مع الإجهاد اليومي والجدول الزمني المزدحم، غالبًا ما نواجه صعوبة فِيْ النوم، سواء كان ذلك شعورًا بعدم الراحة وصعوبة فِيْ النوم، وتقطع النوم والاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، والاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على النوم مرة أخرى.
أسباب الأرق كثيرة، يمكن أن يكون سببها الشعور بالقلق أو التوتر أو الإرهاق الشديد وقد يفاجئك عزيزي أن تعرف أن بعض الأطعمة التي نتناولها يمكن أن تكون السبب الرئيسي للقلق وعدم القدرة على النوم وأن هناك الأطعمة التي تساعد فِيْ النوم العميق.
فِيْما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي ستساعدك على النوم بعمق والتخلص من الأرق.
الأطعمة التي تعزز النوم العميق
الجوز (الجوز) يحتوي الجوز على حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان مسؤولان عَنّْ دورات النوم والاستيقاظ فِيْ الجسم، لذا فإن تناولهما يساعد فِيْ تنظيم نومك وتخفِيْف التوتر.
اللوز اللوز من المكسرات الغنية بالمغنيسيوم التي تريح العضلات، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
الخس وعاء سلطة مليء بأوراق الخس على العشاء يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل، أو حاول صنع مشروب من الخس وأوراق النعَنّْاع المنقوعة فِيْ الماء المغلي مع القليل من العسل لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من الأرق أيضًا.
التونة والسلمون من الأطعمة الغنية بفِيْتامين B6، لأن نقص هذا الفِيْتامين هُو أحد الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم والأرق، لأن فِيْتامين B6 يساعد على إفراز هرمونات السيروتونين والميلاتونين. ولا تنس أن تضيف بضع فصوص من الثوم النيء إلَّى تتبيلة السمك، فهُو أيضًا غذاء غني بفِيْتامين B6.
الأرز الأرز من الأطعمة الغنية بالكربوهِيْدرات، لذا فإن تناوله يحفز الجسم على إفراز الأنسولين والذي بدوره يحفز إنتاج مادة التربتوفان وهُو حمض أميني يساعدك على النوم بعمق. لذلك، إذا كنت تعاني من الأرق المستمر وصعوبة النوم، فِيْمكنك تناول بعض الأرز قبل النوم بأربع ساعات.
الفجل من الخضار المعروف بخصائصه المهدئة، تناول طبق سلطة مع شرائح الفجل هُو عشاء مثالي للحفاظ على وزنك والحصول على نوم عميق ومريح.
البصل على الرغم من رائحته البغيضة، إلا أنه يمتلك تأثيرًا مهدئًا ومنومًا ممتازًا بفضل احتوائه على البكتيريا المفِيْدة أو البروبيوتيك التي تساعد على تنظيم النوم. تأكد من مضغ أوراق البقدونس الطازجة بعد تناول البصل للتخلص من الرائحة بشكل فعال.
العَنّْب يحتوي العَنّْب الأحمر على منبهات لهرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والشعور بالاسترخاء وتخفِيْف التوتر.
القمح الكامل من الأطعمة الغنية بالكربوهِيْدرات التي لها تأثير مهدئ ومسكن للجهاز العصبي، ويمكن تناول طبق من البليلة الساخن على العشاء للتخلص من الشعور بالأرق.
الشوفان يحتوي الشوفان على الكربوهِيْدرات والميلاتونين، مما يساعد على النوم العميق، ويحتوي أيضًا على الألياف التي تملأك وتساعدك على إنقاص الوزن، لذلك فهُو العشاء المثالي، فقط أضف الحليب الدافئ أو العسل أو الزبيب أو أي شيء تريده.
مشروبات تساعدك على النوم
البابونج (البابونج) البابونج أو مشروب البابونج فعال فِيْ الاسترخاء، اصنع مشروب البابونج بإضافة ملعقة منه إلَّى كوب من الماء المغلي، وغطيه لمدة دقيقتين، ثم أضف العسل للتحلية حسب الرغبة.
الليمون شرب كوب من عصير الليمون البارد أو الدافئ يخفف التوتر ويساعد الجسم على الاسترخاء. كَمْا أن رائحة الليمون تساعد فِيْ تخفِيْف التوتر وتجعلك تشعر بالهدوء والراحة، لذلك يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت الليمون إلَّى واحة السرير الخاصة بك.
الحليب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعدك على النوم بهدوء وراحة، حيث يحتوي الحليب على حمض التريبتوفان الأميني الذي يساعدك على النوم بعمق.
الماء لا تنسي شرب كَمْية كافِيْة من الماء على مدار اليوم، على الأقل لترين فِيْ اليوم، لأن نقص الماء يمكن أن يسبب الجفاف، مما يؤدي إلَّى إرهاق الجسم وبالتالي يؤثر على النوم.
شاهد الفِيْديو 9 نصائح للنوم العميق
أشياء تساعدك على النوم بسرعة
يمكن أن تساعدك بعض العادات اليومية فِيْ التخلص من الأرق إذا اتبعتها بانتظام وتساعدك على تنظيم نومك بشكل أفضل. اتبع هذه الطرق للتغلب على الأرق
- أوقات نوم واستيقاظ ثابتة، تساعد هذه الطريقة فِيْ تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يجعلك تشعر بالنعاس فِيْ نفس الوقت كل يوم.
- يعد الاستماع إلَّى الموسيقى الهادئة قبل النوم إحدى الطرق المؤكدة لتنظيم النوم والشعور بالاسترخاء.
- يعد تثبيت وضعية نومك من الأمور المهمة التي تساعدك على الشعور بالنعاس، فبمجرد دخولك إلَّى غرفة النوم والدخول إلَّى الفراش، يعطي الدماغ إشارة للجسم للاسترخاء والشعور بالنعاس.
- من المؤكد أن حمام الماء الدافئ يساعدك على النوم بشكل سليم، حيث أن الماء الساخن يريح عضلاتك ويخفف التوتر، أضف قطرات من زيت اللافندر إلَّى الماء، وهُو أحد الزيوت التي تساعدك على الشعور بالراحة.
أخيرًا، أعزائي، اعلموا أن عاداتك اليومية تؤثر بشكل مباشر على تنظيم نومك وكذلك نظامك الغذائي، لذا تأكد من تناول الأطعمة التي تساعدك على النوم بعمق وتخفِيْف التوتر، والحصول على 6 ساعات على الأقل من النوم المتواصل. يوميًا لبدء اليوم الجديد بنشاط.
تعرف على المزيد حول كل ما يتعلق بالصحة والنظام الغذائي مع “Supermama”.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.