الانتفاخ من أبرز الأعراض التي تعاني منها المرأة قبل وأثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلَّى العديد من الأعراض الأخرى مثل التقلبات المزاجية والتعب والحبوب وآلام الظهر والصداع، حيث تشير الإحصائيات وتؤكد أن 80٪ من النساء يتعرضن لها. . فِيْ هذا المقال نناقش الانتفاخ وأسبابه وطرق علاجه.
كَيْفَ تؤثر دورتك الشهرية على جهازك الهضمي
أسباب شعور المرأة بالانتفاخ أثناء الحيض
الانتفاخ ناتج عَنّْ تغيرات فِيْ مستويات الهرمونات الجنسية البروجسترون والإستروجين. مع انخفاض مستوى هرمون البروجسترون فِيْ الجسم مما يسبب الحيض. عَنّْدما يبدأ الجسم فِيْ الاحتفاظ بالماء والأملاح ولا يضخها تمامًا كالمعتاد، تمتلئ خلايا الجسم بالماء، مما يؤدي إلَّى الشعور بالانتفاخ. وبعد ذلك تشعر المرأة أن معدتها منتفخة وثقيلة قبل بدء الدورة الشهرية وأثناءها، وأحيانًا تصل هذه الفترة إلَّى أسبوع أو أسبوعين بعد بدء الحيض.
13 طريقة للتخلص من النفاخ الآن
عادة ما تكون مناطق الجسم المعرضة للتورم الوجه والثديين والبطن والساقين والقدمين والكاحلين.
6 نصائح لعلاج الانتفاخ
1- تجنب الأطعمة المالحة.
يزيد الصوديوم الموجود فِيْ ملح الطعام من كَمْية الماء التي يحتفظ بها الجسم، وبالتالي يزيد الانتفاخ. تناول الأطعمة الطازجة والأطعمة المصنوعة منزليًا لأن الأطعمة المصنعة محملة بكَمْيات عالية من الصوديوم.
2. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يقلل البوتاسيوم من مستويات الصوديوم، وبالتالي يقلل من كَمْية الماء التي يحتفظ بها الجسم. كَمْا أنه يزيد من كَمْية البول ويخلص الجسم من الماء الزائد.
أمثلة على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
-
الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ
- بطاطا حلوة
- موز
- أفوكادو
- طماطم
5 وصفات جديدة للبطاطس
3. جرب مدرات البول
تقلل مدرات البول من احتباس السوائل فِيْ الجسم، وبالتالي تقضي على الانتفاخ، وهناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تعمل كَمْدرات للبول، مثل
- نبات الهليون
- أناناس
- خوخ
- خيار
- كرة
- زنجبيل
- ثوم
4. اشرب الكثير من الماء
شرب المزيد من الماء يزيد من كفاءة عمل الكلى وبالتالي التخلص من الماء والأملاح المحتجزة. كَمْا أنه مفِيْد فِيْ ترطيب الجسم وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام.
5. الابتعاد عَنّْ السكريات المكررة.
السكريات المكررة، مثل الدقيق الأبيض والسكر المعالج، تسبب ارتفاعًا سريعًا فِيْ نسبة السكر فِيْ الدم وبالتالي زيادة الأنسولين فِيْ الدم، مما يؤدي بدوره إلَّى احتفاظ الكلى بالصوديوم وزيادة الانتفاخ.
6. تمرن بانتظام
التمرين يساعد فِيْ تخفِيْف أعراض ما قبل الحيض.
4 تمارين لتخفِيْف آلام الدورة الشهرية
متى يجب أن ترى طبيبك
بالنسبة للعديد من النساء، الانتفاخ ليس أكثر من عرض مزعج ولا يمنعهن من القيام بمهامهن اليومية، لكن إذا شعرت أن الانتفاخ يزعجك ويؤثر على مهامك، فلا تترددي فِيْ استشارة الطبيب. أيضًا، إذا استمر الانتفاخ بعد الدورة الشهرية، فاستشيري طبيبك لأنه قد يكون علامة على شيء آخر.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.