تشكو العديد من النساء من آلام الظهر، وتشير الإحصائيات إلَّى أن آلام الظهر أكثر شيوعًا عَنّْد النساء، خاصة فِيْ فقرات عَنّْق الرحم والفقرات السفلية. لا يؤثر فقط على كبار السن. تؤثر آلام الظهر على المرأة خاصة أثناء الحمل والرضاعة نتيجة ضغط الجنين على فقرات الظهر وعدم الجلوس غير الصحيح أثناء الرضاعة الطبيعية.
سنخبرك فِيْ هذا المقال بجميع أسباب آلام الظهر وأنواع آلام الظهر وما إذا كان نقص فِيْتامين (د) يمكن أن يكون أحد هذه الأسباب أم لا، استمر فِيْ القراءة.
أعراض آلام الظهر
تتراوح آلام الظهر من خفِيْفة إلَّى شديدة مما قد يمنعك من الحركة، وبعضها لا يحتاج إلَّى علاج ويختفِيْ بعد فترة راحة، والبعض الآخر يمكن أن يستمر لفترة طويلة ويتم تشخيصه على أنه مزمن ويتطلب علاجًا مستمرًا. فِيْ كثير من الحالات لا تظهر الأعراض فِيْ الظهر نفسه وتشعر بألم فِيْ الساق أو فِيْ عضلات الحوض ولا تعلم أن المشكلة بالدرجة الأولى فِيْ العمود الفقري، لذا تعرف على الأعراض الشائعة لآلام الظهر
- ألم فِيْ العضلات حول العمود الفقري.
- وخز فِيْ الظهر.
- آلام أسفل الظهر تنتشر فِيْ إحدى الساقين أو كلتيهما.
- ألم عَنّْد الانحناء أو الوقوف أو المشي.
- الم الكتف.
- يتحسن الألم عَنّْد الوقوف بعد الاستلقاء.
- عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم دون ألم.
- عدم القدرة على بذل مجهُود عضلي، خاصة ما ينطوي على ثني الظهر.
عادة ما تكون هذه الأعراض نتيجة إجهاد العضلات أو الجلوس غير السليم أو رفع الأثقال، وتتحسن الأعراض بسرعة مع الراحة والعلاج. أما إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة فالمشكلة مزمنة وتحتاج إلَّى استشارة طبيب مختص، وإذا زادت شدة الألم وشملت الأعراض التالية، فإن الأمر قد يكون خطيرًا لا قدر الله وعليك. يجب استشارة الطبيب بسرعة
- فقدان السيطرة على المثانة.
- خدر أو وخز مستمر فِيْ إحدى أو كلتا الساقين.
- آلام الظهر الشديدة التي لا تستجيب للمسكنات وتزداد حدتها فِيْ الليل.
- آلام الظهر مع فقدان الوزن الشديد وغير المبرر.
- آلام الظهر مصحوبة بالحمى.
أنواع آلام الظهر
هناك العديد من أنواع آلام الظهر، لذا فإن الوصف الدقيق للأعراض من قبل الطبيب ضروري للتشخيص الصحيح ووصف العلاج المناسب. ومن أهم هذه الأنواع ما يلي
أسباب آلام الظهر عَنّْد النساء
كَمْا ذكرنا سابقًا، فإن آلام الظهر أكثر شيوعًا عَنّْد النساء وقد تكون بسبب
- حمل.
- وضع غير لائق أثناء الجلوس.
- هشاشة العظام، والتي يمكن أن تحدث بعد تكرار الحمل والرضاعة الطبيعية أو بعد انقطاع الطمث.
- إجهاد العضلات المفرط.
- رفع الأشياء الثقيلة.
- التهاب العصب.
- اضطراب هرموني.
- حصى الكلى.
- مشاكل فِيْ البنكرياس.
- بطانة الرحم المهاجرة.
- الحيض.
- أوضاع النوم السيئة.
- زيادة الوزن والسمنة.
تأثير نقص فِيْتامين د على العظام والظهر
أكدت الدراسات أن 80٪ من الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة لا يعرفون السبب الجذري للإصابة بهم، مما يجعل تشخيص الحالة وعلاجها أمرًا صعبًا. الأمر الذي دفع العلماء إلَّى التساؤل عَنّْ تأثير نقص الفِيْتامينات والمعادن على هذه الحالات، وخاصة فِيْتامين د المرتبط بصحة العظام.
أظهرت نتائج الدراسات أن المرضى الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة يعانون من نقص حاد فِيْ فِيْتامين (د) مقارنة بالأشخاص الأصحاء الذين يتعرضون بانتظام لأشعة الشمس أو يحصلون على احتياجاتهم من فِيْتامين (د) من المصادر الطبيعية أو المكَمْلات الغذائية.
أيها الناس، إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة التي لا تستجيب للعلاج أو ليس لها سبب واضح، فحاول التعرض لأشعة الشمس أو مكَمْلات فِيْتامين (د) بعد استشارة طبيبك.
تخلص من آلام الظهر
عزيزتي سوف تحتاجين إلَّى استشارة الطبيب خاصة بالنسبة لآلام الظهر المزمنة التي تستمر أعراضها أكثر من ثلاثة أسابيع، ولكن بعض العادات اليومية والغذائية يمكن أن تساعد فِيْ تخفِيْف أو علاج الأعراض، خاصة فِيْ الحالات البسيطة الناتجة عَنّْ الإجهاد، ومنها
- استخدم كَمْادات الماء الساخن على المناطق المؤلمة خاصةً التي تكون أكبر فِيْ الصباح حيث تساعد الحرارة على إرخاء العضلات المشدودة وتحفِيْز تدفق الدم.
- دلكي ظهرك والعضلات المحيطة بك بانتظام، فالتدليك ينشط الدورة الدموية ويريح العضلات ويحفز إنتاج الإندورفِيْن وهُو أحد الهرمونات التي تساعد فِيْ تخفِيْف الألم.
- تغيير وضعية نومك النوم بشكل غير صحيح هُو أحد أسباب آلام الظهر، يمكنك تجربة عدة أوضاع حتى تجد وضعًا مريحًا لك، مثل وضع وسادة تحت ساقيك أو أسفل ظهرك العلوي.
- اجلس فِيْ الموضع الصحيح ولا ترخي أثناء الجلوس وهناك العديد من المقاعد المتاحة فِيْ الأسواق لمساعدتك على الجلوس بشكل صحيح، خاصة إذا كنت تجلس على مكتب لفترة طويلة.
- التعرض للشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفِيْتامين د، مثل صفار البيض والتونة والسردين المعلب والفطر وغيرها.
- فرك زيت الأوكالبتوس على المناطق المؤلمة للمساعدة فِيْ تخفِيْف آلام العضلات والتهاب المفاصل حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتسخين المنطقة محليًا للمساعدة على استرخاء العضلات وتخفِيْف الألم. لكن كوني حذرة إذا كانت بشرتك حساسة واختبرها على منطقة صغيرة قبل الاستخدام.
- ممارسة الرياضة وخاصة تلك التي تقوي عضلات الظهر.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.