كَيْفَ أتجنب زيادة الوزن فِيْ رمضان

يستمر الصيام فِيْ رمضان لمدة عشر ساعات إلَّى 16 ساعة أو أكثر بدون طعام أو شراب فِيْ اليوم الواحد، لكن الكثير من الناس يتفاجأون نهاية الشهر الجاري أن وزنهم زاد بشكل ملحوظ رغم هذا الانقطاع، والمشكلة الحقيقية تكَمْن فِيْ الأنواع والمقادير. من الأطعمة التي نتناولها من الإفطار بعد السحور الآن دعَنّْا نتعرف على أسباب زيادة الوزن فِيْ رمضان وأفضل النصائح لتجنبها.

أسباب زيادة الوزن فِيْ رمضان

تختلف جودة طعامنا بشكل عام حسب ما اعتدنا عليه فِيْ ثقافاتنا وداخل منازلنا مع عائلاتنا، لكن فِيْ رمضان وعلى الرغم من الغياب المطول للطعام، فإن نهاية الشهر تأتي مع زيادة الوزن للأسباب التالية

تناول كَمْية كبيرة من الطعام بعد عدة ساعات من الامتناع عَنّْ الطعام والشراب الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهُون والسكر.

تناول الكثير من الوجبات الثقيلة والحلويات الأخرى بين الإفطار والسحور يجعل الجسم يحتفظ بكل ذلك السكر والدهُون ويصاحب ذلك أحيانًا التعب من الشعور بالشبع.

الخمول وقلة الحركة بعد الافطار والنوم احيانا.

تناول الأطعمة المقلية والدهنية عالية السعرات الحرارية مثل الكنافة والقطايف والمعجنات والسمبوسة بكَمْيات كبيرة.

السحر المفرط الذي يؤدي إلَّى عدد كبير من الأنواع والأصناف بكَمْيات كبيرة وسعرات حرارية كثيفة.

كَيْفَ أتجنب زيادة الوزن فِيْ رمضان

من أجل تجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان، يجب أن تتذكر دائمًا أن شهر رمضان لا يتطلب منا تناول أنواع معينة من الأطعمة المشبعة بالدهُون، ولا الكثير من الحلويات، وإليك النصائح التالية لمساعدتك على القيام بذلك

خذ نفساً عميقاً بعد 14 ساعة من عدم الأكل أو الشرب، من المغري الغوص مباشرة فِيْ الطعام، لذلك ينصح خبراء التغذية بتهدئة الأمر، بعد الإفطار بالماء وبضع تمر، انتظر بضع دقائق، وتنفس وانظر إلَّى الطعام لمعرفة ما تريد تناوله وما هُو الكَمْية المناسبة.

امضغ جيدًا وتناول الطعام ببطء تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام جيدًا واستمتع به. يقول خبراء التغذية إن كل قضمة من الطعام يجب أن تمضغ 28 مرة بأنفاس بطيئة لتسهِيْل عملية الهضم وإعطاء عقلك ومعدتك فرصة للتواصل ومعرفة ما يكفِيْ، وكلما كنت تأكل بشكل أبطأ، كلما شعرت بالامتلاء.

اختر طعامك اختر الأطعمة التي تمنحك الطاقة وتناول الكربوهِيْدرات البطيئة المسموح بها أثناء النظام الغذائي والسكريات الطبيعية قبل النوم مباشرة. لن يساعدك ذلك على التركيز وزيادة مستويات الطاقة فِيْ اليوم التالي فحسب، بل سيساعدك أيضًا على تجنب الشعور بالشبع وتخزين الدهُون الضارة فِيْ جسمك.

خذ قسطًا من الراحة قبل أن تأكل وجبتك التالية، توقف مؤقتًا لمدة خمس دقائق للاستماع إلَّى المحادثة بين معدتك وعقلك. إذا شعرت بعد خمس دقائق أن الوجبة التالية هِيْ بالضبط ما تحتاجه، فقم بتدوير الوجبة الصغيرة ببطء. .

احصل على أكبر قدر ممكن من النوم مع الصلاة والليالي، قد يكون النوم خلال شهر رمضان صعبًا، ولكن حاول تنظيم وقتك قدر الإمكان للحصول على ما يكفِيْ لأنه عَنّْدما نشعر بالتعب، تنخفض مستويات السكر فِيْ الدم لدينا ونبدأ فِيْ اشتهاء السكريات سهلة الهضم. .

شرب الكثير من الماء يجب شرب ما لا يقل عَنّْ ثمانية أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور.

المشي الصيام لا يعَنّْي عدم بذل مجهُود، ولكن من المهم أن تقوم بالمشي لمدة نصف ساعة إلَّى ساعة على الأقل كل يوم لحرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على مستويات طاقة الجسم عالية، لذا مارس الرياضة خلال شهر رمضان.

إن معرفة أسباب زيادة الوزن فِيْ رمضان هُو أهم خطوة لتجنب ترك رمضان ببضعة كيلوغرامات إضافِيْة، لأنه إذا تجنبت هذه الأسباب واتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان، يمكن أن يكون شهر رمضان هُو الشهر الذي يساعدك على تحقيق أهدافك الصحية بدون مجهُود. .

لمزيد من العادات والأنظمة الغذائية الصحية التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان المبارك وطوال بقية العام، قم بزيارة صفحة الصحة والنظام الغذائي.