أسرع طريقة للتخلص من النوم
الشعور بالنوم حاجة طبيعية لأن متوسط وقت نوم الشخص الطبيعي ما بين 6-8 ساعات، ولكن هناك أوقات لا يجب أن ينام فِيْها الإنسان وفِيْ هذه الأوقات يحتاج المرء إلَّى زيادة كفاءته وفعاليته، لذلك فهُو يذهب إلَّى طرق مختلفة لطرد النوم، والتي تشمل ما يلي
1- الحركة توقظك
أوضحت جامعة كاليفورنيا أن المشي لمدة 10-15 دقيقة يؤثر بشكل كبير على طاقة الشخص لمدة ساعتين، ويمكن ممارسة ذلك
- امشِ لتناول كوب من القهُوة أو تناول الغداء.
- يساعد المشي فِيْ جميع أنحاء المكتب إذا كنت فِيْ العمل على إرخاء عضلاتك ومنع التقلصات وإبقائك يقظًا أيضًا.
- نشاط تطوعي يتطلب المشي إلَّى مناطق قريبة من العمل مثل نسخ بعض المستندات.
2- قلة النوم
تختلف مدة القيلولة من 5 دقائق إلَّى 25 دقيقة وتعتبر أسرع طريقة للتخلص من النوم، لكن يجب تجنب أكثر من قيلولة واحدة فِيْ اليوم، فهذه الفترة القصيرة من الوقت ستجعل الشخص شديد الاستيقاظ والانتعاش. ولكن مع ذلك، هناك شيئان يجب مراعاتهما عَنّْد أخذ قيلولة
- يجب أن يكون الفاصل الزمني بين القيلولة والنوم 6-7 ساعات.
- مع اقتراب مَوعِد نومك، يجب عليك اختصاره.
3- تأخذ نفسا عميقا لتستيقظ
عَنّْدما يتنفس الشخص بعمق، يزداد مستوى الأكسجين لديه، مما يؤدي بدوره إلَّى خفض ضغط الدم فِيْ الجسم. هذا يزيد من التحفِيْز الذهني وبالتالي يطرد النوم. نتدرب على التنفس العميق بالخطوات التالية
4- طعام صحي لزيادة طاقتك
إن تناول وجبات صحية وخفِيْفة أثناء النهار يزيد من مستوى نشاط الشخص ويساعده أيضًا على الاستيقاظ، خاصة تلك التي تحتوي على مستويات مقبولة من السكر والكافِيْين وفقًا للسعرات الحرارية للفرد. من أمثلة هذه الأطعمة
- زبدة الفول السوداني.
- واللبن مع الشوفان أو المكسرات.
- تناول الفاكهة أو الجزر الصغيرة.
5- قم بإنشاء محادثات مع أصدقائك
تساعد المحادثات التي يجريها الفرد مع أصدقائه أو زملائه فِيْ العمل على ملاحظة تلك المحادثة ورغبتها فِيْ إنهاء تلك المحادثة بطريقة لائقة وإيجابية، مما يحفز العقل على الاستيقاظ.
6- اشرب الماء لتجنب التعب
أسرع طريقة لطرد النوم هِيْ شرب بعض الماء، فالمياه لها العديد من الفوائد المعروفة وأهميتها لكائن الإنسان، لأنها تزيد من نشاط وحيوية الجسم، وشربها يمنع الجفاف، وكَمْية الماء اليومية. الاستهلاك يؤثر على مستوى التعب لدى الفرد. تتضمن النصائح المتعلقة بمياه الشرب ما يلي
- فِيْ الصباح بعد الاستيقاظ، اشرب كوبًا من الماء أو كوبًا من القهُوة، فمن الأفضل تجنب الكافِيْين فِيْ بداية اليوم.
- حاول دائمًا الحصول على زجاجة المياه الخاصة بك فِيْ كل مكان تذهب إليه وتأكد من شرب كَمْية كافِيْة من الماء أثناء ساعات العمل.
- استبدل القهُوة والشاي بكوب من الماء فِيْ منتصف النهار.
- قبل أن تبدأ فِيْ تناول وجبة خفِيْفة، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء.
7- استخدم التمارين لتقليل التعب
تزيد الأنشطة البدنية وحركة الجسم من تفاعل العقل، لذلك ينصح ببدء ممارسة الرياضة فِيْ الصباح لمدة 30 دقيقة وهذه الطريقة تزيد من كفاءة الشخص وإنتاجيته خلال النهار كَمْا تساعد فِيْ تنظيم مواعيد النوم لمن يعانون من الأرق .
8- استراحات متقطعة
عَنّْدما يركز الإنسان كل انتباهه على العمل فإنه يؤثر عليه وعلى نشاطه ويمكن أن يشتت انتباهه بسبب عدم القدرة على التركيز، وبالتالي يصاب بالتعب والخمول، فِيْضطر إلَّى الراحة بشكل متقطع من أجل العودة إلَّى العمل. إنتاجية ونشاط أعلى. هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها لاستعادة الطاقة والتركيز أثناء فترات الراحة
- جرب أشياء ممتعة أثناء الراحة.
- ضع بعض الملاحظات فِيْ رؤية الشخص لتذكيره بأهمية الراحة وتأثيرها الكبير على إنتاجيته.
- يمكنك تخصيص أوقات محددة لهذه الفترات وضبط منبه لهذه التواريخ المحددة.
9- لا إجهاد للعين
هناك أشخاص لا يستطيعون أخذ قيلولة لأنها تزيد من العبء على عضلات عيونهم، والتي يمكن أن تتفاقم فِيْ حالة إجهاد العين والجلوس لفترة طويلة على الكَمْبيوتر، مما يزيد من الرغبة فِيْ النعاس، لذلك فإن الشخص الذي لا يستطيع أخذ قيلولة قيلولة يجب أن لا تقل عَنّْ عشر دقائق لتغلق عينيك للراحة ولا ترهقها.
10- إضاءة جيدة
عَنّْدما تكون الأضواء مضاءة جيدًا، ابتعد عَنّْ الأضواء الخافتة التالية
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.