الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل هِيْ الأكثر تطلبًا أثناء الحمل. وعليه، فإن الحجم الكبير للجنين والبطن يؤثر على حركة وأسلوب حياة المرأة الحامل بأكَمْلها. لهذا السبب تقدم لك “Supermama” النصائح التالية للتغلب على مشاكل النوم التي قد تواجهها خلال هذه الفترة.
أوضاع النوم أثناء الحمل
طرق التمتع بنوم هادئ ومريح
استخدمي وسادة وضعيها تحت معدتك أثناء النوم، يمكنك شراء وسادة قوس الحمل لهذا الغرض والتي يمكنك العثور عليها فِيْ متاجر الأمومة والرضع ومتاجر الملابس.
جرب النوم على جانبك الأيسر وضع وسادة بين ساقيك وأخرى خلف ظهرك لدعم جسمك جيدًا وتشعر بمزيد من الراحة وتجنب النوم على ظهرك.
ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة للنوم وتجنب الملابس الضيقة وكذلك الملابس القطنية التي تقلل الشعور بالحرارة الزائدة خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل.
قد لا يكون النوم على السرير مريحًا للغاية خلال الأيام القليلة التي تسبق الولادة، فحاول النوم على كرسي أو أريكة كبيرة مريحة واستبدل السرير به جيدًا، خاصةً للنوم.
النوم أثناء الحمل المشاكل والحلول
طرق أخرى لتجنب الأرق فِيْ أواخر الحمل
تناول وجبات خفِيْفة على العشاء وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل التي يمكن أن تؤدي إلَّى حرقة المعدة أو الارتجاع أثناء النوم.
قومي ببعض التمارين البسيطة للسيدات الحوامل فِيْ الثلث الثالث من الحمل قبل الذهاب إلَّى الفراش والتي ستزود جسمك بالأكسجين الكافِيْ وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
قبل ربع ساعة من الذهاب إلَّى الفراش، ابتعد عما يستنزف عقلك واسترخي قدر الإمكان وفكر فِيْ الأشياء الإيجابية التي ستساعدك على التنفس بشكل أسهل.
حدد أوقات القيلولة بما لا يزيد عَنّْ نصف ساعة، لأن القيلولة الأطول تجعل من الصعب الاستيقاظ وتجعل من الصعب أيضًا النوم فِيْ الليل.
اخفضي درجة حرارة الغرفة قدر الإمكان لأن درجة حرارة جسمك مرتفعة بشكل طبيعي بسبب الحمل وقد يكون هذا أحد أسباب الأرق.
أوضاع نوم مريحة للحوامل فِيْ الأشهر الأخيرة من الحمل
يمكنك الآن تتبع حملك أسبوعًا بعد أسبوع باستخدام تطبيق Supermama Nine Month.
بالنسبة لأجهزة Android، قم بتنزيله من google play
بالنسبة لأجهزة Apple iOS، قم بتنزيله من App Store
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.