يحتاج الجسم فِيْ الشتاء إلَّى طاقة أكثر مما يحتاجه باقي العام للحفاظ على درجة حرارته وتوفِيْر الدفء اللازم له وحمايته من أمراض الشتاء الشائعة، وهذا ينطبق على الأشخاص الطبيعيين وطبعًا عَنّْدما نتحدث عَنّْ امرأة حامل . تزداد احتياجات الجسم من الطاقة، وبالتالي فإن المرأة الحامل تطلب الاهتمام أكثر من غيرها. وفِيْ هذه الفترة الصعبة، تحتاج إلَّى الحفاظ على نفسها وإطعام نفسها حتى تتمكن من قضاء الحمل كل ليلة وفِيْ سلام وتجنب نزلات البرد أو تقليل تأثيرها.
10 أطعمة ستمنحك الطاقة أثناء الحمل
الوقاية دائما خير من العلاج، لذلك من الأفضل لكل امرأة حامل فِيْ فصل الشتاء أن تكون على استعداد تام لمواجهة البرد وتجنب الطقس البارد والاهتمام بالتغذية التي ستساعدها بشكل كبير على الشعور بالدفء ومقاومة أي مرض موسمي. أو مشاكل.
أهم الأطعمة التي ينصح الأطباء بتناولها فِيْ الشتاء
ينصح الأطباء كل امرأة حامل بتناول الأطعمة التي تساعد على تقوية مناعة الجسم، مثل
1. الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين “ج” أو “ج”
يمكنك تناوله من خلال الحمضيات والخضروات الورقية مثل الملفوف والخس والبازلاء.
2. الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين (هـ)
تعد المكسرات من أهم الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين هـ.
3. أنواع الحساء المختلفة
أنواع الحساء المختلفة لها فوائد عديدة على صحة المرأة الحامل وتعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة دون زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
4. البهارات
استخدام التوابل مثل الفلفل والكاري فِيْ الطعام بكَمْيات معتدلة هُو سلاح فعال ضد نزلات البرد ومحفز جيد للدورة الدموية.
5. الأطعمة الغنية بالحديد
يساعد البيض والدجاج واللحوم والأسماك والسبانخ والفواكه المجففة فِيْ الحفاظ على درجة حرارة الجسم المعتدلة وتحمل البرد.
6. أطعمة أخرى
هناك أطعمة تمد الجسم بالطاقة وتمنحه القدرة على مقاومة البرد مثل العدس والبطاطس والحبوب والحليب والفواكه الطازجة، كَمْا يمكنك تناول المعكرونة والخبز باعتدال لأنها توفر الكربوهِيْدرات التي تعطيك الدفء والطاقة التي تحتاجها.
6 نصائح للحوامل للوقاية من نزلات البرد
نصائح غذائية يجب إتباعها للحوامل خلال فصل الشتاء
- تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفِيْفة للتغلب على أي شعور بالجوع وبالتالي الشعور بالبرد.
- تجنب الإفراط فِيْ تناول الحلويات، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهُون والسكريات، والتي ستعطي الشعور بالدفء والشبع لفترة قصيرة فقط.
- شرب الكثير من السوائل – وخاصة الماء – للمساعدة فِيْ طرد السموم من الجسم وبالتالي تعزيز المناعة، وكذلك شرب الماء الدافئ والليمون مع العسل لعلاج التهاب الحلق أو السعال فِيْ المراحل المبكرة.
واعلمي عزيزي أنه ليس من الضروري أن تقومي بالدفء فِيْ الشتاء لتناول العديد من أكواب القهُوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافِيْين، خاصة وأن زيادتها أثناء الحمل غير موصى به، ولكن يمكنك الإحماء بسهُولة عَنّْ طريق تناول الأطعمة التي ستمنحك طاقة الجسم والاحماء.
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعًا بعد أسبوع باستخدام تطبيق Supermama Nine Month.
بالنسبة لأجهزة Android، قم بتنزيله من google play
بالنسبة لأجهزة Apple iOS، قم بتنزيله من App Store
بقلم فهِيْمة ممدوح
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.