تلعب الفِيْتامينات دورًا مهمًا فِيْ صحة المرأة. إنها ضرورية للعديد من الوظائف، بما فِيْ ذلك الدورة الشهرية والإباضة، ووظيفة الغدة الدرقية، وإنتاج الطاقة، والمناعة، وجودة البويضات والخصوبة، لذا فإن تناول الفِيْتامينات والمعادن بشكل كافٍ ضروري عَنّْد محاولة توفِيْر البيئة المناسبة لحمل صحي. أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، وهُو سبب أساسي شائع للعقم. الحمل الناجح.
الفِيْتامينات لمساعدتك على الحمل بسرعة
إليك أهم الفِيْتامينات لزيادة الخصوبة
بيتا كاروتين تساعد هذه المغذيات النباتية الهامة فِيْ تنظيم هرموناتك ويمكن أن تمنع الإجهاض بمجرد حدوث الحمل. توجد فِيْ الجزر والبطيخ واليقطين والبطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي والملفوف.
أسيتيل ل-كارنتين يساعد على تحسين حركة الحيوانات المنوية، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجهاز التناسلي الأنثوي، ويتواجد فِيْ اللحوم والدجاج والحليب والجبن.
فِيْتامينات ب يُعتقد أن عددًا من فِيْتامينات ب تساعد فِيْ إطلاق البويضة فِيْ وقت الإباضة. على وجه الخصوص، يزيد فِيْتامين ب 6 من مستويات هرمون البروجسترون، وهُو أمر ضروري للحفاظ على الحمل بمجرد حدوثه. يمكنك العثور عليه فِيْ الحمص والحبوب الكاملة والخضروات الورقية واللحوم والبيض.
البروميلين تعمل هذه المجموعة من الإنزيمات بشكل أساسي على هضم البروتين فِيْ الجسم، ولكن يُعتقد أيضًا أنها تساعد فِيْ زراعة البويضة المخصبة، لذلك من المهم بشكل خاص تناول الكثير فور الإباضة، وهِيْ موجودة فقط فِيْ الأناناس.
فِيْتامين ج يزيد هذا الفِيْتامين المعزز للمناعة من امتصاص الحديد وإنتاج البروجسترون لدى النساء المصابات باضطراب المرحلة الأصفرية، وهِيْ مشكلة تتميز بنقص هرمون البروجسترون، وبالتالي زيادة الخصوبة. يمكنك العثور عليها فِيْ الحمضيات والمانجو والطماطم والفراولة والكرز والبازلاء والبطاطس.
الإنزيم المساعد Q10 هذا الإنزيم المساعد الطبيعي Q10 معروف بالفعل بدعم صحة القلب ويمكن أن يكون مكَمْلًا ذهبيًا للخصوبة. يمكنك العثور عليه فِيْ الأسماك وجنين القمح ولحوم الأعضاء مثل القلب والكلى.
فِيْتامين د فِيْتامين قابل للذوبان فِيْ الدهُون وضروري للإنتاج السليم للهرمونات الجنسية. أظهرت الأبحاث أن النساء المصابات بالعقم لديهن عمومًا مستويات أقل من فِيْتامين د. كَمْا أنه يقلل الالتهاب فِيْ الجسم ويحسن الخصوبة بشكل عام. منتجات الألبان والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة وزيت كبد سمك القد و 10 إلَّى 15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا.
فِيْتامين هـ يعتقد الخبراء أن المستويات الجيدة مهمة لأن الفِيْتامين موجود فِيْ السوائل حول البويضة النامية وله خصائص قوية مضادة للأكسدة لكلا الجنسين.
حمض الفوليك شكل اصطناعي من حمض الفوليك، وهُو فِيْ الواقع مجموعة من فِيْتامينات ب المعروفة باسم B9. إنه مكَمْل مهم للنساء اللواتي يرغبن فِيْ الحمل، لأن حمض الفوليك يساعد على إغلاق الأنبوب العصبي للطفل بشكل صحيح، والذي يحدث فِيْ سن مبكرة. بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من الحمل، من المهم أن تتناول جميع النساء فِيْ سن الإنجاب المعرضات لخطر الحمل مكَمْل غذائي لا يقل عَنّْ 400 ميكروغرام فِيْ اليوم، والتي يمكن العثور عليها فِيْ الفاصوليا وعصير البرتقال والخضروات الورقية والحبوب المدعمة.
