تمارين العلاج الطبيعي للركبة
العلاج الطبيعي من أشهر الطرق التي تم استخدامها منذ سنوات فِيْ علاج أمراض الجسم وخاصة أمراض المفاصل والعضلات وقد وجدنا أن طبيبًا خبيرًا يصف بعض التمارين للشخص المصاب ليقوم بها مما يسمح له للحصول على فوائد متعددة ومن أفضل هذه التمارين ما يلي
1 تمارين لتقوية عضلات الفخذ
عضلة الفخذ من أكثر العضلات التي تسمح للركبة بالمشي أو الجري، لأنها رافعة لها، ولضعف عضلات الفخذ تأثير سلبي على عملية شفاء الركبة من أي مرض، ول هذا الشئ الاساسي هُو تقوية عضلات الفخذ اولا ويمكن تلخيص هذه التمارين كالتالي
1- رفع الساق مجانا
يمكن أداء هذا التمرين بالجلوس أو النوم على ظهرك ثم رفع ساقك والوصول إلَّى أقصى حد لها حتى يشعر المرء بالألم، ويمكن لهذا التمرين شد عضلات الفخذ ومفصل الركبة بقوة فِيْ نفس الوقت.
2- القرفصاء على الحائط
يعتبر هذا التمرين من التمارين المميزة التي تقوي عضلات الفخذ بشكل فعال، لأنه يتم من خلال الاتكاء على الحائط بظهرك، ثم إنزال جسمك ورفع الوزن على الركبة، ثم الارتفاع والسقوط ببطء ومع مرور الوقت والوصول إلَّى المرحلة المتقدمة يمكن ترك الجدار.
3 جولات تدريب
من تمارين العلاج الطبيعي للركبتين التي تقوي عضلات الفخذ بشكل فعال هُو تمرين الدراجة، ولكنه من أفضل التمارين ولا يؤثر على الركبة فقط بل على الجسم كله.
هناك أيضًا أنواع مختلفة من الدراجات التي من الأفضل الاختيار من بينها أو التي تتوافق مع حالتك الصحية ومن الممكن استشارة طبيب متخصص والسؤال عَنّْ مدة التمرين عليها وسرعة التبديل لتجنب أي مضاعفات.
2 تمرين إطالة عضلات الفخذ
من أشهر تمارين العلاج الطبيعي للركبة تمارين تمديد الفخذ، حيث أنها توفر الراحة لعضلات الفخذ وتقلل من توتر العضلات، ويمكن إجراؤها باتباع الخطوات التالية
3- تمارين شد أوتار الركبة
يتميز هذا التمرين بحَقيْقَة أنه يساعد على إعطاء المنطقة الواقعة خلف الركبة وظهر الفخذ الطول اللازم، كَمْا أنه لا يتطلب الكثير من الجهد ويمكن إجراؤه عَنّْ طريق القيام بالخطوات التالية
4- التراجع بقدم واحدة
هذا التمرين يفِيْد الركبتين أو الفخذين فقط. أثناء هذا التمرين، يجب الشعور به فِيْ الجزء الأمامي والخلفِيْ من الفخذ والأرداف والورك. يمكن القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية
5- تمرين انثناء أوتار الركبة المعروف بالجسر
من أهم نصائح هذا التمرين أنه يجب الشعور به فِيْ مؤخرة الفخذ عَنّْد إجرائه، وهُو من التمارين الشهِيْرة التي ينصح بشدة باستخدامها من قبل الأطباء المتخصصين. يمكن القيام بهذا التمرين بسهُولة باتباع الخطوات التالية
6- تمرين شد الساقين
من المعروف أن هذا التمرين يوفر للإنسان العديد من الفوائد المختلفة أهمها شد عضلات الفخذين الأمامية والخلفِيْة ويسهل أداؤه فِيْ المنزل باتباع الخطوات التالية
7- تمارين الكاحل
فِيْ كثير من الحالات، قد يعتمد هذا التمرين على قوة الكاحل الفردي، وقد يحتاج الشخص لأدائه بمساعدة أحد أفراد الأسرة أو أخصائي طبي، ويمكن استخدامه بسهُولة باتباع الخطوات التالية
تمرين من 8 خطوات
قبل أن أشرح هذا التمرين، يجب ألا تفعله إذا كانت لديك مشكلة فِيْ التوازن. هذا تمرين بسيط يوصى به كثيرًا لفوائده. وهِيْ من أشهر تمارين العلاج الطبيعي للركبة ويمكن إجراؤها فِيْ المنزل أو فِيْ الجيم باتباع الخطوات التالية
9- تمرين رفع الكعب
من بين تمارين العلاج الطبيعي للركبة المعروفة هذا التمرين، والذي يعتبر من التمارين لتقوية الأربطة الجانبية للركبة ويمكن أداؤه مع أو بدون دعم من جسم قوي باتباع الخطوات التالية
تمارين تقوية الركبة فِيْ الصالة الرياضية
بعد التعرف على تمارين العلاج الطبيعي للركبة، نحتاج إلَّى التعرف على بعض التمارين لتقوية الركبة فِيْ الجيم، لأنه من الممكن أحيانًا استخدام الجيم لتقوية الركبة بشكل أفضل من التمارين المنزلية، ويمكننا تقديم هذه التمارين كالآتي
- تمرين تمديد الكعب والساق هُو تمرين يهدف إلَّى شد عضلات أسفل الساق ويمكن أداؤه بمساعدة مدرب على معدات ثابتة.
- الانحناء الجانبي هُو تمرين يضغط بسهُولة على الركبتين والكعبين باستخدام صندوق التدرج، ويمكن زيادة شدة هذا التمرين عَنّْ طريق وضع وزن على إحدى الساقين.
- تعتبر السباحة من أفضل الأنشطة المستخدمة لتقوية الركبتين لأنه بالإضافة إلَّى تقوية مفصل الركبة والقدرة على تحريكها بسهُولة أكبر من ذي قبل، فهِيْ تحسن من قوة الركبتين الضعيفتين.
- رفع الأثقال ي
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.