تزداد حاجتك للحديد أثناء الحمل لأنه من المهم دعم زيادة خلايا الدم الحمراء للأم ودعم مشيمة الجنين، بالإضافة إلَّى حَقيْقَة أن جنينك يحتاج إلَّى تكوين ما يكفِيْ من الحديد لدعمه أثناء الحمل. الأشهر الستة الأولى من حياتها حتى لا تعاني من نقص الحديد بعد الولادة.
البدل اليومي الموصى به أثناء الحمل هُو 27 ملليغرام من الحديد، مما يعَنّْي أنك بحاجة إلَّى 16-20 ملليغرام من الحديد أو أقراص الفِيْتامينات، وقد تحتاجين إلَّى جرعة أعلى من الموصى بها إذا كنت تعانين من فقر الدم أو نقص الحديد.
إقرئي أيضاً فقر الدم أثناء الحمل
يمكن أن يؤدي نقص الحديد أثناء الحمل إلَّى عدد من المشاكل، من أهمها فقر الدم عَنّْد الأم، والولادة المبكرة، وانخفاض وزن الطفل عَنّْد الولادة، وزيادة تعرض الطفل للموت المفاجئ بعد الولادة.
مصادر الغذاء من الحديد
- اللحوم والأسماك الحمراء والبيضاء.
- بيضة.
- الخبز الكامل.
- الأطعمة المدعمة بالحديد.
بعض العَنّْاصر تقلل أو تتداخل مع امتصاص الحديد، مثل الكالسيوم والكافِيْين، لذلك يفضل تناول أقراص الحديد قبلها أو بعدها بساعتين على الأقل.
الفِيْتامينات والمكَمْلات الغذائية أثناء الحمل
يعتبر فِيْتامين سي من أهم العَنّْاصر التي تساعد على زيادة امتصاص الحديد، لذا احرصي على تناول هذه الأطعمة الغنية بفِيْتامين سي
- كيوي؛
- بروكلي
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- الشمام؛
- طماطم.
- مانجو؛
- الفراولة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.