أسباب زيادة وزن الحامل فِيْ الشهُور الأولى

أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل فِيْ الأشهر الأولى

يمكن للمرأة الحامل أن تعاني من تغير ملحوظ فِيْ الوزن فِيْ الأشهر الأولى من الحمل، والتي يمكن أن تصل إلَّى خمسة كيلوغرامات فِيْ الشهر، ولكن فِيْ نهاية الحمل تكون الزيادة أقل، ويمكن أن تزيد بمقدار كيلوغرام واحد فقط فِيْ الشهر، وتكون الزيادة غير الطبيعية هِيْ يعتبر الضرر والحمل على الأم والجنين وتحدث الزيادة فِيْ الغالب فِيْ الأشهر الأولى للأسباب التالية

زيادة فِيْ عرض خصر المرأة الحامل وتورم الثديين بسبب هرمون البروجسترون الذي يمكن أن يساعد فِيْ زيادة الوزن.
طول الجنين فِيْ الرحم، خاصة فِيْ أواخر الشهر الثالث من الحمل، عَنّْدما يصل طوله إلَّى حوالي 10 سم ويزداد وزنه من 40 إلَّى 55 جرامًا، وبالتالي يؤثر على وزن الأم.
يمكن أن يشكل وزن السائل الأمنيوسي وهُو السائل الذي يحيط بالجنين ويحميه داخل الرحم من الصدمات التي قد يتعرض لها، وهذا يساهم أيضًا فِيْ زيادة الوزن.
يساهم حجم الدم الزائد فِيْ جسم المرأة الحامل فِيْ زيادة وزنها.
فِيْ نهاية الشهر الثالث من الحمل، يكون الرحم بحجم حبة الجريب فروت.
تراكَمْ السوائل والماء فِيْ أجزاء مختلفة من جسم الحامل خلال هذه الفترة.

معدل زيادة الوزن عَنّْد المرأة الحامل بتوأم

إذا عرفت أسباب زيادة وزن الحامل فِيْ الأشهر الأولى، فقد يختلف وزن الحامل عَنّْ المرأة الحامل التي لديها طفل واحد فقط أو من ولادة توأم، وكذلك حسب وزنها قبل الحمل، كالآتي

الوزن قبل الحمل	تزداد بعد الحمل
النساء ذوات الوزن الطبيعي مع مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلَّى 24.9	عادة ما يزيد من 16.9 كجم إلَّى 24.5 كجم
لدى النساء ذوات الوزن الزائد مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9	وتتراوح الزيادة بين 25 و 29.9 كجم
النساء اللواتي يعانين من السمنة، مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر	وتتراوح الزيادة من 11.3 إلَّى 19.1 كجم

نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

بعد الإجابة عَنّْ سؤال أسباب زيادة الوزن للحامل فِيْ الأشهر الأولى، ما أهم النصائح لتجنب هذه الزيادة زيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا مفر منه ومن الطبيعي للمرأة الحامل أن تلاحظ زيادة ملحوظة فِيْ وزنها، ولكن يمكنها تقليل هذه الزيادة من خلال اتخاذ بعض الخطوات التالية

يجب أن تأكل أربع أو خمس وجبات فقط فِيْ اليوم وأن تكون صحيًا وخفِيْفًا وتجنب الأطعمة الدهنية قدر الإمكان.
تجنبي الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهُون واستبدليها بالخضار والفواكه بدلاً من تناول الكثير من السكريات والنشويات، فالفواكه تحتوي على فِيْتامينات وعَنّْاصر مفِيْدة لك ولطفلك.
قومي بتمارين بسيطة فِيْ المنزل بانتظام حيث يمكن أن تسهل عملية الولادة وتوسع حوضك.
تأكد من تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل اللحوم بأنواعها والأسماك والبيض وجميع أنواع البقوليات ومنتجات الألبان.
اشرب الكثير من السوائل بين الوجبات، ولا تشرب الماء مع الوجبات لتجنب الانتفاخ، والابتعاد عَنّْ المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافِيْين أو المشروبات الكحولية.
لا تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والبطاطس والخبز والأرز.
تناول الزبادي، فهُو يحسن عملية الهضم ولا تنس شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لأنه يساعد على تهدئة الأعصاب.
احرصي على تناول البروتينات الصحية لتقوية عظام جسمك، حيث أن العديد من النساء يعانين من هشاشة العظام أثناء الحمل.

فوائد ممارسة الرياضة للحامل فِيْ الأشهر الأولى

قالت بعض المنظمات الصحية إن المرأة الحامل يجب أن تحصل على 150 دقيقة من التمارين خلال الأسبوع وتقسمها إلَّى خمس تمارين كل نصف ساعة، وعَنّْدما تشعر بالغثيان أو بألم أسفل الظهر، مارس الرياضة لمدة عشرين دقيقة وستشعر بتحسن، والرياضة لها فوائد عديدة وخاصة خلال فترة الحمل وهِيْ كالتالي

تقليل الشعور بالغثيان الذي يرافقك فِيْ الصباح.
تسهِيْل عملية الولادة.
تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم.
تحسن ممارسة الرياضة بشكل عام الحالة المزاجية للشخص وتطلق الطاقة السلبية، وخاصة النساء الحوامل اللاتي يعانين من العديد من التغيرات النفسية والمزاجية بسبب هرمونات الحمل.
تساعد التمارين الرياضية أيضًا فِيْ تقليل خطر الإصابة بالإمساك أو البواسير.
تقليل فرصة الولادة القيصرية.

أهم التمارين فِيْ الأشهر الأولى من الحمل

عَنّْدما نتحدث عَنّْ سؤال المرأة عَنّْ أسباب زيادة الوزن للحامل فِيْ الأشهر الأولى، ما هِيْ أفضل التمارين لها خلال هذه الفترة هناك العديد من التمارين التي يجب عليك القيام بها