يعتبر الكولاجين من أهم البروتينات فِيْ الجسم ويشتهر بقدرته على الحفاظ على نضارة البشرة، كَمْا أنه يوجد فِيْ العظام والأربطة والأوتار، مع تقدم العمر يقل إنتاجه، وهناك العديد من أعراض نقصه. من الكولاجين فِيْ الجسم، والذي تعلمك عَنّْه “Supermama” فِيْ هذا المقال.
أعراض نقص الكولاجين فِيْ الجسم
ضغط الدم تقل نسبة الكولاجين فِيْ الجسم مع تقدم العمر مما يؤدي إلَّى عدم انتظام تدفق الدم فِيْ الجسم، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية فإن هذا النقص يؤدي إلَّى انخفاض ضغط الدم مما يؤدي إلَّى ظهُور بعض الأعراض مثل ألم الصدر والدوخة. والتعب الشديد والصداع الشديد.
آلام المفاصل النسيج الذي يبطن المفاصل مصنوع من الكولاجين، ونقص الكولاجين يمكن أن يسبب آلام المفاصل.
التجاعيد الكولاجين مسئول عَنّْ الحفاظ على صحة الجلد، لذا فإن نقصه يؤدي إلَّى فقدان شكل الجلد الطبيعي وظهُور الخطوط والتجاعيد.
مشاكل الشعر يتضح نقص الكولاجين من ظهُور الشعر، فالكولاجين يملأ الفراغ بين بصيلات الشعر، ومع نقص الكولاجين لا يتلقى العَنّْاصر الغذائية الهامة، مما يؤدي إلَّى تساقط الشعر بكثرة وتدمير بنيته. .
مشاكل الأسنان يساعد الكولاجين فِيْ تقوية اللثة، ونقصها يؤدي إلَّى تدهُور الحالة الصحية، وكذلك تسوس الأسنان وفقدانها المبكر.
آلام العضلات يساعد الكولاجين فِيْ ربط المفاصل والأربطة بالهِيْكل العظمي، وعَنّْدما ينخفض يضعف المفاصل والأربطة، مما يؤدي إلَّى آلام العضلات.
أهمية الكولاجين
تحسين وظائف المخ هناك نوع من الكولاجين يسمى كولاجين -4 يساعد على منع ظهُور مرض الزهايمر عَنّْ طريق حماية الدماغ من نوع معين من البروتين الذي يسبب المرض.
تحسين صحة القلب يساعد الكولاجين فِيْ خفض مستويات الكوليسترول فِيْ الدم والوقاية من أمراض القلب مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
يحسن وظيفة المعدة يساعد الكولاجين فِيْ تحسين وظائف المعدة ويمنع تهِيْج الأمعاء ومتلازمة الأمعاء المتسربة التي تسبب التهاب الجهاز الهضمي وبطانة المعدة ومشاكل مثل الإسهال والإمساك والجلطات الدموية.
يقوي الأظافر يساعد الكولاجين فِيْ تقوية الأظافر لمن يعانون من تقصف الأطراف وسهُولة تكسرها.
نصائح النظام الغذائي للحفاظ على الكولاجين
اتباع نظام غذائي للحفاظ على الكولاجين
الثوم يدعم الثوم تكوين الكولاجين لاحتوائه على نسبة عالية من الكبريت وهُو من المعادن الرئيسية المسؤولة عَنّْ تكوين الكولاجين ومنع فقدانه النزيف عَنّْد تناول مميعات الدم.
الخضر الورقية تحتوي على الكلوروفِيْل. أظهرت بعض الدراسات أن استهلاكه يساهم فِيْ زيادة إنتاج الكولاجين فِيْ الجلد.
الكاجو يحتوي الكاجو على الزنك والنحاس، مما يزيد من إنتاج الكولاجين فِيْ الجسم.
الطماطم أحد مصادر فِيْتامين سي.تناول حبة طماطم واحدة فِيْ اليوم يساهم فِيْ حَقيْقَة أننا نمد الجسم بحوالي 30٪ من فِيْتامين سي المهم لتكوين الكولاجين، كَمْا أنه يحتوي على الليكوبين وهُو مادة فعالة. مضاد للأكسدة للحفاظ على بشرة صحية.
قللي من السكر والكربوهِيْدرات المكررة هذه الأطعمة تسبب الالتهاب وفقدان الكولاجين.
بعد الكشف عَنّْ أعراض نقص الكولاجين فِيْ الجسم عزيزي ننصحك باستشارة الطبيب لوضع خطة مناسبة للحفاظ على مستوى الكولاجين فِيْ جسمك والاستمرار فِيْ تناول الأطعمة التي تحفز إنتاجه.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.