الحديد يمكن أن يساهم انخفاض مستويات الحديد قبل الحمل فِيْ ضعف الإباضة، والنساء اللواتي يتناولن مكَمْلات الحديد يكون لديهن مستويات أعلى من الخصوبة. يمكنك العثور عليه فِيْ اللحوم والبيض والأسماك والفاصوليا والطماطم والبنجر والبروكلي والسبانخ واليقطين والحبوب الكاملة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية لا يمكننا إنتاجها بشكل طبيعي فِيْ أجسامنا. تساعد هذه العَنّْاصر الغذائية بصيلات المبيض على إطلاق البويضات وزيادة تدفق الدم إلَّى الرحم وتنظيم الهرمونات. تشير الدراسات الأولية إلَّى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة فِيْ البذور قد تساعد أيضًا فِيْ نمو دماغ الجنين ومعدل الذكاء، مثل الكتان وزيته وسمك السلمون والماكريل وسمك القد والسردين والأنشوجة والرنجة والجوز والبيض من الدجاج الذي يتغذى على أوميغا 3.
السيلينيوم السيلينيوم ممتاز لدعم استقلاب الإستروجين لدى النساء وهُو مطهر قوي للسموم، يوجد فِيْ المكسرات البرازيلية والخضروات الورقية والحبوب الكاملة والأسماك.
الزنك يساعد على الخصوبة وتطور البويضات. ربطت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها انخفاض مستويات الزنك بالإجهاض المبكر. توجد فِيْ المحار والأسماك واللحوم والبيض والدواجن وجنين القمح وبذور اليقطين.
الأطعمة التي تزيد من الخصوبة عَنّْد النساء
لزيادة الخصوبة، يمكنك تناول ما يلي
- بذور عباد الشمس بذور عباد الشمس مليئة بحمض الفوليك والسيلينيوم، وهما عَنّْصران مهمان لخصوبة الذكور والإناث، كَمْا أنها مصدر جيد لأحماض أوميغا 6 الدهنية وتحتوي على كَمْيات صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- الدهُون تناولي الدهُون النباتية الصحية باعتدال، فالمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت بذور العَنّْب يمكن أن تقلل الالتهابات فِيْ الجسم، مما يساعد على تعزيز التبويض المنتظم والخصوبة بشكل عام.
- منتجات الألبان كاملة الدسم غنية بالدهُون المشبعة، ومنتجات الألبان مفِيْدة بشكل خاص للخصوبة ومصدر جيد للفِيْتامينات التي تذوب فِيْ الدهُون، بما فِيْ ذلك الفِيْتامينات A و E و D و K و K2.
- الكبد مليء بالحديد عالي الامتصاص، مما يساعد على منع الإجهاض وفقر الدم لدى الأمهات، وفِيْتامين B12، وهُو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي بشكل سليم.كَمْا يعتبر الكبد مصدرًا غنيًا للكولين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك .
- الفاصوليا والعدس العدس والفاصوليا غنية أيضًا بالبروتين، والتي يمكن أن تساعد فِيْ تعزيز صحة التبويض.
- المحار معبأ بالعَنّْاصر الغذائية التي تعزز الخصوبة، وهُو عبارة عَنّْ ستة محار خام يحتوي على جميع الفِيْتامينات والمعادن المهمة للتكاثر.
- صفار البيض يمد صفار البيض الجسم بكل الحديد والكالسيوم والزنك وفِيْتامين ب 6 وحمض الفوليك وفِيْتامين ب 12 الموجود فِيْ البيض تقريبًا. كَمْا أنه يحتوي على 100٪ من فِيْتامين أ الموجود فِيْ البيض. يأتي صفار البيض من الدجاج المستزرع. فِيْ المراعي غنية للغاية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الداعمة للخصوبة والفِيْتامينات أ، د، هـ، وفِيْتامين ك 2 التي تذوب فِيْ الدهُون.
- الأناناس يحتوي الأناناس أيضًا على البروميلين، وهُو إنزيم طبيعي مضاد للالتهابات ومضاد للتجلط ويزيد من الخصوبة.
- السلمون البري مصدر كبير للسيلينيوم وفِيْتامين د ويعزز الخصوبة.
- القرفة يمكن أن يساعد تناول مكَمْلات القرفة فِيْ تحفِيْز الدورة الشهرية غير المنتظمة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وهُو سبب شائع لعقم النساء.
وأخيرًا، تأكدي من ة طبيبك قبل تناول أي فِيْتامينات لمساعدتك على الحمل بسرعة لتجنب أي مضاعفات غير مرغوب فِيْها.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.