تحير الأمهات أحيانًا حول الوضع الصحيح عَنّْد النوم أثناء الحمل، وهل يمكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهرها خاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، ويزداد حجم البطن بشكل كبير
أعراض الثلث الأخير من الحمل
يوصي بعض الأطباء بتجنب النوم على ظهرك لعدة أسباب أهمها
- النوم على ظهرك يسبب ضغط وزن الرحم على العمود الفقري وعضلات الظهر والأمعاء والأوعية الدموية، مما قد يسبب آلام الظهر وضعف الدورة الدموية.
- يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك إلَّى تفاقم مشاكل البواسير الناتجة عَنّْ الحمل.
- قد يسبب الصداع.
- يمكن أن يسبب انخفاض فِيْ ضغط الدم ويؤدي إلَّى الدوار.
- يمكن أن يؤدي إلَّى الشخير.
- يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك أثناء الحمل إلَّى مشاكل فِيْ التنفس إذا كنتِ تعانين من السمنة، وهِيْ حالة تعرف باسم توقف التنفس أثناء النوم.
على الرغم من أن الأطباء لا يحبون النوم على ظهرك فِيْ الثلث الثالث من الحمل، إذا كان هذا هُو الوضع المريح الوحيد لك، فلا داعي للقلق، خاصة وأن معظم الناس يميلون إلَّى القذف والاستدارة أثناء النوم، مما يعَنّْي أنك لن تبقى فِيْ نفس الموقف وأكثر. وتشير إلَّى أن النساء فِيْ الأشهر الأخيرة من الحمل غالبًا ما يستيقظن مرتين أو ثلاث مرات أثناء نومهن للذهاب إلَّى الحمام، مما يعَنّْي أنهن لا يقضين الكثير من الوقت فِيْ هذا الوضع، مما قد يؤدي إلَّى حدوث مشكلة.
8 أوضاع للنوم وتأثيرها على الصحة
من الأفضل وضع وسادة تحت الركبتين ومنشفة ملفوفة أسفل ظهر الظهر لحماية الظهر من الضغط.
ما هُو أفضل وضع للنوم فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
أفضل وضعية ينصح بها معظم الأطباء هِيْ النوم على جانبك الأيسر، فهذه الوضعية تساعد الكلى على التخلص من الفضلات فِيْ جسمك، مما يقلل من احتمالية التورم فِيْ الساقين واليدين، كَمْا يساعد على تدفق الدم والغذاء. إلَّى المشيمة بشكل أفضل.
نصائح لنوم أفضل
تعاني معظم الأمهات من مشاكل فِيْ النوم فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك فِيْ التغلب على مشاكل النوم
- النوم على مرتبة ثابتة.
- ضع وسادة أو وسادتين بين ساقيك بحيث يكون الجزء العلوي من ساقك فِيْ منتصف المستوى.
- قلل من تناول السوائل قبل النوم بساعة أو ساعتين لتقليل عدد المرات التي تستيقظ فِيْها فِيْ الحمام.
- لا تقرأ قبل النوم ما يسبب لك القلق والخوف.
- خذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض قلة النوم بالليل.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.