قلة النوم من سمات الحياة العصرية خاصة بالنسبة للمرأة، لأن المرأة تذهب إلَّى العمل بالإضافة إلَّى تحمل معظم الواجبات المنزلية فِيْ نفس الوقت، وهُو من أكثر الأسباب وضوحًا. لقلة ساعات النوم عَنّْد النساء وأثناء الحمل يمكن أن تتفاقم هذه المشكلة هل سبب قلة النوم عَنّْد المرأة الحامل فِيْ فترات الحمل المختلفة كَيْفَ يمكن علاج الأرق عَنّْد المرأة الحامل اتبع التفاصيل فِيْ هذه المقالة.
سبب قلة النوم أثناء الحمل
لا توجد دراسات كثيرة فِيْ هذا المجال، لكن الحَقيْقَة أن العديد من النساء الحوامل يعانين من الأرق والكوابيس لعدد من الأسباب، منها
- التغيرات الهرمونية
- القلق والخوف الذي يصيب المرأة نتيجة الولادة وصحة الجنين ونموه.
- كثرة الإلحاح على التبول وتشنجات عضلات الساق.
- تشير بعض الأبحاث إلَّى أن قلة النوم لدى المرأة الحامل مرتبطة بمستويات أعلى من السيتوكين فِيْ الدم، والتي توجد عادة فِيْ حالات الالتهاب، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بحدوث اكتئاب ما بعد الولادة.
أسباب قلة النوم أثناء الحمل فِيْ الأشهر الأولى
تشمل هذه الأسباب
- كثرة الحاجة للتبول.
- الشعور بالغثيان والرغبة فِيْ التقيؤ.
- ألم فِيْ الظهر.
- ألم الثدي.
- وجع بطن.
- شد عضلي فِيْ الساقين.
أسباب قلة النوم فِيْ الشهر السابع من الحمل
بالإضافة إلَّى معظم الأسباب المذكورة أعلاه والتي تؤثر على معظم الأمهات أثناء الحمل، فهناك أيضًا
- صعوبة فِيْ التنفس.
- حدوث أي مضاعفات طبية أثناء الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم.
- الخوف والقلق من الولادة.
- الاهتمام بصحة الجنين ونموه.
أسباب قلة النوم فِيْ الشهر الثامن من الحمل
تستمر الأسباب السابقة، ولكن تزداد شدتها بسبب الحجم الكبير للجنين، وزيادة الضغط على المثانة، وكذلك زيادة صعوبة التنفس أثناء الاستلقاء.
أسباب قلة النوم أثناء الحمل فِيْ الشهر التاسع
يزداد توتر الأم فِيْ هذه الفترة بشكل كبير مع اقتراب مَوعِد الولادة، وتعاني معظم الأمهات بالإضافة إلَّى مضاعفة حجم الجنين من مخاوف تتعلق بصعوبة الولادة، أو صحة الجنين أثناء الولادة. . فِيْ هذا الشهر مما يزيد بشكل كبير من معاناة الأم فِيْ وضعية الاستلقاء.
تأثير الحرمان من النوم على نمو الجنين
يحتاج نمو الجنين إلَّى إمداد مستمر من التغذية والأكسجين، والذي يصل إليه عَنّْ طريق الأم، وطبعا قلة نوم الأم تؤثر على نسبة الدم التي تمر عبر المشيمة، وهذا بالتأكيد له عواقب .. أدنى فرق فِيْ نسبة الأكسجين لدى الأم يؤثر بشكل مباشر على الجنين ويسبب عدم انتظام ضربات القلب وأعلى تدفق للدم فِيْ المشيمة يكون أثناء نوم الأم، وبالتالي فإن معاناة الأم أثناء النوم تؤثر على نسبة الأكسجين والغذاء الذي يصل إليها وفقًا لذلك.
تأثير قلة النوم أثناء الحمل على صحة الحامل
من المؤكد أن قلة النوم تؤثر سلبًا على صحة الأم ويمكن أن تؤدي إلَّى مضاعفات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل. تعاني العديد من النساء الحوامل من الشخير أو الشخير أثناء الحمل وصعوبات فِيْ التنفس مما يؤدي إلَّى عدة مشاكل منها ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل وسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم الرئوي. يعتبر ضغط دم المرأة الحامل مرتفعاً إذا تجاوز 140/90 درجة.
ويجب مراقبة نسبة البروتين فِيْ البول لتجنب تسمم الحمل.
علاج الأرق للحامل
يمكنك اتباع بعض النصائح العامة لمساعدتك على النوم.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل على مدار اليوم، لكن تجنب فعل ذلك قبل النوم بساعات قليلة لتجنب الاستيقاظ للتبول أكثر من مرة.
- تمرن برفق أثناء النهار لتتجنب التشنجات العضلية المؤلمة أثناء النوم، ولكن تجنب أيضًا ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، لأن التمارين الرياضية تساعد فِيْ اندفاع الأدرينالين، والذي يمكن أن يسبب الأرق.
- قللي من قلقك وتحكَمْي به وتحدثي عَنّْ مخاوفك بشأن الولادة والطفل مع طبيبك أو صديقك المقرب أو شريكك.
- ضع روتينًا محددًا لوقت النوم، مثل أخذ حمام دافئ وشرب كوب من الحليب وقراءة فصل من كتابك المفضل.
كَيْفَ تنام الحامل
تجنبي النوم على ظهرك أو بطنك خاصة بعد 20 أسبوعًا من الحمل، فهذه الأوضاع غير مريحة وغير صحية أيضًا للجنين، ومن الأفضل أن تنامي على جانبك الأيسر حتى يحصل الجنين على أفضل تغذية أثناء نومك. .
يمكنك أيضًا رفع الوسائد خلف ظهرك للنوم فِيْ وضع شبه غارق، فهذا سيقلل بشكل كبير من مشاكل التنفس والشخير.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.