كَيْفَ أقوي مناعتي ضد فِيْروس كورونا

مع استمرار انتشار عدوى الفِيْروس التاجي فِيْ الازدياد فِيْ جميع أنحاء العالم، وبما أنه لم يتم اكتشاف علاج فعال حتى الآن، تظل الخطوات الوقائية التي يمكن أن تتخذها أنت وعائلتك مهمة للغاية، وكحالات مصابة بالفِيْروس ومعرضة لمضاعفات خطيرة، لديهم جهاز مناعة ضعيف، وهُو من أهم وسائل الوقاية تقوية مناعة الجسم. فِيْ هذا المقال نناقش كَيْفَِيْة تقوية مناعة الجسم ضد الفِيْروسات، وكذلك أهم الأطعمة والفِيْتامينات التي يجب أن تتناولها للحصول على مناعة أقوى لك ولأفراد أسرتك.

كَيْفَِيْة تقوية مناعة الجسم ضد الفِيْروسات

هناك العديد من النصائح للوقاية من العدوى، ومنها غسل اليدين جيدًا والابتعاد عَنّْ الأماكن المزدحمة واتخاذ الاحتياطات اللازمة خارج المنزل، لكن الجزء الآخر من المعادلة هُو ممارسة السلوكيات المعززة للصحة التي تقوي جهاز المناعة بالجسم وتجعله. أكثر قدرة على مقاومة العدوى ومن أهم هذه الإجراءات

• الحصول على قسط كافٍ من النوم نظرًا لأن النوم الصحي يدعم الجهاز المناعي بعدة طرق، فقد أظهرت الأبحاث أن هناك أجزاء مهمة جدًا من الاستجابة المناعية التي تحدث أثناء مراحل النوم المختلفة، والتي تنظمها أنظمة الجسم البيولوجية.
• تناول الأطعمة الصحية بما فِيْ ذلك الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات. الفِيْتامينات والمعادن فِيْ نظامنا الغذائي هِيْ شريان الحياة الذي تعتمد عليه جميع أجهزة الجسم، بما فِيْ ذلك الجهاز المناعي، من أجل الأداء السليم ؛ وتشمل العسل والزنجبيل والثوم والخضروات والفواكه وعصير البرتقال والليمون والجزر. وتذكر أنه كلما حصل جسمك على ما يكفِيْ من هذه العَنّْاصر الغذائية، زادت كفاءة أنظمته المختلفة فِيْ العمل وكلما زادت قدرته على تجنب الأمراض المزمنة والحادة، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. بالإضافة إلَّى تجنب الأطعمة غير الصحية والحد من استخدام السكر الأبيض والنشويات البسيطة والتحول إلَّى النشويات المعقدة وبدائل السكر الصحية، أظهرت الدراسات تأثير استهلاكها على إضعاف جهاز المناعة.
• حافظ على مستوى معتدل من النشاط تساعد التمارين الرياضية فِيْ الحفاظ على أنظمة الجسم صحية وآمنة حتى تتمكن من أداء وظائفها بفعالية. هناك أدلة على أن كبار السن الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمكن أن يحافظوا على عمل جهاز المناعة لديهم وكذلك الأشخاص الذين تقل أعمارهم عَنّْ عقود.
• السيطرة على الإجهاد الإجهاد هُو أحد الأشياء التي تؤثر على كيمياء الجسم ويؤدي إلَّى ارتفاع فِيْ إفراز الكورتيزون، والذي بدوره يؤثر على تثبيط جهاز المناعة، تمامًا كَمْا يؤدي الإجهاد إلَّى نقص الخلايا المناعية. فِيْ جسدك، فحاول الحفاظ على الهدوء والاسترخاء قدر الإمكان وتجنب اتباع الأشياء التي تجعلك متوترة. يمكنك العثور على أفكار عملية حول كَيْفَِيْة التخلص من التوتر هنا.

شاهد مقطع فِيْديو عَنّْ غسل اليدين بشكل صحيح.

كَمْا ذكرنا، تساعد الأطعمة الصحية على تعزيز المناعة، وفِيْما يلي سنخبرك بأهم هذه الأطعمة.

