كَيْفَ أزيد وزن جنيني

تبدأ العَنّْاية بالجنين ودعم صحته بالفعل فِيْ الرحم. بمجرد تكوين الجنين، يجب على الأم مراقبة طعامها وما تستهلكه لدعم صحتها وعافِيْتها، خاصة إذا كان وزنها أقل من المتوقع. فِيْ هذا المقال معًا نجيب على أسئلة كثيرة فِيْ ذهنك، مثل كَيْفَ يمكنني زيادة وزن الجنين وما هِيْ الأطعمة التي تساعد فِيْ ذلك كَيْفَ يقاس وزنه فِيْ الرحم

كَيْفَ يمكنني زيادة وزن الجنين

هناك خطوات يمكنك القيام بها لدعم صحتك وصحة جنينك مما يزيد من وزنه وتطوره.

تتضمن هذه الخطوات

• اجعل نظامك الغذائي صحيًا بإضافة الخضار والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة والكربوهِيْدرات الصحية لنمو الجنين الصحي.
• قسّم وجباتك إلَّى خمس إلَّى ست وجبات صلبة يوميًا.
• احتفظ بالوجبات الخفِيْفة مثل المكسرات والزبيب والجبن والفواكه المجففة والزبادي فِيْ متناول اليد وتناولها باعتدال بين الوجبات.
• تناولي بانتظام فِيْتامينات الحمل التي تدعم النمو السليم والتطور الطبيعي للجنين وزيادة وزنه.
• اشرب السوائل وحافظ على رطوبة جسمك بشرب العصائر الطبيعية والحليب والماء.
• خذي وقتًا للراحة ولا تشعري بالضغط لأن ضغطك يؤثر على جنينك وتطوره. الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة ثماني ساعات وقيلولة سيزيد من نشاطك وطاقتك ويدعم صحتك وصحة طفلك.
• ابق هادئًا وبعيدًا عَنّْ التوتر حتى لا يؤثر توترك على شهِيْتك سواء بزيادتها أو تقليلها مما يؤدي إلَّى اختيارات خاطئة تؤثر على نمو الجنين.
• استشيري طبيبك، إذا وجد أن وزن جنينك أقل من المطلوب، فسوف يوجهك إلَّى بعض المكَمْلات الغذائية أو الفِيْتامينات أو الحميات التي تساعد على زيادة وزنه.
• قللي من استهلاك الكافِيْين وابتعدي عَنّْ المدخنين والتدخين لأنه يؤثر سلبًا على صحة جنينك.

الأطعمة التي تزيد من وزن الجنين

هناك بعض الأطعمة التي تعزز صحة الجنين وزيادة الوزن، بما فِيْ ذلك

البطاطا الحلوة غنية بالألياف والبوتاسيوم والفِيْتامينات C و B6 والعديد من العَنّْاصر الهامة ومضادات الأكسدة وفِيْتامين A الذي يدعم عظام وجلد وعيون الجنين كَمْا يمده بالحديد الذي يدعم نموه.

البقوليات غنية بالحديد والبروتين والألياف والكالسيوم وحمض الفوليك والزنك، مما يقلل من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عَنّْد الولادة، مثل الفول والعدس والبازلاء والحمص والفول السوداني وزبدة الفول السوداني الغنية بالبروتين.

عصير البرتقال إذا لم تعانين من مشاكل فِيْ المعدة، فابدئي يومك بكوب من عصير البرتقال الذي سيزودك بفِيْتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم، وهِيْ عَنّْاصر مهمة جدًا أثناء الحمل وتدعم نمو الجنين وتطوره.

منتجات الألبان وخاصة الزبادي تحتاج المرأة الحامل إلَّى الكالسيوم يوميًا للحفاظ على العظام والأسنان، كَمْا أن الزبادي اليوناني وخاصة الزبادي اليوناني يمدها بالكالسيوم الكافِيْ ويقلل من فرص الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عَنّْد الولادة.

الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي والهليون مهمة للصحة وتقلل من فرص انخفاض الوزن عَنّْد الولادة، ولأنها غنية بمضادات الأكسدة والفِيْتامينات والمعادن والألياف، فهِيْ تدعم صحة الجنين.

السلمون أحد أفضل مصادر أوميغا 3 والبروتينات التي تدعم نمو الجنين وتطور الدماغ والعينين، وهُو طعام منخفض الزئبق ومغذي للأم.

البيض غني بالبروتينات والفِيْتامينات (أ) و (د) الضرورية لنمو الجنين، كَمْا أنه يحتوي على حمض الفوليك والحديد.

الدجاج الدجاج غني بالبروتين الذي يدعم نمو الخلايا والعضلات، والحديد الذي يقلل من فقر الدم لدى الأم والجنين.

اللحوم الحمراء غنية بالحديد والكولين وفِيْتامينات ب المختلفة، ولزيادة امتصاص الحديد من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين سي.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا، وهِيْ غنية بالبروتينات والألياف والفِيْتامينات وتدعم نمو الجنين.

الأفوكادو غني بالدهُون الصحية والمعادن والفِيْتامينات المهمة أكثر من أي فاكهة أخرى، كَمْا أن الدهُون الصحية تدعم بناء خلايا الجلد وأنسجة المخ والجنين وتمنع تشوهات الجنين، كَمْا أن محتواه الغني من البوتاسيوم يمنع تقلصات العضلات والتقلصات لدى النساء الحوامل.

قياس وزن الجنين

يتم تقدير وزن الجنين عَنّْ طريق القياس بجهاز الموجات فوق الصوتية لحساب الوزن التقريبي للجنين وكذلك عمر الحمل.

القياسات تشمل

• طول عظم الفخذ.
• محيط الرأس.
• محيط البطن.
• عرض الرأس.
• طول العضد.

باستخدام هذه القياسات، يمكن للطبيب التنبؤ بوزن الجنين ومقارنته بالقيم الطبيعية وتحديد ما إذا كان طبيعيًا أو غير طبيعي أو أكثر.

فِيْ الختام وبعد أن أجابنا على سؤال كَيْفَِيْة زيادة وزن الجنين وما هِيْ الأطعمة التي تساعد فِيْ ذلك نوصيك بمراقبة قياسات الجنين مع الطبيب واستشارة الطبيب باستمرار ودعم صحتك وصحتك. جنينك بنظام غذائي جيد.