الرضاعة الطبيعية هِيْ أفضل طريقة لإطعام طفلك، خاصة فِيْ الأشهر الستة الأولى، لذلك يجب أن تأكلي طعامًا صحيًا يفِيْد طفلك والابتعاد عَنّْ الأطعمة والأطعمة التي يمكن أن تضر بطفلك.
فوائد الرضاعة
- يوفر لطفلك جميع العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها للنمو الطبيعي.
- إنه يحفز جسم طفلك على إنتاج الهرمونات والإنزيمات التي تساعد أمعائه على امتصاص العَنّْاصر الغذائية بكفاءة.
- سيكتسب طفلك مناعة لأن الأجسام المضادة تنتقل إليه عبر الحليب.
10 أدوات تحتاجينها لتسهِيْل الرضاعة الطبيعية
أهم العَنّْاصر الغذائية والفِيْتامينات اللازمة أثناء الرضاعة
1. الكالسيوم
يساعد الكالسيوم فِيْ بناء عظام طفلك وأسنانه، لذا يجب تناول 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.
يوجد الكالسيوم فِيْ منتجات الألبان قليلة الدسم واللبن والبروكلي والسبانخ والجبن واللوز والتين المجفف، وكذلك السردين والفاصوليا والبرتقال وحليب الصويا.
علامات نقص الكالسيوم لدى طفلي
2. الكربوهِيْدرات
تساعد الكربوهِيْدرات فِيْ توفِيْر الطاقة لدعم نمو طفلك، وأفضل مصادر الكربوهِيْدرات هِيْ الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
3. حمض الفوليك
يساعد الفوليك فِيْ نمو دماغ طفلك وحبله الشوكي وأعصابه، فضلاً عَنّْ تكوين خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء.
تناول البروكلي والفاصوليا البيضاء والفاصوليا والحمضيات والسبانخ والأفوكادو والسمسم وزيت عباد الشمس للحصول على حمض الفوليك.
4. اليود
يساعد الغدة الدرقية على إفراز الهرمون الخاص بها الذي يساعد فِيْ نمو الدماغ وتطوره.
تناول المأكولات البحرية واللبن والتوت والفراولة والبطاطس للاستفادة من فوائدها.
5. الحديد
يساعد الحديد فِيْ تكوين خلايا الدم الحمراء ويمنع فقر الدم، وأفضل مصادره هِيْ المأكولات البحرية والسبانخ والكبد والحمص والباذنجان واللحوم الحمراء.
علامات نقص الحديد لدى طفلي
6. البروتينات
يساعد فِيْ بناء العضلات والعظام وأنسجة الجسم الأخرى ويوجد فِيْ منتجات الألبان واللبن والبقوليات واللحوم والدجاج والأسماك والبيض.
7. فِيْتامين أ
يساعد فِيْ نمو قلب الطفل وعينيه ويقوي جهاز المناعة ومن أهم مصادره الجزر والأناناس والبطيخ والبرتقال واليوسفِيْ والبطاطس.
8. فِيْتامين ب 6
يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ويوجد فِيْ الدجاج والأسماك والحبوب الكاملة والموز والتونة والفستق.
9. فِيْتامين ب 12
يساعد فِيْ تكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير وظائف المخ، ومن أهم مصادرها الدجاج واللحوم والأسماك وخاصة السردين ومنتجات الألبان والبيض.
10. فِيْتامين ج
يساعد فِيْ نمو الأنسجة وإصلاحها وكذلك امتصاص الحديد.
يوجد فِيْتامين ج فِيْ الحمضيات والطماطم والبروكلي والقرنبيط والفراولة والتوت والجوافة.
11. فِيْتامين د
يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لنمو العظام والأسنان، ويمكن الحصول عليه من خلال صفار البيض والحليب والسلمون وعصير البرتقال والجبن والكبد.
أخيرًا، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية، مثل الكافِيْين والمشروبات الغازية وبعض الأسماك البحرية مثل الماكريل وسمك القرش، لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
قد تتسبب هذه الأطعمة فِيْ رفض طفلك للرضاعة الطبيعية.
بقلم حفصة ولي الدين
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.