أغذية لتعزيز المناعة

تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن هذه الأطعمة لتعزيز جهاز المناعة لديك ولأطفالك

• تشمل ثمار الحمضيات (الجريب فروت والبرتقال واليوسفِيْ والليمون والكليمنتين).
• فلفل أحمر.
• بروكلي
• ثوم.
• زنجبيل؛
• سبانخ؛
• زبادي يوناني.
• لوز.
• الكركَمْ؛
• شاي أخضر.
• كيوي؛
• بابايا.
• دواجن؛
• بذور زهرة عباد الشمس.
• القشريات (سرطان البحر وجراد البحر والكركند وبلح البحر).
• الفطر؛
• البطيخ؛
• جرثومة القمح.
• بطاطا.
• حساء الدجاج.
• عصير الرمان.

أهمية هذه الأطعمة وفعاليتها فِيْ زيادة أداء جهاز المناعة، لاحتوائها على أنواع كثيرة من الفِيْتامينات والمعادن، وفِيْما يلي سنشرح أهم الفِيْتامينات التي تقوي دفاعات الجسم.

المعادن والفِيْتامينات لتقوية المناعة

من أهم الفِيْتامينات التي تقوي دفاعات الجسم ما يلي

• فِيْتامين أ يربط معظم الناس فِيْتامين أ بصحة العين، ولكنه ضروري أيضًا لتعزيز جهاز المناعة. يعمل الجلد والأنسجة التي تبطن الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي كخط دفاع أول لجسمك ضد العدوى وحاجز يمنع البكتيريا من دخول جسمك. يدعم فِيْتامين أ وظيفة هذه الأنسجة، لذلك من المهم بشكل خاص دعم مقاومة الجسم للأمراض مثل فِيْروسات المعدة ونزلات البرد. فِيْ حالة المرض، تعتمد خلايا الجهاز المناعي أيضًا على فِيْتامين أ لمحاربة الالتهابات الفِيْروسية والبكتيرية التي قد تسيطر على الجسم. يوجد فِيْتامين أ فِيْ العديد من الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والفلفل الأحمر والأناناس والبطيخ. والبيض.
• فِيْتامين ج فِيْتامين سي هُو أحد أهم مضادات الأكسدة التي تحيد المواد الكيميائية التي تسمى الجذور الحرة، وينتج الجهاز المناعي كَمْيات كبيرة من الجذور الحرة التي تقتل الميكروبات عَنّْدما تقاوم العدوى، لكن الإنتاج الزائد يمكن أن يتلف خلايا الجهاز المناعي نفسه. ويعطل وظائفه. يساعد فِيْتامين ج أيضًا فِيْ تحفِيْز خلايا الجهاز المناعي لمحاربة الفِيْروسات والبكتيريا، وتشمل الأطعمة الغنية بفِيْتامين ج الفواكه الحمضية والطماطم والفلفل الأحمر والأخضر والبروكلي والفراولة.
• فِيْتامين هـ مثل فِيْتامين سي، فِيْتامين إي هُو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد فِيْ الحفاظ على صحة خلايا الجهاز المناعي ويدعم قدرتها على محاربة الالتهابات البكتيرية والفِيْروسية. يوجد فِيْتامين هـ فِيْ المكسرات مثل الفول السوداني. المكسرات واللوز والبذور مثل بذور عباد الشمس والسبانخ والبروكلي والزيوت النباتية مثل عباد الشمس.
• فِيْتامين د يشتهر فِيْتامين د بدوره فِيْ بناء عظام قوية، ولكنه أيضًا لاعب رئيسي فِيْ قوة جهاز المناعة. تحصل على فِيْتامين د من الأسماك الدهنية وصفار البيض، ويضاف أيضًا إلَّى بعض المنتجات مثل الحليب وحبوب الإفطار.
• الزنك نقص الزنك يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض لأنه يساعد الجسم على تكوين خلايا وأنزيمات جديدة، وتشير بعض الدراسات إلَّى أهميته فِيْ الوقاية من نزلات البرد والفِيْروسات وتقليل أعراض الحساسية، حيث تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الزنك، وكذلك المحار والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول.

شاهد مقطع فِيْديو حول كَيْفَِيْة الوقاية من فِيْروس كورونا.

فِيْ الختام، فإن اهتمامك بالخطوات والإجراءات المذكورة أعلاه حول كَيْفَِيْة تقوية مناعة الجسم ضد الفِيْروسات، وكذلك اهتمامك بالعَنّْاصر الغذائية والأطعمة التي أخبرناك عَنّْها، يلعب دورًا حقيقيًا ومؤثرًا فِيْ كَيْفَِيْة تقوية المناعة. ضد الفِيْروسات لك ولأفراد أسرتك، فلا تقلل من شأنها.

اقرأ المزيد من المقالات المتعلقة بفِيْروس كورونا على Supermama.