تفضل كثير من النساء الحوامل حول العالم صيام شهر رمضان رغم وجود إذن للحامل بالفطر، لكن يجب على كل حامل استشارة طبيبها قبل الصيام، لأنه بالرغم من عدم وجود أبحاث طبية قاطعة أن الصيام يضر بصحة المرأة الحامل وجنينها، فإن قرار السماح بصيام الأم الحامل، حسب رأيها، هُو أكثر ملاءمة للصيام لكل امرأة حامل على حدة بناءً على رؤية الطبيب لحالتها العامة. ومرحلة الحمل التي تصوم فِيْها، وكذلك عَنّْ إجابة السؤال متى تحرم الحامل من صيام رمضان
أفضل رجيم للحامل فِيْ رمضان
لعل من أهم العوامل فِيْ مساعدة المرأة الحامل على قضاء شهر رمضان بأمان لنفسها ولجنينها هُو التزامها بنظام غذائي صحي متكامل، وحرصها على تناول أنواع معينة من الأطعمة التي تفِيْدها أثناء الصيام، وتقسيمها للطعام. . خاصة فِيْ فترة الإفطار بشكل يساعد جسدها على الاستفادة منه، فِيْ السطور التالية نقدم لك نظام غذائي مناسب للحامل فِيْ رمضان
إفطار
- الأفضل للحامل أن تفطر بثلاث تمرات مع اللبن أو العصير وكوب أو كوبين من الماء، ويمكن للحامل أن تنتظر قليلاً قبل أن تبدأ فِيْ الأكل بعد ذلك.
- من الأفضل أن يشمل الإفطار الشوربة والسلطة الخضراء كوجبتين رئيسيتين لتعويض نقص السوائل خلال فترة الصيام وأيضاً استخدام الخضار الطازجة فِيْ السلطة الغنية بالفِيْتامينات والألياف مما يعطي الشعور بالشبع. .
- يجب أن يحتوي الإفطار أيضًا على كَمْية كافِيْة من البروتين ويفضل أن يكون مشويًا أو مسلوقًا، ويفضل تجنب الأطعمة المقلية تمامًا.
- يفضل تناول الكربوهِيْدرات المعقدة مثل الخبز البني أو الأرز البني أو البقوليات، لأن الكربوهِيْدرات مهمة أيضًا كَمْصدر للطاقة اللازمة لجسم الحامل.
- يجب أن تكون كَمْية الفطور محدودة، ويجب على المرأة الحامل عدم الإفراط فِيْ تناول وجبة الإفطار، لأنها تثبط بشكل فعال عمل الجهاز الهضمي وتسبب لها عسر الهضم.
بين الإفطار والسحور
- يمكن للمرأة الحامل تناول وجبتين خفِيْفتين بين الإفطار والسحور ومن الأفضل الاعتماد على هاتين الوجبتين على الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة أو المكسرات، وتعتبر معظم هذه الأطعمة غنية بالألياف وكذلك الفِيْتامينات والمعادن، ولكن يجب مراعاة الكَمْية عَنّْد تناول فواكه معينة تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل العَنّْب والمانجو والتين والموز.
- يجب على المرأة الحامل أن تحد من كَمْية الفاكهة المجففة أو المكسرات حتى لا تتعدى كَمْية الكوب.
- يجب على المرأة الحامل شرب الكثير من الماء فِيْ الفترة ما بين الإفطار والسحور، فلا تقل كَمْية الماء التي تتناولها عَنّْ 3 لترات من الماء فِيْ اليوم.
- يجب على الحامل عدم الإفراط فِيْ شرب العصائر المحلاة أو الشاي أو القهُوة أو المشروبات الغازية، وإذا رغبن فِيْ تناول أي من هذه المشروبات يفضل عدم تجاوز كوب واحد فِيْ اليوم.
- يجب على المرأة الحامل عدم الإفراط فِيْ تناول الحلويات خاصة الشرقية، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وغنية بالسكر والدهُون، الأمر الذي يحمل فِيْ طياته خطر زيادة الوزن بشكل كبير أو الإصابة بسكري الحمل.
طعام السحور
- بالنسبة لوجبة السحور، يجب على المرأة الحامل الاعتماد على الأطعمة المشبعة الغنية بالألياف بطيئة الهضم، مثل الفول مع الخبز الداكن، بالإضافة إلَّى الزبادي أو اللبن وطبق من السلطة الخضراء الطازجة، وكل هذه الأطعمة تساعد المرأة الحامل. الشعور بالشبع لفترة طويلة كَمْا أنه يمد الجسم باحتياجاته الضرورية من العَنّْاصر الغذائية المختلفة.
- يمكن للمرأة الحامل الحصول على احتياجاتها من البوتاسيوم عَنّْ طريق تناول الموز فِيْ السحور.
- يفضل تناول عدة تمرات فِيْ السحور لأنها مصدر غني بالطاقة، ويفضل ألا يزيد عدد التمور عَنّْ 3 أو 5.
- يفضل شرب كوب أو كوبين من الماء كَمْلاذ أخير للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف.
متى تمنع المرأة الحامل من صيام رمضان
هل يمكنني الصيام أثناء الحمل أم لا يجب أن يقرر ذلك طبيبك الذي يكون على دراية كاملة بالمسائل المتعلقة بحملك.
يجب على المرأة الحامل التي تعاني من مضاعفات الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والتهاب الكلى أو مشاكل القلب الامتناع عَنّْ الصيام.
يوصى عمومًا بألا تصوم المرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة من الحمل.
إذا نصحك طبيبك بالصيام، يمكنك الاستمرار فِيْه واتباع الإجراءات التالية
- حافظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء فِيْ السحور ووجبة الإفطار.
- الإفطار مع الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين والفاكهة والتمر والألياف.
- افطر عَنّْدما تشعر بضعف شديد.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة أثناء السحور.
- تجنب الأنشطة التي ترهقك جسديًا أثناء الصيام.
- استرح ونم جيدًا.
يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا واجهت أيًا مما يلي
- فقدان الوزن.
- الشعور بالعطش الشديد، التبول أقل من المعتاد، أو إذا كان بولك داكنًا، فهذه علامة على الجفاف ويمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بعدوى المسالك البولية أو غيرها من المضاعفات.
- صداع وآلام أخرى أو حمى.
- الغثيان أو القيء.
- إذا كان هناك تغير ملحوظ فِيْ حركات الجنين، على سبيل المثال إذا كان الجنين لا يتحرك أو يركل بنفس القدر.
- تعانين من آلام تشبه الانقباضات، وقد تكون هذه علامة على الولادة المبكرة.
- تشعر بدوار، أو إغماء، أو ضعف، أو ارتباك، أو تعب، حتى بعد الاستراحة، وهنا يجب أن تفطر فورًا.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.