كَيْفَ يمكن الإقلاع عَنّْ التدخين دون زيادة الوزن

ليس من الضروري زيادة الوزن بعد الإقلاع عَنّْ التدخين، وإذا حدث ذلك فستكون زيادة طفِيْفة بنحو 5 كيلوغرامات خلال السنة الأولى للإقلاع عَنّْ التدخين. فلا داعي للقلق عزيزي، فِيْ هذا المقال سنخبرك كَيْفَ يمكنك الإقلاع عَنّْ التدخين دون زيادة الوزن، وأسباب هذه الزيادة وفوائد الإقلاع عَنّْ التدخين.

أسباب زيادة الوزن بعد الإقلاع عَنّْ التدخين

يقلل التدخين من شهِيْتك، وإذا توقفت عَنّْ التدخين، فقد تعود شهِيْتك إلَّى طبيعتها.

يزيد التدخين من معدل حرق الدهُون والتمثيل الغذائي – إلَّى حدٍ ما – لذلك بعد الإقلاع عَنّْ التدخين، ستكون عملية حرق الدهُون أبطأ مما كانت عليه من قبل.

يجعلك التدخين معتادًا على وجود شيء فِيْ فمك معظم الوقت، لذلك يمكنك الاحتفاظ بهذه العادة حتى بعد الإقلاع عَنّْ التدخين، مما يجعل الطعام بديلاً عَنّْ السجائر.

يمنع التدخين وظيفة خلايا التذوق فِيْ اللسان. إذا توقفت عَنّْ التدخين، ستستعيد هذه الخلايا وظيفتها وسيصبح مذاق الطعام أفضل من ذي قبل.

يمكن للدماغ أن يخطئ فِيْ اعتبار الرغبة الشديدة فِيْ النيكوتين فِيْ الطعام – خاصة بعد الانسحاب – لذلك ستجد أنه عَنّْدما تشتهِيْ النيكوتين، فإنك تخرج لتناول الطعام.

نصائح حول كَيْفَِيْة الإقلاع عَنّْ التدخين دون زيادة الوزن

ممارسة الرياضة بانتظام

الرياضة تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين أداء الرئتين والتنفس وتنشيط العضلات والمفاصل والسؤال هنا ما هُو نوع التمرين الأفضل الإجابة هِيْ أن ممارسة أي رياضة فِيْ الهُواء الطلق مفِيْدة لك لأنها تزيد من الاحتراق وإمداد الرئتين بالأكسجين وتحسن عملية التنفس، لذا جرب
ساعتان ونصف فِيْ الأسبوع من المشي فِيْ النادي أو حول المنزل، نصف ساعة يوميًا بركوب الدراجات أو السباحة.
إذا كنت تعاني من مشكلة صحية تمنعك من المشي أو الركض الخفِيْف، فِيْمكنك ممارسة اليوجا والتأمل فِيْ حديقة النادي أو فِيْ أي منتزه من حولك، كَمْا أن ركوب الدراجات هُو أيضًا تمرين خفِيْف، فحاول القيام بذلك.

تغيير عادات الأكل

بدلًا من الشوكولاتة والحلويات، تناول وجبة خفِيْفة من الفاكهة والخضروات الطازجة أو بعض المكسرات غير المملحة لملء فمك وتشعر بالحلاوة فِيْ نفس الوقت.
امضغ طعامك ببطء وحاول الاستمتاع بمذاق ما تأكله.
اعلم أن عملية هضم الطعام تستغرق 20 دقيقة، وبعد هذه الفترة قد تشعر بالجوع خاصة إذا كنت تدخن بعد الأكل. لذا حاول أن تتجول فِيْ المنزل، أو تصعد السلم وتنزله، أو تقوم بأي نشاط تحبه بدلاً من تناول الطعام مرة أخرى بمجرد شعورك بالجوع.

استخدام بدائل النيكوتين

تساعد منتجات الإقلاع عَنّْ التدخين مثل المستحلبات أو لاصقات النيكوتين أو العلكة على منع زيادة الوزن بعد الإقلاع عَنّْ التدخين.

فوائد الإقلاع عَنّْ التدخين

تقليل الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين.
تتحسن وظيفة الرئة والتنفس.
انخفاض معدل الإصابة بأمراض القولون والأورام.
ستتحسن الشهِيْة ويستعيد الجسم ووظائف جميع أعضائه.
سيعزز قوة إرادتك ويسهل عليك الإقلاع عَنّْ العادات السيئة الأخرى، لذلك لا تتردد فِيْ الإقلاع عَنّْها.

الإقلاع عَنّْ التدخين وفقدان الوزن فِيْ نفس الوقت

إذا كنت ترغب فِيْ إنقاص الوزن والإقلاع عَنّْ التدخين فِيْ نفس الوقت، فهذا مستحيل لأن جسمك لن يتحمل أعراض انسحاب النيكوتين وفقدان الوزن فِيْ نفس الوقت. هذا يضع ضغطًا على جهازك العصبي ويجهد جميع أجهزة جسمك.

ابدأ بالإقلاع عَنّْ التدخين أولاً، ثم فكر فِيْ إنقاص الوزن، فالإقلاع عَنّْ التدخين هُو أول شيء تخسره وسيجعل من السهل عليك خسارة الوزن.

من السهل الإقلاع عَنّْ التدخين دون زيادة الوزن. من خلال ممارسة الرياضة والنشاط البدني وتغيير عادات الأكل واستخدام الأدوية البديلة للنيكوتين، يمكنك تحقيق ذلك. لا تتردد فِيْ الإقلاع عَنّْ التدخين اليوم قبل الغد، لما له من فوائد عديدة على الصحة والجسم.