تحتاج المرأة الحامل إلَّى تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يمنحها الطاقة ويمنعها من اكتساب الوزن، لذلك نقدم لك اليوم قائمة أسبوعية كاملة للحفاظ على لياقتك.
الإفطار فِيْ اليوم الأول
تفاح بالقرفة والشوفان.
مكونات
- كوب حليب.
- تفاح.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة.
- نصف كوب شوفان.
طريقة
- نقطع التفاح إلَّى شرائح أو تقطع إلَّى كبة.
- نأخذ وعاء ونضع فِيْه الشوفان والحليب ونخلط المزيج جيداً.
- أضيفِيْ القرفة إلَّى الخليط ثم ضعيها فِيْ الثلاجة طوال اليوم.
- قبل الإفطار، ضعي شرائح التفاح بشكل متناسب مع الشوفان ثم ضعيها فِيْ وعاء التقديم.
غداء اليوم الأول
أرز مع فاصوليا حمراء وصوص مكسيكي
العشاء فِيْ اليوم الأول
حفنة من المكسرات، فهِيْ من الوجبات الخفِيْفة التي تمد الجسم بالطاقة، وخاصة اللوز، لاحتوائها على الألياف والمعادن، ويفضل المكسرات غير المملحة.
الإفطار فِيْ اليوم التالي
أومليت بالسبانخ والجبن والطماطم
الغداء فِيْ اليوم الثاني
سلطة يونانية
عشاء اليوم التالي
اللحوم المشوية، يمكنك شواء قطعة من اللحم بشكل صحي فِيْ الفرن، وتناولها مع خبز الحبوب الكاملة أو طبق من السلطة الخضراء.
الإفطار فِيْ اليوم الثالث
جبن أو بيض قريش + خبز كامل القمح أو توست.
الغداء فِيْ اليوم الثالث
دجاج مشوي بصلصة الزعتر
العشاء فِيْ اليوم الثالث
تحتوي الفاكهة على العديد من العَنّْاصر الغذائية والفِيْتامينات والألياف التي يحتاجها جسمك، اختر الأنواع التي تفضلها وتناولها كفاكهة أو سلطة صحية.
الإفطار فِيْ اليوم الرابع
رقائق الذرة، يضاف الحليب والعسل.
غداء اليوم الرابع
شوربة عدس + توست
عشاء اليوم الرابع
فِيْليه سمك مشوي مع صلصة الثوم والليمون
الإفطار فِيْ اليوم الخامس
الزبادي، يمكنك تناوله مع قطع الفاكهة.
الغداء فِيْ اليوم الخامس
بيتزا بالخضار، يمكنك إضافة قطع من اللحم أو الدجاج أو الفلفل الحار.
العشاء فِيْ اليوم الخامس
الفشار من الأطعمة اللذيذة التي يسهل تحضيرها ويحتوي على العديد من الفِيْتامينات التي تساعد على التحكَمْ فِيْ مستويات السكر فِيْ الدم وتجعلك ممتلئًا لفترة طويلة.
الإفطار فِيْ اليوم السادس
بيض مسلوق + شريحة توست بني
غداء اليوم السادس
وعاء كباب بالبطاطس + أرز أبيض
العشاء فِيْ اليوم السادس
صدر الدجاج، يمكنك تناوله مع الخضار المشوية أو السوتيه.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.