولاتة الداكنة غنية بالعَنّْاصر الغذائية المفِيْدة مثل المغنيسيوم والحديد والمعادن الأساسية الأخرى التي تحفز استقلاب الأحماض الدهنية وتلعب أيضًا دورًا مهمًا فِيْ تحسين الحالة المزاجية.
سلطة فواكه
تعتبر سلطة الفاكهة من أسهل الأطباق التي يمكنك تحضيرها فِيْ أسرع وقت، فضلاً عَنّْ قيمتها الغذائية العالية، حيث تحتوي على كَمْية كبيرة من الفاكهة.
يمكنك أيضًا اختيار أصناف قليلة السكر وغنية بالعَنّْاصر الغذائية المهمة لصحتك أثناء الحمل، مثل التوت والجريب فروت والكيوي والفراولة والبرتقال والبطيخ، وجميع هذه الفاكهة تحتوي على الكثير من الفِيْتامينات والمعادن، وكذلك مضادات الأكسدة وبعض الألياف.
تعلم 7 طرق لذيذة وشهِيْة لتقديم سلطة فواكه
فشار الكراميل
يحتوي الفشار على كَمْيات عالية من الزنك وفِيْتامين هـ والسيلينيوم وبعض مضادات الأكسدة التي تقوي أغشية خلايا الجنين وتساعد على نموه، لذلك فهُو آمن ولا يحتوي على مكونات ضارة يمكن أن تؤثر على صحتك أو صحة طفلك أثناء حمل.
طريقة التحضير فشار الكراميل
جيلي الفاكهة
يعتبر هلام الفاكهة من الأطعمة الآمنة التي يمكنك تناولها أثناء الحمل، وله العديد من الفوائد الصحية لأن هلام الفاكهة هُو غذاء غني بالألياف ينظم عملية الهضم وبالتالي يساعدك على التحكَمْ فِيْ مستويات الكوليسترول لديك.
بطاطا
تعد البطاطا الحلوة من أفضل الأطعمة الطبيعية التي يمكنك تناولها أثناء الحمل، فهِيْ مفِيْدة لك ولجنينك لاحتوائها على فِيْتامينات A و C التي تساعدك على امتصاص الحديد الضروري لصحة طفلك أثناء الحمل. كَمْا أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، وبالتالي تجنب مشكلة الإمساك التي قد تواجهِيْنها فِيْ منتصف الحمل.
بارفِيْه الزبادي بالفواكه
بارفِيْه الزبادي مع الفاكهة من أكثر الأطعمة أمانًا التي يمكنك تناولها أثناء الحمل. الزبادي غني بالكالسيوم الضروري لنمو الجنين، وتحتوي الفاكهة على العديد من الفِيْتامينات المغذية والألياف الطبيعية.
خطر الإصابة بنقص الكالسيوم فِيْ الجنين
فطيرة الموز
فطيرة الموز غذاء لذيذ وغني بالفوائد، ومكوناته الرئيسية هِيْ دقيق القمح والموز والحليب، لذلك فهُو يحتوي على الكثير من المعادن والعَنّْاصر الغذائية مثل الزنك والسيلينيوم بالإضافة إلَّى طعمه وطعمه اللذيذ.
يمنحك مشروب الموز والحليب الطاقة التي تحتاجها للقيام بأنشطتك العادية وزيادة مستويات الكالسيوم والبروتين فِيْ جسمك.
فطيرة التوت
يحتوي التوت على فِيْتامين سي وحمض الفوليك والكالسيوم والعديد من العَنّْاصر المفِيْدة لجسمك أثناء الحمل، بالإضافة إلَّى البوتاسيوم الضروري للتحكَمْ فِيْ ضغط الدم.
إضافة بعض المكسرات إلَّى هذا الطبق يزيد من قيمته الغذائية، فهُو مليء بالفِيْتامينات والبروتينات والألياف والدهُون المفِيْدة مثل أوميغا 3 التي تدعم نمو الجهاز العصبي للجنين.
أغذية مهمة للحوامل لنمو دماغ الجنين
كعك الشوفان
الشوفان غني بالألياف والفِيْتامينات، لذلك فهُو يمد الجسم بالكربوهِيْدرات التي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة، كَمْا أنه يحتوي على الكثير من المعادن والعَنّْاصر الغذائية، مثل الزنك والسيلينيوم والبوتاسيوم والحديد، والتي تعتبر ضرورية لك. وجنينك أثناء الحمل وكذلك نكهته وطعمه اللذيذ.
الكَمْأة الفاكهة
تعتبر الترافل من الحلويات البسيطة واللذيذة لأنها تتكون من طبقات من الكريمة والهلام وقطع الفاكهة، وجميع المكونات ذات القيمة الغذائية الآمنة لك أثناء الحمل بينما تمنحك المذاق الحلو الذي تريدينه.
اعلمي أيها الأعزاء أن هناك العديد من الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر أو البيض النيء فِيْ مكوناتها، وبعض الأنواع التي يمكن أن تضر بصحتك، لذا حاولي تجنبها أثناء الحمل ولا تنسي أن طفلك يحتاج إلَّى تناول طعام صحي.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعًا بعد أسبوع باستخدام تطبيق Supermama Nine Months.
- بالنسبة لأجهزة Android، قم بتنزيله من google play
- بالنسبة لأجهزة Apple iOS، قم بتنزيله من App Store
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.