أطعمة تزيد إدرار الحليب ولا تزيد الوزن

جزر

إذا كنت تعانين من قلة إنتاج الحليب أثناء الرضاعة، فهناك بعض النصائح البسيطة للتخلص من هذه المشكلة، مثل

• شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
• تنظيم وقت الرضاعة.
• تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة إنتاج الحليب، بما فِيْ ذلك

جزر

يحتوي الجزر على بيتا كاروتين والكربوهِيْدرات اللازمة لزيادة إنتاج الحليب.

الشمرة

يمكنك إضافة الشمر إلَّى طعامك كنوع من البهارات لأن تناول الشمر يساعد على زيادة إنتاج الحليب.

المكسرات

يساعد تناول حفنة من المكسرات غير المملحة يوميًا على زيادة إدرار الحليب، وخاصة اللوز.

زنجبيل

يمكنك إضافة الزنجبيل الطازج إلَّى الطعام أو تناوله كَمْشروب دافئ.

ثوم

أظهرت بعض الدراسات أن تناول الثوم يساعد على زيادة إنتاج الحليب، لكنه قد يؤثر على طعم الحليب ولن يتقبله طفلك، لذلك يجب عليك طهِيْه مع الطعام لتجنب هذه المشكلة.

خضروات

تعتبر الخضراوات من المصادر المهمة لهرمون الاستروجين الذي يزيد من إنتاج الحليب، لذا تناول الخضار وخاصة الخضار الورقية مثل السبانخ والبقدونس والخس.

شعر بالتعب

يحتوي الشوفان على العديد من الفِيْتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة إنتاج الحليب، يمكنك تناولها فِيْ الصباح مع بعض الفاكهة.