نظرًا لطبيعة عملهن وحياتهن والمشكلات التي يواجهنها دائمًا، فإن العديد من النساء يعانين من الأرق وصعوبة النوم، وأصبحت صعوبة النوم مشكلة شائعة جدًا لكل من النساء والرجال. الأرق ليس مرضا، بل هُو عرض يشير إلَّى أن الجسم يعاني من بعض الاضطرابات. إذا كنت تعاني من الأرق وصعوبة النوم، فاتبع هذه الحيل التي سنعرضها لك فِيْ هذا المقال للتغلب على الأرق والنوم بسهُولة.
اقرأ عَنّْ أخطاء الأرق الشائعة والإصلاحات
أسباب الأرق المفاجئ
- التعرض لبعض الأسباب النفسية، مثل فقدان أحد الأحباء أو مشاكل كبيرة فِيْ العمل أو فِيْ الأسرة.
- الاحتياجات الشخصية لصفات نفسية معينة، مثل الشعور بالأمان أو الرعاية أو الحب.
- عدم الحصول على الفِيْتامينات والعَنّْاصر الغذائية المفِيْدة.
- استهلاك كَمْيات كبيرة من الكافِيْين بشكل يومي يؤدي إلَّى القلق والأرق.
- إهمال الوجبات المنتظمة أثناء النهار.
علاج الأرق الشديد
استخدام العطور تسريع النوم والسقوط فِيْه بسهُولة عَنّْ طريق استخدام العطور واستنشاقها قبل الذهاب للنوم تساعد على الاسترخاء بسرعة مثل رائحة الياسمين أو اللافندر والتي لها دور فعال فِيْ علاج الأرق المزمن. تكرار شمه كل يوم قبل النوم.
تمارين التنفس قبل الذهاب إلَّى الفراش، مارس تمارين التنفس عَنّْ طريق أخذ نفس عميق، ثم التوقف لمدة 15 ثانية قبل الزفِيْر، مما يساعدك على الاسترخاء ثم النوم. 3 طرق لمساعدتك على التنفس بشكل صحيح
انظر انظر قبل الذهاب إلَّى الفراش دون أن تغلق عينيك وستجد أنك تشعر بالتعب ولا تستطيع مقاومة النوم، وسوف تغفو سريعًا ويمكنك استخدام شريط العين السوداء لمساعدتك على النوم أيضًا.
تدحرج العين أغمض عينيك ولف مقل عينيك لأعلى ثلاث مرات، ستنام لأنها تحاكي ما يحدث عَنّْدما تغفو، فهذه العملية تساعد على إفراز هرمون نومك.
تجنب المنبهات قبل النوم تجنب المنشطات تمامًا مثل الكافِيْين قبل النوم بست ساعات تقريبًا، بينما يمكنك استخدام المشروبات العشبية الطبيعية الساخنة التي تساعد على تهدئة واسترخاء أنفاسك، مثل البابونج واليانسون والحليب الساخن والنعَنّْاع والزنجبيل وما يليه.
تمرين التمرين يساعدك كثيرًا فِيْ تنظيم ساعات نومك، لذا تأكد من تخصيص جزء من اليوم لممارسة الرياضة، حتى فِيْ المنزل، وقد يكون الأمر غير مريح فِيْ البداية لأنك متعب بالفعل، لكن تأثيره الإيجابي سيأتي. وقت قصير. زمن.
تخيل الوقوف على ساق واحدة قد تكون طريقة غريبة لكنها نجحت مع البعض. فقط اخلد إلَّى الفراش وافترض وضعية النوم وتخيل أنك تقف على ساق واحدة وستجد أن عقلك الباطن يفكر فقط فِيْ ساقك الوحيدة التي تقف عليها وأنت تنسى مشاكلك التي تسبب لك مشاكلك. • الأرق والنوم بسرعة.
ابتعد عَنّْ الضوضاء قدر الإمكان حاول تجنب الضوضاء غير السارة التي تزيد من التوتر، مثل دقات الساعة المستمرة أو الضوضاء الأخرى التي تقلل من مستوى راحتك وبالتالي لا يمكنك النوم.
استمع إلَّى صوت هادئ استمع إلَّى صوت أمواج البحر أو صوت الرياح أو الطيور من الإنترنت وأصوات أخرى تساعدك على الهدوء والاسترخاء حتى تتمكن من النوم بسهُولة.
تغيير لون الغرفة لون الغرفة له تأثير كبير على الحالة العصبية للفرد، حيث أثبتت الدراسات أن اللون الأزرق لجدران الغرفة والبطانيات يساعد على الدخول فِيْ نوم عميق لقدرتها على الاسترخاء. العضلات قبل النوم.
عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر
تختلف حاجة كل شخص للنوم اختلافًا جوهريًا حسب عمره، وقد أظهرت الدراسات أن عدد ساعات النوم الصحي فِيْ كل مرحلة عمرية على النحو التالي
- الرضع (من 1-5 مساء) يوميا.
- الأطفال أقل من سنتين (11-14 ساعة) يومياً.
- الأطفال أقل من 5 سنوات (ما بين 10-13 ساعة) يومياً.
- الأطفال حتى سن 12 سنة (9-11 ساعة) يومياً.
- اليافعون (8-11 ساعة) يومياً.
- الكبار (7-9 ساعات) يومياً.
- البالغين فوق 60 عامًا (7-9 ساعات) يوميًا.
9 نصائح للنوم العميق
النوم حاجة إنسانية أساسية يحتاجها جسم الإنسان ليعيش بشكل طبيعي وصحي، لكن قلة النوم والأرق تجعل الجسم متعبًا وغير قادر على بذل أي جهد. لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن من أداء جميع مهامك اليومية بقوة وحيوية.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.