10 نصائح للصيام دون إجهاد خلال الحمل

قرار الصيام خلال شهر رمضان من الأمور المحيرة لكل امرأة حامل، إلا أن العديد من الدراسات أظهرت أن حوالي 75٪ من النساء الحوامل يقررن الصيام خلال شهر رمضان، وعلى الرغم من هذا الإقبال الكبير بين النساء الحوامل على الصيام أثناء الحمل، فإن المرأة حامل. يبقى أحد الأسئلة الحساسة التي يجب إعادتها، والتي يتم فِيْها إحالة المرأة الحامل إلَّى طبيبها المعالج لاتخاذ القرار المناسب لحالتها الصحية وحالة جنينها. فِيْ هذا المقال نقدم لكِ بعض النصائح لصيام خالي من الإجهاد أثناء الحمل إذا قررتِ الصيام بعد استشارة طبيبك.

إضراب الحوامل عَنّْ الطعام

إذا قررت الصيام بعد استشارة طبيبك، فأنت بحاجة للتأكد من أنك قادر على ممارسة تفاصيل حياتك اليومية بشكل طبيعي، لذلك سنناقش معك أدناه مجموعة من النصائح المهمة لتتمكن من قضاء ساعات من الصوم بدون تعب ولا تعب.

استشر طبيبك حول الصيام، وسوف ينبهك إلَّى المضاعفات التي قد تواجهك اعتمادًا على حالتك الصحية وعلى الأرجح تمنعك من الصيام إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو مرضى الكلى أو الكبد أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

احرصي على زيارة طبيبك أكثر من زياراتك المعتادة المعتادة لمراقبة ضغط الدم وفحص وزنك ونمو الجنين.

احرصي على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان مع التركيز على ما يلي

• اشرب حوالي لترين ونصف إلَّى ثلاثة لترات من الماء أثناء الإفطار.
• تناول ثلاث وجبات على الأقل بين المغرب والفجر ووجبة خفِيْفة قبل النوم على ما يرام واضبط المنبه حتى لا تفوتك وجبة السحور.
• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل العدس والخضروات والفواكه المجففة لأنها ستمنحك الطاقة التي يستهلكها جسمك ببطء وتمنع الإمساك.
• احرصي على تناول ما يكفِيْ من البروتين حتى لا يؤثر نمو الجنين على الصيام، والأطعمة الغنية بالبيض واللحوم المطهِيْة جيدًا والمكسرات والبقوليات.
• قلل من المشروبات المحتوية على الكافِيْين مثل الشاي والقهُوة والشوكولاتة، فهِيْ مدرات للبول، خاصة فِيْ الأيام الحارة.
• قلل من الأطعمة التي تحتوي على السكر، لأنها ترفع مستويات السكر فِيْ الدم وتنخفض فجأة مسببة الدوخة والصداع.
• تناول الحبوب الكاملة والأطعمة قليلة الدسم مثل البطاطس المهروسة والحمص.

اكتب الأطعمة التي تتناولها فِيْ مفكرة وسجل وزنك بانتظام، وإذا ظل وزنك ثابتًا أو انخفض، فاستشر طبيبك.

احصل على قسط كافٍ من النوم فِيْ الليل وكذلك ساعة من النوم أثناء النهار.

ابتعد عَنّْ الواجبات المنزلية المجهدة وتجنب الأنشطة التي تستنزف طاقتك وتعرضك للجفاف، مما يؤثر على صحتك وصحة طفلك. ولا تمشي لمسافات طويلة أو تحمل أشياء ثقيلة.

إذا كنت امرأة عاملة، تحدث إلَّى صاحب العمل حول تقليل ساعات العمل وقد تحتاج إلَّى أخذ إجازة لتجنب العمل الزائد بالإضافة إلَّى الصيام والحمل.

تأكد من إكَمْال جميع مهام التسوق فِيْ رمضان بما فِيْ ذلك شراء ملابس العيد وما إلَّى ذلك قبل حلول شهر رمضان.

الابتعاد عَنّْ أي شيء يسبب الضغط النفسي والعصبية، ولا تفرط فِيْ الإجهاد. أظهرت الأبحاث أن مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) فِيْ دم المرأة الحامل الصائمة يزيد أكثر من غيره، ونقص الطعام والماء يمكن أن تساهم فِيْ هذا. ولا تبقي عائلتك مستيقظة فِيْ الليل، سواء كنت ترغب فِيْ قضاء وقت ممتع مع العائلة أو العبادة، فأنت بحاجة ماسة إلَّى الاسترخاء والراحة خلال هذا الوقت.

لا تخجل من سؤال الأصدقاء أو الأقارب للمساعدة فِيْ الأعمال المنزلية أو رعاية الأطفال الأكبر سنًا، واطلب المشورة من الأشخاص الذين مروا بنفس التجربة.

هل يؤثر الصيام على وزن الطفل عَنّْد الولادة

لم يثبت أن للصيام أي تأثير على وزن المولود عَنّْد الولادة، باستثناء انخفاض طفِيْف فِيْ وزن أطفال الأمهات المتعطرات فِيْ رمضان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

الحامل تقرر الصيام

إذا كانت صحتك مستقرة وكان نمو الجنين مناسبًا لفترة الحمل، يمكنك الصيام بعد استشارة الطبيب. ومع ذلك، لا تتردد فِيْ الإفطار فورًا إذا شعرت بسقوط مفاجئ أو تشوش فِيْ العينين أو إغماء، ثم عليك استشارة طبيبك بشأن إتمام صيام الشهر.

وتذكر أن جسمك هُو بوصلتك، لذا يجب أن تفطر إذا كنت عطشانًا جدًا أو أصبح بولك داكنًا ورائحته قوية. هذه علامات على الجفاف ويمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. ثم عليك استشارة الطبيب حول إتمام الصيام الشهري ونفس الشيء فِيْ حالة الإغماء أو القيء. يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك إذا لاحظت أي تغيير فِيْ حركة الجنين أو كنت تعاني من آلام المخاض، فقد يكون ذلك علامة على الولادة المبكرة.

أمي العزيزة، إن صيام المرأة الحامل هُو إلَّى حد كبير مسألة تقديرية ويختلف لكل امرأة حامل حسب صحتها العامة وكذلك حالة الجنين ونموه ويجب عليك دائمًا اتباع نصيحة طبيبك لإكَمْال فترة الصيام بأمان تام .