أطعمة تخفض الضغط فِيْ خمس دقائق

يسمي العديد من الأطباء ارتفاع ضغط الدم بالمرض (القاتل الصامت) لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يستمر لسنوات دون أن يلاحظ الشخص إصابته به، ويمكن أن يؤدي المرض إلَّى تلف الأوعية الدموية والأمراض المصاحبة مثل أمراض القلب والكلى. وحتى السكتة الدماغية والعديد من الأمراض الأخرى وفِيْ هذا اليوم سنتعرف على الأطعمة التي تخفض ضغط الدم فِيْ خمس دقائق، راقبونا.

الأطعمة التي يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع

من الممكن أن يؤثر النظام الغذائي للشخص على زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ؛ على الرغم من أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهذا النوع من الأمراض، فإننا نوصي أي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم باتباع نظام DASH الغذائي.

يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي فِيْ خفض ضغط الدم عَنّْ طريق تناول الأطعمة منخفضة الدهُون والكوليسترول والدهُون المشبعة والأطعمة الغنية بالخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

يشمل هذا النظام أيضًا تناول الحبوب الكاملة والأسماك والدجاج والمكسرات وتقليل تناول الدهُون والحلويات واللحوم الحمراء والملح والسكر بشكل كبير، بالإضافة إلَّى تناول الكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين والمغنيسيوم والمصادر الغذائية. . الألياف وما يليها سوف نتعرف على أفضل الأطعمة المناسبة لخفض ضغط الدم المرتفع.

فاكهة

الفواكه مصدر غني للبوتاسيوم. بالإضافة إلَّى الألياف والمغنيسيوم. نلاحظ هنا أن الفواكه والخضروات الطازجة والمعلبة والمجمدة تحتسب ضمن الكَمْية اليومية، لكننا نوصي بتجنب العَنّْاصر التي تحتوي على الملح والسكر المضاف ؛ كَمْا نوصي المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بتناول أربع إلَّى خمس حصص من الفاكهة فِيْ نظامهم الغذائي الصحي ؛ فِيْما يلي نذكر بعض الفواكه التي تساهم فِيْ خفض ضغط الدم.

الحمضيات؛

رمان.

موز.

بيري.

البطيخ؛

تفاح؛

كيوي؛

مشمش؛

الشمام؛

خضروات

يرتبط تناول ما بين أربع إلَّى خمس حصص من الخضار يوميًا بتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وقد لوحظ أن الأفراد الذين يتبعون نظام DASH الغذائي، والذي يتضمن تناول المزيد من الفواكه والخضروات، يعانون من انخفاض فِيْ ضغط الدم. ثم تمت مقارنتهم بمن لا يأكلون الخضار والفاكهة بانتظام. إليك بعض الخضروات التي يمكن أن تساعد فِيْ خفض ضغط الدم

كرفس.

جزر.

جذور الشمندر؛

بروكلي

طماطم.

ثوم.

الخضار الورقية الخضراء.

كل الحبوب

يساعد تناول الحبوب الكاملة على توفِيْر العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ؛ يمكن أن يساعد فِيْ تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم عَنّْ طريق التحكَمْ فِيْ وزن الجسم، بالإضافة إلَّى زيادة الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. وهذه دراسة نُشرت عام 203 تشير إلَّى أن زيادة تناول الحبوب الكاملة فِيْ نظام غذائي صحي ساعد فِيْ تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولاحظت الدراسة أيضًا انخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي وضغط الدم الشرياني. إليك بعض الأمثلة على منتجات الحبوب الكاملة

شعر بالتعب؛

حبوب الشعير الكاملة.

القطيفة.

فطور من الحبوب الكاملة.

أرز بني؛

الخبز والحبوب الكاملة.

المكسرات والبذور

حيث يساعد تناول البذور والمكسرات على إمداد جسم الإنسان بكَمْيات كافِيْة من المغنيسيوم اللازم لتنظيم ضغط الدم وإرخاء الأوعية الدموية، وتحتوي البذور والمكسرات على الألياف والمركبات النباتية التي تساهم فِيْ تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتعتبر من الأطباق بسيط وسهل الخفِيْف، رائع أيضًا فِيْ السلطات وفِيْما يلي نذكر أفضل البذور والمكسرات للأكل

بذور الكتان.

بذور الشيا

بذور اليقطين.

بذور زهرة عباد الشمس.

بذور اليقطين.

فستق.

بعض منتجات الألبان قليلة الدسم

أظهرت دراسة أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة الدهُون المشبعة وإجمالي الدهُون يساعد على خفض ضغط الدم بشكل كبير ويساهم أيضًا فِيْ تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

نشير هنا إلَّى أن منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهُون توفر الكثير من العَنّْاصر الغذائية، بما فِيْ ذلك فِيْتامين د والكالسيوم والبروتين بدون دهُون مضافة، ويساعد الكالسيوم على التحكَمْ فِيْ ضغط الدم عَنّْ طريق التحكَمْ فِيْ تقلص الأوعية الدموية وتمددها.

تشمل منتجات الألبان التي يمكن أن تكون مفِيْدة جدًا لأي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ما يلي الزبادي اليوناني لاحتوائه على الكثير من المعادن، بما فِيْ ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يساعد فِيْ تنظيم ضغط الدم فِيْ الجسم.

يحتوي الجبن على دهُون مشبعة وملح مما يؤدي إلَّى ارتفاع مستويات الكوليسترول فِيْ الدم وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عَنّْد تناوله بكَمْيات كبيرة، لذلك من الأفضل الحد من تناول الجبن واختيار الأنواع قليلة الدسم والقليلة. محتوى الملح.

معلومات مهمة جدا، معلومات صحية، مشروبات مفِيْدة

للمزيد يمكنك قراءة وحدة قياس ضغط الدم وبعض النصائح

يمكنك قراءة المزيد ارتفاع ضغط الدم وعلاجه

يمكنك قراءة المزيد نظف الدم من السموم فِيْ المنزل بالطرق الطبيعية