فِيْ الأسابيع الأخيرة من الحمل ستلاحظين زيادة فِيْ الضغط فِيْ منطقة الحوض بسبب هبوط الجنين إلَّى وضعية الولادة، لكن بعض الأجنة لا تنزل إلَّى الحوض، وهذا ما يسمى بسوء وضع الجنين قبل الولادة، ولكن لا داعي للقلق عزيزي، يمكنك مساعدته فِيْ تصحيح وضعه ببعض التمارين البسيطة التي من شأنها تسهِيْل مسار الولادة اللاحق.
5 تمارين تساعدك على تصحيح الوضع الخاطئ للجنين قبل الولادة
1. المشي
المشي هُو أفضل تمرين للسيدات الحوامل خاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة فهُو تمرين سهل وبسيط يقلل الوزن المكتسب فِيْ الأسابيع القليلة التي تسبق الولادة، كَمْا أنه يفتح الفخذين ويساعد على إرخاء عضلات الحوض.
إذا لم تكن قد مارست الرياضة أثناء الحمل، ابدئي بالمشي لمدة 10 دقائق فقط وزديه تدريجيًا حتى 30 دقيقة.
لا يشغل الجنين وضع الولادة الطبيعي
2. استخدام كرة التوازن أو كرة الولادة
يساعد استخدام كرة التوازن فِيْ تقليل الضغط فِيْ منطقة الحوض، ويزيد من تدفق الدم إلَّى الجنين ويعمل على استقراره فِيْ منطقة الحوض.
ينصح النساء الحوامل بالجلوس على كرة التوازن خلال الأسابيع الستة الأخيرة من الحمل مما يساعد كثيراً فِيْ تعديل الوضع.
من خلال ممارسة الرياضة .. كَيْفَ يمكنني تغيير وضعية الجنين قبل الولادة
3. القرفصاء
تزيد القرفصاء من انفتاح الحوض، كَمْا تساعد الجاذبية الجنين على النزول إلَّى الرحم وتقوي عضلات الساق وتفتح الفخذين للولادة.
للحصول على الدعم، يمكنك الجلوس مع ظهرك على الحائط أو القيام بذلك على كرة التوازن.
4. تمارين قاع الحوض
يحفز هذا التمرين الجنين على النزول إلَّى الحوض ويخفف أيضًا من آلام الظهر ويقلل من الغثيان الذي يمكن أن يعود مرة أخرى فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
لأداء هذا التمرين، اجلس على يديك وركبتيك وارفع حوضك لأعلى، ثم أنزله برفق لأسفل مرة أخرى.
ماذا يحدث إذا ولد الجنين فِيْ وقت مبكر
5. تمرين رفع الحوض
فِيْ هذا التمرين، ستحتاج إلَّى مساعدة أحد أفراد العائلة الذي ينام على ظهرك ويرفع حوضك على شيء طويل، مثل كرة توازن وكرسي أو وسادة كبيرة كَمْا هُو موضح.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.