أسرع رجيم لخسارة 30 كجم فِيْ شهر، الحصول على جسم مثالي هُو حلم الجميع وخاصة النساء والفتيات، ويبدو أن هناك طريقة لتحقيق هذا الحلم، لأن أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن يمكن أن يقوم على أسس غير ضارة مثل العديد من الأنظمة الغذائية واليوم سنتعرف على أسرع نظام غذائي لخسارة 30 كيلو جرام فِيْ الشهر، وهذا النظام الغذائي هُو نظام غذائي بروتيني اكتسب شهرة واسعة بسبب نتائجه المذهلة.
حمية البروتين
حيث يعتبر نظام البروتين الغذائي من أفضل وأروع أنواع الحميات وأسرع طريقة للتخلص من دهُون البطن والمؤخرة، لما له من فاعلية كبيرة فِيْ حرق الدهُون العَنّْيدة التي تتراكَمْ خاصة فِيْ هذه المناطق، ووفقًا دراسة نشرت فِيْ المكتبة الوطنية للطب على أكثر من ألف شخص.
لاحظ مؤلفو هذه الدراسة أنه مقابل كل عشرة جرامات زيادة فِيْ الألياف القابلة للذوبان، تنخفض دهُون البطن بنسبة ثلاثة ونصف بالمائة، مما يساعد فِيْ الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
كَمْا أظهرت الدراسة أن تناول البروتين يمكن أن يزيد من معدل الأيض ويزيد من إفراز هرمون الشبع. مما يحد من الشهِيْة ويعزز الشعور بالشبع، بالإضافة إلَّى الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد فِيْ محاربة دهُون البطن.
ميزات حمية البروتين
يتغذى النظام الغذائي بالبروتين على الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهُون، والأسماك، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والأرز، والبقوليات، والشوفان، والفاصوليا، والتي تعتبر رائعة للتخلص منها. بعض الوزن الزائد حول الخصر.
من الضروري الامتناع عَنّْ تناول الأطعمة المليئة بالكربوهِيْدرات المكررة واستبدالها بالدهُون غير المشبعة الموجودة فِيْ المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو لاحتوائها على حمض الأوليك الذي يتحول أثناء الهضم إلَّى مركب ينشط الأعصاب بشكل غير مباشر. إشارات إلَّى أنها تؤخذ فِيْ المخ لتقليل الجوع وتحسين أداء وحيوية وظائف جسم الإنسان.
هذا بالإضافة إلَّى حَقيْقَة أن تناول الخضار وخاصة الخضار الغنية بالألياف مثل الخضر الورقية يجعل الشخص الذي يأكلها يشعر بالشبع والرضا. بالإضافة إلَّى تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والمليئة بالعَنّْاصر الغذائية مثل التوت والأناناس والبطيخ والكيوي والبرتقال وغيرها.
بالنسبة للنظام الغذائي بالبروتين، من الممكن إدخال الحليب قليل الدسم مثل الحليب واللبن والجبن، لأن الحليب قليل الدسم يوفر نسبة كبيرة من الكالسيوم بالإضافة إلَّى دوره فِيْ مكافحة السعرات الحرارية الكبيرة.
وتجدر الإشارة هنا إلَّى أنه يجب على الشخص المصاب بأمراض مثل الكبد والكلى استشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
برنامج رجيم البروتين اليومي
وجبة افطار
2 بيض مسلوق.
حبة خيار.
وجبة خفِيْفة
- ثلاثون جراما من المكسرات أو التوت البري.
غداء
مائتي جرام دجاج مشوي بدون جلد.
1/2 كوب فاصوليا مطبوخة.
طبق سلطة خضراء.
المرطبات التالية
- تضاف عبوة صغيرة من الزبادي وملعقة صغيرة من بذور الكتان.
وجبة عشاء
طبق سلطة خضار أو خضروات مشوية.
شريحة سمك مشوي.
لتتبيل السلطة، يمكنك استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز أو عصير الليمون أو الخل من أي نوع أو الفلفل البني أو الملح أو الأعشاب ؛ يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من المايونيز الخالي من الدسم.
يمكنك شرب القهُوة مع اتباع نظام غذائي بروتيني بشرط عدم إضافة الكريمة أو السكر أو الحليب إليها ويجب أن تشرب ما لا يقل عَنّْ 2 لتر من الماء يوميا.
نصائح للتخلص من دهُون البطن والمؤخرة
تجنب السكر وذلك لأن السكر يحتوي على الفركتوز والاستهلاك المفرط للسكر مرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة بناءً على العديد من الدراسات وتشمل هذه الأمراض أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والكبد الدهني والسمنة وهناك بعض الدراسات التي تشير إلَّى وجود مرض مزمن. العلاقة بين تناول الكثير من السكر واكتساب دهُون البطن.
الابتعاد عَنّْ الأطعمة المليئة بالدهُون المتحولة تربط بعض الدراسات الموثوقة بين استهلاك كَمْيات كبيرة من الدهُون المتحولة وتراكَمْ دهُون البطن والمؤخرة مما يؤدي إلَّى الإصابة بالعدوى وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وأمراض أخرى.
الابتعاد عَنّْ القلق والتوتر والإجهاد يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلَّى زيادة الدهُون فِيْ البطن عَنّْ طريق تحفِيْز الغدد الكظرية على إنتاج الكورتيزول الذي يسمى هرمون التوتر، مما يؤدي إلَّى زيادة الشهِيْة وبالتالي زيادة الدهُون حول منطقة البطن.
أكثر من تناول الأسماك يجب التأكد من تناول حصتين إلَّى ثلاث حصص من الأسماك الزيتية كل أسبوع، حيث أن الأسماك غنية بدهُون أوميغا 3 التي تساعد فِيْ تقليل دهُون البطن الحشوية، خاصةً لمن يعانون من مرض الكبد الدهني. مرض.
تناول خل التفاح إضافة ملعقة من خل التفاح العضوي إلَّى نظامك الغذائي يمكن أن يحرق الدهُون التي تتراكَمْ فِيْ بطنك، وننصحك أيضًا بتخفِيْفه بالماء عَنّْد شرب الخل.
لا تأكل عصائر الفاكهة على الرغم من أن العصائر توفر الفِيْتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك، إلا أن عصائر الفاكهة غنية بالسكر.
يمكنك قراءة المزيد كَيْفَ تخسر 10 كيلو فِيْ أسبوع بدون رجيم
يمكنك قراءة المزيد كَيْفَِيْة تثبيت الوزن بسهُولة بعد اتباع نظام غذائي
للمزيد يمكنك أن تقرأ فوائد اللوز للرجيم وللأطفال وللحوامل
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.