خطوات للتقليل من أعراض القولون العصبي

تقدم لك أخصائية التغذية الدكتورة مي ديا حلقة خاصة على قناة IBS توضح أعراضها وكَيْفَِيْة التعامل معها.

تعد متلازمة القولون العصبي من أكثر الأمراض شيوعًا فِيْ مصر بسبب عادات الأكل غير السليمة والتعرض الطويل الأمد للإجهاد.

تختلف أعراض القولون العصبي من شخص لآخر وعادة ما تكون

• وجع بطن
• إمساك
• إسهال
• انتفاخات

كَيْفَ تخفف من أعراض القولون العصبي

شرب الكثير من الماء يقلل من الإمساك مما يؤدي إلَّى تفاقم أعراض القولون العصبي، لذا اشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا.

نظم وجباتك على مدار اليوم عَنّْ طريق تقسيم وجباتك إلَّى وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات فِيْ اليوم.

يقلل المشي وممارسة الرياضة من أعراض القولون العصبي لأنهما يقللان من التوتر وينظمان حركة الأمعاء، والمشي لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام فِيْ الأسبوع.

تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس، وهِيْ البكتيريا التي تقلل الانتفاخ، مثل الزبادي والجبن والزبادي.

حساسية الطعام هِيْ أحد أسباب زيادة أعراض متلازمة القولون العصبي، ويمكنك إجراء بعض الاختبارات التي ستظهر لك ما إذا كنت تعاني من حساسية تجاه طعام معين.

يمكنك ممارسة اليوجا وشرب الأعشاب المهدئة للمعدة مثل اليانسون النجمي لتخفِيْف التوتر.