نصائح أثناء الدورة الشهرية

تعاني الكثير من النساء من آلام الدورة الشهرية وتختلف شدة الألم من امرأة إلَّى أخرى، سواء كانت واجبات منزلية أو عمل أو دراسة.

سبب آلام الدورة الشهرية هُو تقلصات الرحم وتآكل جداره الداخلي. تؤثر هذه الانقباضات على إمداد الأوعية الدموية المجاورة بالأكسجين وتسبب الألم. فِيْ هذا المقال نذكرك بنصائح أثناء الدورة الشهرية من شأنها أن تريحك من بعض الآلام.

نصائح أثناء الحيض

الراحة يحتاج جسمك إلَّى الراحة أثناء دورتك الشهرية، خاصة فِيْ الأيام القليلة الأولى من دورتك الشهرية.

اشرب الكثير من الماء يحتاج جسمك إلَّى الكثير من السوائل، وتقلل السوائل من الشعور بالانتفاخ، مما يزيد من الألم.

الحد من تناول الملح فِيْ الطعام لتقليل الانتفاخ واحتباس الماء.

امنح نفسك الماء الساخن يمكنك استخدام مثانة الماء الساخن على معدتك وحيث تشعر بالألم، يمكنك أيضًا استخدام كيس أو زجاجة ماء ساخن.

تجنب الكافِيْين مثل الشاي والقهُوة والشوكولاته.

تناول الكثير من الخضار والفواكه خاصة تلك التي تحتوي على مواد مضادة للالتهابات مثل الطماطم والكرز.

ممارسة الرياضة بانتظام أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام يشعرن بألم أقل من غيرهن.

تجنب التدخين.

استمتعي بحمام دافئ الحمام الدافئ يقلل من التوتر والقلق ويقلل من آلام الدورة الشهرية.

شرب المزيد من المشروبات الدافئة أثناء الحيض، مثل النعَنّْاع والبابونج.

تجنب شرب المياه الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.

تناول مسكنات الآلام الخفِيْفة فِيْ حالة عدم قدرتك على تحمل الألم ويكون أفضل وقت لتناول مسكنات الألم بمجرد شعورك بالأعراض، يمكنك استشارة أقرب صيدلي لاختيار النوع الأنسب لك من مسكنات الألم.

دلكي بطنك بالزيت العطري.

نصائح خاصة بالحيض للمتزوجات

تبدأ آلام الدورة الشهرية مع الدورة الأولى أو بعد عام وقد تقل مع تقدم العمر خاصة بعد الولادة، أو يظل الألم كَمْا هُو بعد الزواج والولادة، ومع زيادة المسؤوليات والواجبات المنزلية، تشعر المرأة أن هذه الفترة من كل شهر تشبه كابوس، إليك بعض النصائح لمساعدتك فِيْ التغلب على هذه الآلام

اتبع جميع النصائح الواردة فِيْ الفقرة السابقة.

من بداية الشهر، حضري وجبتين إلَّى ثلاث وجبات وضعيها فِيْ الفريزر واستخدميها فِيْ اليوم الأول من دورتك الشهرية.

لا تهمل الرعاية الذاتية خلال هذه الفترة، حيث يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على حالتك العقلية.

لا تتجنبي زوجك خلال هذه الفترة لأنه يؤثر سلبًا على علاقتكَمْا.

الأعراض الأقل شيوعًا للدورة الشهرية

لا تقتصر مشاكل الدورة الشهرية على آلام البطن والظهر والانتفاخ فحسب، بل توجد أيضًا بعض الأعراض الأخرى الأقل شيوعًا مثل

• القيء.
• صداع الراس؛
• الغثيان والدوخة.
• إسهال.
• تقلب المزاج
• ألم الثدي؛

متى تكون آلام الدورة الشهرية خطيرة

آلام الدورة الشهرية شائعة جدًا وهِيْ أمر فسيولوجي طبيعي، ولكن يجب أن تكون حذراً إذا لم تستجيب آلام الدورة الشهرية للمسكنات، فقد تكون مشكلة طبية تسبب لك الألم، مثل

• الانتباذ البطاني الرحمي فِيْ هذا المرض، يهاجر جزء من بطانة الرحم إلَّى الأمعاء أو أي مكان آخر فِيْ البطن، مما يسبب ألمًا شديدًا أثناء الدورة الشهرية.
• الأورام الليفِيْة الرحمية هِيْ أورام غير سرطانية يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا أثناء الدورة الشهرية.
• العضال الغدي حالة ينمو فِيْها نسيج بطانة الرحم فِيْ الأنسجة العضلية للرحم، مما يسبب ألمًا شديدًا أثناء الدورة الشهرية.
• مرض التهاب الحوض نتيجة إصابة الجهاز التناسلي للأنثى.

إذا لم تتحسن مع النصائح المذكورة أعلاه، نوصيك بمقابلة طبيب أمراض النساء الخاص بك ونتمنى لك استمرار الصحة والرفاهِيْة، ونأمل أن تجد مقالنا حول نصائح الدورة الشهرية مفِيْدًا، جرب هذه النصائح وأخبرنا أيها يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.