ماذا تأكلين فِيْ فترة حملك للحفاظ على وزنك

تحدثنا مع د. مي ديا، أخصائية التغذية فِيْ فعالية “أنا أم” التي استضافتها “سوبر ماما” حول ماذا تأكل المرأة الحامل خلال أشهر الحمل كَمْ عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها أثناء الحمل

كَمْية من المواد الغذائية

ينصحك كثير من الناس بتناول كَمْيات كبيرة بحجة أنك تأكل لشخصين، وهذا غير صحيح، لأن جسمك سيحتاج فقط إلَّى 300 سعرة حرارية إضافِيْة.

ماذا تأكل

• فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى، تحتاج المرأة الحامل إلَّى حمض الفوليك لمنع تشوهات الجنين، وتناول المزيد من الخضار والفواكه الغنية بحمض الفوليك، مثل الجرجير والسبانخ.
• فِيْ الثلث الثاني من الحمل، ستحتاجين إلَّى تناول البروتينات الصحية مثل صدور الدجاج وصدر الديك الرومي، وستحتاجين أيضًا إلَّى تناول الدهُون الصحية الموجودة فِيْ المكسرات والأفوكادو.
• فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، ستحتاجين إلَّى تناول الخضار المليئة بالماء مثل الخيار، لأن ساقيك معرضتان للتورم.

ماذا عَنّْ الخلل

يحدث الشخير نتيجة التغيرات الهرمونية فِيْ جسم المرأة الحامل وهِيْ ظاهرة صحية ولكن لا داعي للقلق إذا شعرت بالحاجة إلَّى تناول طعام معين وعدم تناوله، حيث أن ذلك لا يؤثر على الجنين. .

تناول مشروبات صحية

قد تشتهِيْ المشروبات الغازية أو المشروبات المعلبة المليئة بالسكر والمواد الحافظة، فهذه المشروبات ليس لها أي فائدة ولكنها قد تضر بصحتك أو صحة جنينك، واستبدليها بعصائر الفاكهة الطبيعية أو عصائر الفاكهة بالخضروات، مثل عصير الشمندر مع الرمان، كَمْا أنه مفِيْد للأمهات المصابات بفقر الدم.

وبعد الولادة

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تزيد من إنتاج حليب الثدي

• تشمل الأطعمة التي تزيد من إنتاج حليب الثدي دقيق الشوفان، ويمكنك تناولها مع عصير الموز مع الحليب.
• تحتوي المكسرات على دهُون صحية وتزيد من حليب الثدي دون زيادة الوزن، ولكن تناولها باعتدال حيث أن الكثير منها ضار أيضًا وتناولها غير مملح مثل اللوز النيء.
• تناولي 100 جرام من البروتين يوميًا لأنه مفِيْد أيضًا للأم والطفل.

تناول الطعام فِيْ الليل

• تناول الطعام فِيْ الليل ليس مفِيْدًا وهُو أحد العوامل الرئيسية فِيْ زيادة الوزن ويسمى الأكل العاطفِيْ لأنه ينتج إلَّى حد كبير عَنّْ الإجهاد والضغوط التي تتعرض لها الأمهات أثناء النهار.
• أفضل طريقة للتخلص من هذا الشعور هِيْ ممارسة الرياضة، وخاصة المشي لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام فِيْ الأسبوع.

وجبة خفِيْفة صحية فِيْ وقت متأخر من الليل

• تأكد دائمًا من تناول وجبة خفِيْفة صحية فِيْ المنزل فِيْ المساء وابتعد عَنّْ البسكويت والكعك تمامًا.
• تشمل أفكار الوجبات الخفِيْفة الصحية الفشار أو الخضار مع الجبن أو الفاكهة، ولا تنس شرب الماء والحصول على ليلة نوم جيدة لتقليل التوتر الذي يدفعك إلَّى الأكل العاطفِيْ.