هل شد عضلات البطن خطر على الحامل

يمكن للمرأة الحامل أن تلجأ إلَّى شد عضلات بطنها أثناء الجلوس أو المشي لفترة طويلة، ويمكن ممارسة هذا فِيْ أي وقت وفِيْ أي مكان.

خلال السطور التالية، تجيب Supermama على جميع الأسئلة التي تتبادر إلَّى ذهنك، مثل هل تؤذي عملية شد البطن الجنين، وما هِيْ الرياضة الآمنة للحامل، وغيرها من المعلومات.

هل عملية شد البطن ضارة بالجنين

شد البطن عادة إيجابية تساعد فِيْ شد العضلات الضعيفة وتقوية العضلات فِيْ هذه المنطقة. فِيْ حالة الحمل، يختلف الوضع قليلاً. لا ينصح بشد عضلات البطن لفترة طويلة خلال النهار، لأن الضرر الذي يلحق بالمرأة الحامل أكبر من الفائدة الناتجة عَنّْه، ومن أهم الآثار السلبية لعادة تقلص بطن الحامل

منع الجنين من الجلوس فِيْ وضع مريح أمام الرحم حيث يجب أن يكون الجنين.

ضعف عضلات الحوض وعدم قدرتها على مجاراة فترة الحمل المتقدمة وتغير حجم البطن.

زيادة الآلام فِيْ أسفل الظهر والعمود الفقري والتي تحدث بشكل طبيعي أثناء الحمل وتزداد شدتها عَنّْد شد عضلات البطن لفترات طويلة من الوقت أثناء الجلوس أو الوقوف.

حدوث تقلصات فِيْ المعدة، مع قوة الشد، تتحرك الأمعاء بقوة أكبر، ونتيجة لذلك تزداد الانقباضات.

شعورك بالتوتر وشعور طفلك بالضغط، وهُو أكبر عيب عليك أن تتوقف عَنّْ هذه العادة السيئة.

احتضن قوامك عَنّْدما تكونين حاملاً، وبطنك المنتفخ هُو دليل حي على نمو طفلك وتطوره ؛ لهذا يجب أن تكوني سعيدة، خاصة أنها تختفِيْ بعد الولادة، أما بالنسبة لتقوية عضلات البطن فلا تتوقف عَنّْد هذه الطريقة.

تمرين الحمل الآمن

حالة الاسترخاء التي تعيشينها تؤثر على جنينك وتمنحه مساحة كافِيْة للحركة والنمو وتمنح الرحم القدرة على التوسع بشكل طبيعي، لذلك لا ينصح الأطباء بممارسة عادة شد عضلات البطن أثناء الحمل، حيث لا غنى عَنّْك. إذا لزم الأمر، يمكنك إجراء التمارين التالية

• سحق

من أكثر التمارين فائدة وفعالية لتقوية عضلات البطن، القرمشة سهلة ويمكن القيام بها فِيْ أي مكان وفِيْ أي وقت، فقط كن حذرا من ظهرك ورقبتك عَنّْد القيام بذلك. من الأفضل القيام بزاوية 45 درجة فقط، وليس أكثر، وتوخي الحذر مع أي تمرين أرضي باستخدام بساط تمرين مريح لحماية جسمك وظهرك من الإصابة.

• لوحة جانبية

اللوح الخشبي العادي هُو شد كامل للجسم مع استرخاء المرفقين وأصابع القدم على الأرض، ويمكن للحامل ممارسة اللوح الخشبي العادي لأنه مفِيْد لتقوية عضلات الجسم كله بما فِيْ ذلك البطن. يمكنك أيضًا أداء تمرين البلانك الجانبي عَنّْ طريق الاتكاء على الكوع والقدم على جانب واحد ثم التناوب.لا ينصح بزيادة التكرار فِيْ اللوح الخشبي لأنه مرهق. يكفِيْ 15 تكرارًا متتاليًا لثلاث مجموعات.

• رفع الساقين عَنّْ الأرض

استلقِ على ظهرك بزاوية 180 درجة على سجادة التمرين وارفع ساقيك بزاوية 45 درجة لمدة 15 تكرارًا مستقيمًا فِيْ ثلاث مجموعات.

التمارين السابقة هِيْ تمارين اساسية وبسيطة لتقوية عضلات البطن ولا تؤثر على الحمل او الجنين.

فوائد رياضة الحوامل

“العقل السليم فِيْ الجسم السليم” هُو قول مشهُور وصحيح. لكن بالنسبة للمرأة الحامل، فإن ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة، لكن بعد استشارة الطبيب. تشمل فوائد ممارسة الرياضة للحوامل ما يلي

• اللياقة البدنية العامة وتحسين بنية الجسم والحفاظ على سلامة جميع الأعضاء.

• تقليل التوتر وتحسين المزاج. خصوصا المشي.
• تسهِيْل الولادة الطبيعية عَنّْ طريق زيادة مرونة الأربطة والمفاصل فِيْ الحوض.
• التقليل من آلام أسفل الظهر وخاصة المشي حيث أنه يقوي عضلات الساق والظهر.
• الحد من اضطرابات النوم والوقاية من الإمساك.

أخيرًا، عزيزتي الحامل، ممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل أمر جيد. وأما شد البطن هل تضر بالجنين أم لا من المهم ممارسة تمرين الجرش لفترة قصيرة جدًا أو تجنب هذه الرياضة حتى تحملي بأمان.