تعتقد الكثير من النساء أنه مع نهاية الحمل تنتهِيْ فترة تناول الفِيْتامينات، لكن هذا اعتقاد خاطئ، لأن الأم فِيْ مرحلة الرضاعة لديها حاجة كبيرة للفِيْتامينات والمكَمْلات الغذائية من أجل إعطاء طفلها الحليب المفِيْد، وهِيْ يتمتع أيضًا بصحة جيدة.تعتبر الفِيْتامينات من العَنّْاصر الغذائية الحيوية التي تضمن بقاء نمو طفلك على المسار الصحيح لأن طفلك يعتمد على تغذية حليب الأم، لذا يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالفِيْتامينات والمعادن بالإضافة إلَّى أن جسمك يحتاج إلَّى التغذية للتعافِيْ بعد الحمل أفضل طريقة للحصول على الفِيْتامينات هِيْ تناول نظام غذائي متوازن مع المكَمْلات الغذائية الصحيحة كَمْا أوصى طبيبك، فِيْ هذه المقالة نقدم لك قائمة بأفضل الفِيْتامينات للرضاعة الطبيعية.
أفضل الفِيْتامينات للرضاعة الطبيعية
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، فإن مكَمْلات الفِيْتامينات الفموية ليست ضرورية لك أثناء الرضاعة الطبيعية، يمكنك الحصول على الفِيْتامينات والمعادن بشكل طبيعي من خلال نظامك الغذائي وبعد استشارة طبيبك يمكنك أيضًا تناول المكَمْلات الغذائية، وهنا قائمة بأفضل الفِيْتامينات والمعادن للرضاعة
مصادر طبيعية للفِيْتامينات والمعادن
يمكنك الحصول على الفِيْتامينات من مصادرها الطبيعية من خلال التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على كَمْيات كافِيْة من هذه العَنّْاصر التي يحتاجها جسمك. فِيْما يلي بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على الفِيْتامينات اللازمة أثناء الرضاعة
- أوميغا 3 السمك هُو مصدر مهم للأوميغا 3 وخاصة التونة، ولكن اختر دائمًا الأسماك الصغيرة بحيث لا يكون محتوى الزئبق مرتفعًا وإذا كنت لا تحب السمك يمكنك الحصول على أوميغا 3 من بعض المكسرات مثل اللوز والجوز .
- حمض الفوليك هناك العديد من الأطعمة المليئة به، مثل البرتقال، والخضار الورقية، والعدس، والبروكلي، والخبز، والأفوكادو، والطماطم.
- فِيْتامين أ يوجد فِيْ الأسماك والبيض والكبد والبطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ والجبن والمشمش والمانجو.
- فِيْتامين هـ يوجد فِيْ زيت عباد الشمس وزيت بذور العَنّْب وزيت فول الصويا وزيت الزيتون واللوز والبندق والفول السوداني والأفوكادو والسبانخ.
- الكالسيوم كأم مرضعة، تحتاجين إلَّى ثلاثة أكواب من الحليب يومياً، حليب الصويا والجبن، وهِيْ قليلة الملح والدهُون، غنية بالكالسيوم، وهُو أمر جيد لك فِيْ هذه المرحلة.
- الحديد يمكنك الحصول على الحديد من السبانخ المطبوخة أو فِيْ السلطات، وكذلك من عصير المنزل، والدبس الأسود، والشمندر.
أعراض نقص الفِيْتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية
هناك العديد من الفوائد لتناول نظام غذائي متوازن ومغذي، لذا فإن اتباع نظام غذائي ينقصه المغذيات يمكن أن يسبب عددًا من الأعراض الجسدية غير الصحية وهذه الأعراض هِيْ طريقة جسمك للتعبير عَنّْ نقص الفِيْتامينات والمعادن المحتمل، وإليك بعض الأعراض المصاحبة للفِيْتامين ونقص المعادن فِيْ الجسم
- شعر متقصف
- أظافر هشة وهشة.
- تقرحات الفم أو تشققات فِيْ زوايا الفم.
- نزيف اللثة
- ضعف الرؤية الليلية.
- قشرة الرأس وبقع جلدية على فروة الرأس.
- تساقط الشعر؛
فِيْ الختام حاولنا أن نزودكَمْ بقائمة أفضل الفِيْتامينات للأمهات المرضعات من خلال المقال. يمكنك بسهُولة الحصول على الكَمْية التي يحتاجها جسمك من الفِيْتامينات والمعادن عَنّْ طريق تناول نظام غذائي متوازن، ويمكنك استشارة خبير لمساعدتك فِيْ معرفة أنسب الحميات وأكثرها فائدة لك أثناء الرضاعة الطبيعية.
اكتشف المزيد حول احتياجات طفلك وطرق العَنّْاية به والتفاعل معه لتربيته بشكل صحيح فِيْ قسم رعاية الأطفال “Supermama”.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.